Laajemman tuntemuksen kokemisen edut

Me kaikki tiedämme, että negatiivisilla tunneilla voi olla fysiologisia seurauksia. Esimerkiksi, kun olemme stressaantuneita tai ahdistuneita pitkään, esimerkiksi verenpaineemme nousee, stressihormonitasomme nousevat ja painomme kasvaa - kaikki nämä voivat vaikuttaa pitkäaikaiseen terveyteemme. Kääntöpuolella positiiviset tunteet on liitetty alhaisempiin sairauksien esiintymistiheisiin ja lisääntyneisiin elämänvaiheisiin.

Liittyy: 10 fiksua temppua positiivisten tunneiden käynnistämiseen

Mutta temppu ei ole vain yleinen onnellisuus. Itse asiassa, jos kävelet tasaisessa, autuassa tilassa, et ehkä saa samoja terveyshyötyjä kuin ihmisillä, jotka kokevat monenlaisia ​​positiivisia tunteita, joista osa liittyy onnellisuuteen ja osa niistä ei. Henkilö, joka ilmoittaa tuntevansa jännitystä, ylpeyttä ja tyytyväisyyttä päivän aikana, vaikka hän ei kypärä ollakseen erityisen ”onnellinen”, voi olla pitkällä tähtäimellä terveempi.

Emodiversiteetin käsite - kokea laaja ja rikas tunne-alue - esitteli vuonna 2014 positiivisen psykologian tutkija Jordi Quoidbach, tohtori, organisaatiokäyttäytymisen apulaisprofessori ESADE Business Schoolissa Barcelonassa, Espanjassa. Hän ja hänen kollegansa kartoittivat yli 37 000 ihmistä ja havaitsivat, että korkea emodiversiteetti ennustaa parempaa henkistä ja fyysistä terveyttä.

Seurantatutkimus on vahvistanut hänen havaintonsa. Anthony Ong, Ph.D., Cornellin yliopiston inhimillisen kehityksen professori ja Weill Cornell Medical Collegen lääketieteen gerontologian professori, havaitsi, että ihmisillä, jotka kokivat tunteitaan monimuotoisuuden, oli vähentynyt tulehdustaso verrattuna niihin, jotka eivät olleet riippumattomia ikä, painoindeksi ja sairaudet.

Aiheeseen liittyviä : Kuinka emotionaalisesti älykäs olet?

Joten miten voit kokea laajemman valikoiman tunteita?

Nimeä se tunne.

"Yksinkertainen, päivittäinen tunteiden merkitsemisen ja luokittelun diskreetti muotoilu voi helpottaa kokemusta", Ong sanoo. Sen sijaan, että sanot "Tunnen surkeaa" huonolla päivällä, yritä erottaa tarkalleen mitä tunnet. Syyllisyys? Hämmennystä? Väsymys? Ylitä hyvät ja huonot, onnellinen ja surullinen. Seuraavan kerran kun päätät suuren projektin tai saat komplimenttia työstäsi, ota huomioon tunnetilasi.

Ota oppitunti sisäpuolelta .

Jos näit Disney Pixar -elokuvan lapsesi tai lapsenlapsesi kanssa tai vain itse (ei arviointia), opit tärkeän oppitunnin, että et voi päästä eroon yhdestä tunteesta tuntematta itseään heille kaikille. "Monet meistä välttävät tunteita ymmärtämättä pienen tunnealueen seurauksia", sanoo Anna Kress, Psy.D., psykologi Princetonista, New Jersey. ”Mutta kaikki tunteet auttavat meitä reagoimaan ympäristöömme mukautuvalla tavalla. Esimerkiksi ahdistus voi pitää meidät poissa vaarasta, viha voi auttaa meitä luomaan rajoja, ja suru antaa meille mahdollisuuden hidastaa ja käsitellä tappiota tai hakea tukea. ”Tunteesi on monimutkainen valvonta- ja tasapainotusjärjestelmä; välttää tai jättää huomioimatta sen yksi näkökohta, ja koko asia voi hajota.

Hyväksy vastakkaiset tunteet.

Olet museossa, jota kauhui eeppinen maalaus. Tunnet inspiraatiota, mutta olet myös todella ärsynyt väkijoukkoja. Arvaa mitä? Olemme ihmisiä ja kykenevät samanaikaisesti useampaan kuin yhteen tunteeseen - tässä tapauksessa kauhistumiseen ja levottomuuteen. Hämmästyttävä! Jos pystyt tunnistamaan molemmat, sinulla on helpompi aika, ettet anna väkijoukkojen häiritä sinua.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden tammikuun 2018 numerossa.