Oletko alttiita unen puutteelle?

Cynthia Alfaron kaivaminen kiinnitti negatiivista huomiota työssä. "Ihmiset sanoisivat:" Voin tylsää sinua. " Ja sanoisin: 'Minun jumalani, olen niin pahoillani. Et ole ”, hän sanoo. ”Oli kokouksia, joissa taistelin kirjaimellisesti pysyäkseni ylös, mikä oli kiusallista, koska se ei ole minä. Olen todella intohimoinen. ”

29-vuotiaana ja vastuussa noin 300 työntekijästä New Jerseyssä henkilöstöjohtajana, Alfaro joi kahvia jatkuvan väsymyksensä peittämiseksi. Vasta kun hän yritti luopua kofeiinista ja keskusteli unelmaasiantuntijan kanssa yhdellä yrityksen terveysmessuilla, hän huomasi, että ongelma voi olla.

Alfaro ei ole yksin. Ihmiset ovat kroonisesti unipuuteessa, kertoo Daytonissa, Ohiossa sijaitsevan Ketteringin unihäiriökeskuksen kliininen johtaja Donna Arand. Vaikka jotkut kärsivät unihäiriöistä, toiset eivät yksinkertaisesti saa tarpeeksi unta “koska aikaa ei ole tarpeeksi”, Arand sanoo. ”He menevät nukkumaan myöhään ja nousevat aikaisin saavuttaakseen enemmän. Mitä he eivät ymmärrä, on se, että rajoittamalla unta, he ovat todennäköisesti vähemmän tuottavia ja tekevät enemmän virheitä suorituksessaan - itse asiassa kompromissi ei ole hyvä. ”

Kovaään ajavat johtajat saattavat olla erityisen alttiita unihäiriöille, sanoo neurologi ja Englanwoodin Colorado-unihäiriökeskuksen lääketieteellinen johtaja tri Ron Kramer.

"Kun he tulevat näkemään minut, sanon, " tämä on menestyksen kääntöpuoli ", " sanoo Kramer, American Sleep Medicine -akatemian tiedottaja. "Luulen, että kova-ajo-tyypin A henkilöllä on vaikea sammuttaa se yöllä."

American Sleep Medicine -akatemia suosittelee, että useimmat aikuiset saavat seitsemän - kahdeksan tuntia unta yön optimaalisen tuottavuuden ja terveyden kannalta. Vähemmän nukkuminen liittyy suurempiin terveysongelmiin, mukaan lukien diabetes, aivohalvaus, verenpaine, sydän- ja verisuonisairaudet ja lyhyempi elinikä, tutkimus on osoittanut.

"Näkemämme epidemiat, kuten liikalihavuus ja diabetes, ovat myös samansuuntaiset väestössä levinneen unen vähentymisen kanssa", Arand sanoo. Yksi tutkimus osoitti, että terveillä nuorilla miehillä oli heikentynyt sokerinsietokyky, diabeteksen edeltäjä, kun hän oli vain pari tuntia vähemmän nukkunut yön viiden päivän ajan, hän sanoo. Ainakin yksi tutkimus ehdotti, että vähentynyt uniajaika voisi johtaa vuosia myöhemmin suurempaan painonnousuun, hän sanoo.

Tutkimukset osoittavat, että unepuutos voi olla vaarallinen, aiheuttaen merkittäviä henkisiä heikentymisiä. 18 tunnin peräkkäisen hereillä olon jälkeen aivotoiminta alkaa heikentyä siinä määrin, että se on verrattavissa 0, 08 prosentin veren alkoholipitoisuuteen - laillinen päihtymisraja joissakin osavaltioissa, kertoo New Jerseyn Sleep for Life -keskuksen lääketieteellinen johtaja Carol Ash. . Tämä vaikutus on kumulatiivinen. "Useiden päivien mennessä vain neljän tai viiden tunnin nukkumisen vaikutuksilla on sama vaikutus, ja 24 tunnin peräkkäinen herätys vastaa 0, 1-prosenttista veren alkoholipitoisuutta", Ash sanoo.

