Karkota stressipuristus 3 helpossa vaiheessa

Elämä voi olla stressaavaa, me kaikki tiedämme sen. Mutta onko stressi todella vihollinen? Vai onko miten reagoimme siihen, todellinen ongelma?

”Stressiivät tapahtumat”, kuten suuren esityksen järjestäminen tai ylimmän ylennyspyynnön esittäminen, eivät ole niitä, joita haluamme poistaa elämästämme. Ei, se ei ole tavoite. Tavoitteena on oppia hallitsemaan mahdollisesti stressiä aiheuttavia tapahtumia.

Kuinka voit tehdä sen? Vaihtamalla vastausta stressiin, voit oppia toimimaan rauhanomaisesti sellaisten tapahtumien kanssa, jotka ovat aiemmin saattaneet korostaa sinua, samalla kun olet tuottavampi ja hallitsevampaa.

Hyvinvoinnin asiantuntijat Jan Bruce, Ph.D. Andrew Shatté ja MD, MPH, meQuilibrium: 14 päivää jäähdyttimeen, rauhallisempaan ja happieriin kirjoittajat, tutkivat kuinka tehdä juuri tämä.

Heidän tutkimus osoittaa, että ajatuksistasi tulee tapoja, jotka voivat todella pahentaa stressiä. Kun olet oppinut ymmärtämään ja pohtimaan ajattelutapojasi, voit saada hallintaasi stressisi sen sijaan, että antaisit stressin hallita sinua.

Tässä on kolmivaiheinen prosessi - loukkaa se, kartoita se, zap se (tai lyhytaikaisesti TMZ) - se auttaa siirtämään vastausta ja muuttamaan näkökulmaa:

1. Pysäytä se.

Tunnista mitä tunnet. Suurin osa meistä, jos pysähdymme ja tunnistamme kokemasi fyysisen tunteen - kasvojen punoitus, nopea syke, hapan vatsa - voivat tunnistaa tunteen heti, kun tunnemme sen alkavan - viha, ahdistus, häpeä.

Usein me tunnistamme tunteemme paremmin kuin olemme ajatuksiamme. Ajatuksemme kuitenkin määrittävät tunnereaktion, jonka koemme sitten stressinä. Meidän on tarkasteltava tarkemmin alajuoksulta sitä, miten tunnemme, jotta saamme hallinnan sen takana olevasta ylävirta-ajatuksesta. Joten tunnista tunne ja loukkaa se .

2. Kartta.

Kun olet vanginnut tunteen, tunnista sen takana oleva ajatus. Tämä on usein vähemmän vaikeaa kuin luulet.

Esimerkiksi, jos olet ahdistunut, olet todennäköisesti ajatellut, että tapahtuu jotain pahaa.
Jos olet vihainen, olet todennäköisesti ajatellut, että oikeuksiani on loukattu jollain tavalla.
Jos olet hämmentynyt, saatat ajatella, että olen kadonnut seisomaan jonkun silmissä.

Yritä olla mahdollisimman tarkka ajatuksesta.

3. Zap se.

Seuraava askel on haastaa tämä ajatus.

Kysy itseltäsi, onko tämä tunne todella perusteltu. Onko jotain todella olemassa? Puhun todella todennäköisesti siitä suuresta esityksestä vai unohdinko poikani todella ottaa roskakorin ollakseen kunnioittamaton? Usein huomaat, että ajatuksella ei ole pätevyyttä ja se katoaa, ja negatiivinen tunne katoaa sen mukana. Olet valmistautunut esitykseen ja heillä on aina mennyt hyvin. Poikasi on opiskellut tenttejä varten, ja sitä tarvitsee vain muistuttaa.

Näitä menetelmiä on käytetty Fortune 500 -yrityksissä auttamaan työntekijöitään selviytymään stressistä ja optimoimaan työn suorituskyky. Kun opimme siirtämään reaktiomme stressiin, alamme tuntea olonsa kylmemmäksi ja rauhallisemmaksi - ja viime kädessä onnellisemmaksi.

Pieni stressi on hyvää, liian paljon stressiä on huono, ja sen ymmärtäminen voi olla kaikkea. Lisätietoja päivittäisen ahdistuksen valjastamisesta.