Voita blahs

"Sinun on oltava hyvä yhdessä kahdesta asiasta: kylvämällä keväällä tai kerjäämällä syksyllä", motivaatiomestari Jim Rohn sanoi. Mutta kuinka murskaat talven pahanteon otteen kylvöön? Kokeile näitä vinkkejä:

• Katso valoa avaamalla kaihtimet, käyttämällä voimakasta keinotekoista valaistusta ja kävelemällä päivänvalossa. Raikas ilma, jopa huonolla säällä, toimii tonikkona.

• Käytä dawn-simulointihälytystä, joka säteilee valoa, joka kirkastuu vähitellen makuuhuoneessasi puolen tunnin ajan ennen herätysaikaa. Washingtonin yliopiston lääketieteen koulun tutkijat teorioivat, että tämä tekniikka käskee aivoja lopettamaan melatoniinin tuotannon, mikä aiheuttaa uneliaisuutta ja voi olla tärkeä syy talvibluesiin.

• Seurustele ystävien ja perheen kanssa, ehdottaa tohtori Jeffrey Rossmania, Canyon Ranchin elämänhallinnan johtajaa Lenoxissa, Massachusetts ja Mayon klinikan psykiatri Mark Frye, MD

• Harjoittele. Jopa vaatimattomat aktiviteetit, kuten puutarhanhoito tai kävely 20 - 30 minuuttia päivässä, auttavat, American Journal of Preventive Medicine raportoi.

• Hyökkää unettomuus. Masennus ja unettomuus kulkevat käsi kädessä. Unettomuuden kognitiivinen käyttäytymisterapia eli CBT-I on läpimurtohoito, johon osallistuu noin 400 yhdysvaltalaista ammattilaista, jotka ovat sertifioineet American Sleep Medicine -lautakunnan. CBT-I kasvattaa unta esimerkiksi opettamalla potilaille, että sängyssä nukkuminen on nukkumista (ei television katselua, vastaamista sähköpostiin jne.), Ja pitää unepäiväkirjaa, vähentää kofeiinia ja alkoholia sekä käyttää puheterapiaa tajuamaan maailma ei lopu huonon unen takia.

• Syö tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää vähärasvaista proteiinia ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja (hedelmiä, papuja, kokonaisia ​​jyviä), ja rajoita alkoholi-, sokeri- ja runsaasti rasvaa sisältäviä ruokia, jotka tarjoavat väliaikaisen poiminnan, mutta tekevät sitten nopeasti väsymystä, Rossman sanoo.

• Syö kallista suklaata. Ihmiset, joilla on talvbluesia, kaipaavat usein aminohappoa tryptofaania, sanoo professori Annie Farmer, joka hoitaa vuodenaikojen afektiivisen häiriön (tai SAD, joskus vakava talvibluesin muoto) klinikkaa Lontoossa. ”Tryptofaani-suklaan määrä riippuu suoraan kaakaopavun pitoisuudesta”, Farmer sanoo. Kaakaopavut lisäävät kustannuksia.

• Ota trooppinen loma!

Mene nyt, kiristä tunnelmasi.

Ruoat, jotka taistelevat blahteja vastaan

Hoitaa talvihihnat ojittamalla lohduttavat tärkkelysruoat, joihin yleensä pääset, kuten leipä, pasta ja riisi. Se on NYU: n vanhemman kliinisen ravitsemusterapeutin Samantha Hellerin mukaan, joka puhui WebMD: lle talvilaman torjunnasta ruokia. Heller sanoo poistavansa kaikki valkoiset, tärkkelyspitoiset ruuat - leipä, riisi, perunat - kahden viikon ajan. "Sinut hämmästyy siitä, kuinka hyvä sinusta tuntuu", Heller sanoo. "Mutta sinun pitää kiinni siitä nähdäksesi ero."

Korvaa hedelmät muille perinteisille mukavuusruoille, kuten evästeille ja jäätelölle. Hyvät vihannesten, hedelmien ja papujen hiilihydraatit lisäävät energian tasoa. WebMD-artikkelissa ehdotetaan myös syömään seuraavia ruokia myöhään talvella mielialan parantamiseksi.

• Paukkumaissi

• Kaurapuuro (alkuperäinen, ei jälkiruoka)

• Pähkinät

• Munavalkuaiset munakasille

• Maapähkinävoi

• Esipestyt kasvikset

• Hedelmät

• Täysjyväkeksekset ja leipä

• Deli kalkkuna

• Raejuusto