Yleensä ihmisillä, jotka eivät saa tarpeeksi unta - joko yötä tai kroonista - ovat yleensä vähemmän teräviä, heikentynyt muisti ja he ovat mielialallisempia ja ärtyneempiä kuin hyvin levätneet.

New Jerseyn koiran hoitosalonki ja koiran päivähoito omistaja Maria Hetem sanoo, että pitkät päivät on annettu hänen uransa valinnassa. Useimpana arkipäivänä hän saapuu Sudzy-pukissalonkiinsa klo 7 ja sulkeutuu vasta klo 18.00; sitten se on päivällinen tauko ennen kuin asetat vielä noin kolme tuntia paperityötä.

Ennen kuin hän diagnosoitiin ja hoidettiin uniapneaksi, Hetemillä oli vaikeuksia päästä läpi hereillä olevasta päivästä. ”Jos istuisin, voisin nukahtaa heti”, hän sanoo. "En voinut ajatella suoraan ja menettäisin sanoista usein tappion."

Uniapnea sai Hetemin lopettamaan hengityksen lyhyeksi ajaksi koko yön. Mutta hän tunsi olleensa levätä ja energinen mennessä nukkumaanmenoon yllään jatkuvan positiivisen hengitysteiden paineen (CPAP) niminen laite, joka antaa ilmanpaineen kasvonaamion avulla auttaa pitämään hengityskanavat auki unen aikana.

Unihäiriöt, kuten uniapnea tai levottomien jalkojen oireyhtymä, voivat herättää ihmisiä yön aikana tietämättä siitä. He luulevat nukkuvansa yön yli eivätkä ymmärrä miksi ovat väsyneitä. Mutta unen laatu ja unen määrä ovat tärkeitä fyysiselle terveydelle ja valppaudelle. ”Sinun pitäisi pystyä nukkumaan keskeytyksettä, jotta aivosi voivat päästä unen syviin vaiheisiin, mikä voi kestää 20–30 minuuttia vankasta unta”, Arand sanoo.

Voit jossain määrin korvata menetetyn unen. Lyhyen napin ottaminen päivän aikana - vaikka se olisi vain 15 minuuttia - saattaa auttaa herättämään jonkun nukkumaan pöydälleen. Mutta Arand varoittaa, unen puute kertyy ajan myötä, joten vaikka nukkuminen tai viikonloppuisin nukkuminen voisi auttaa, lisätty uni ei korva - tunti tunti - siitä, mitä olet menettänyt yöllä.

Jos olet väsynyt päivällä ja olet tehnyt kaiken voitaksesi auttaa itseäsi, sinun on otettava huomioon, että saatat olla yksi 50–70 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on unihäiriö, Ash sanoo. "Unihäiriöitä on yli 80, " hän sanoo.

Nykypäivän tehokkaat unihäiriöt vaihtelevat ihmisten hyvistä nukkumistottumuksista kognitiiviseen käyttäytymishoitoon ja stressin vähentämiseen lääkärin määräämiin lääkkeisiin ja jopa sellaisten laitteiden öiseen käyttöön, jotka auttavat avaamaan hengitysteitä.

Unetutkimus ja sairaushistoria paljastivat, että Alfarolla saattaa olla fyysisiä ongelmia, jotka voivat osaltaan vaikuttaa unihäiriöihin - erityisesti sinus-ongelmaan ja vanhaan selkävammaan. Nyt hän käyttää lääkitystä poskionteloissaan ja käy säännöllisesti kiropraktikkonsa käsitelläkseen selkäkysymyksiä. Hän harjoittaa myös hyviä nukkumistapoja estääkseen mieltään kilpaamisesta yöllä. Alfaro on vihdoin saanut hyvää yötä lepoon, jonka hän piti kerran vaikealta.