Parempi tunnelma = parempia tuloksia

Onnellisuus on tavoite sinänsä. Mutta osoittautuu, että hyvä tuulella on vasta alku: Positiivisen psykologian tutkimuksen vuosikymmenet ovat osoittaneet, että onnelliset ihmiset elävät todennäköisemmin pidempään, heillä on tyydyttävämpiä suhteita ja avioliittoja ja kasvattaa onnellisempia lapsia. He saavuttavat myös todennäköisemmin ammatilliset tavoitteensa. Vaikka pitkään ajateltiin, että hyvä työ, ylennykset ja korotukset olivat ennakkoluuloja onnellisuudelle, päinvastoin on totta.

Aiheeseen liittyviä: 9 mielialaa parantavaa tapaa positiivisuuden pistämiseen elämässäsi

Maakohtaisessa tutkimuksessaan ”Usein positiivisen vaikutuksen hyödyt: johtaako onnellisuus menestykseen?” Positiivisen psykologian pioneereja, Ph.D. Sonja Lyubomirsky ja FT Ed Diener vastasivat omaan kysymykseen: Kyllä, positiivinen hyvin - olemus ja mieliala johtavat parempaan työn suorituskykyyn, tuottavuuteen ja menestykseen. Mutta kuinka valjastat hyvällä tuulellasi olevan energian, kun työ näyttää puristavan sitä stressillä ja paineella?

Harjoittele.

Asetamme tämän kärjen etusijalle, vailla mitään taitavaa kieltä, koska liikunta on ainoa paras toimenpide mielialan parantamiseksi (ammatillisen terapian ulkopuolella, jos koet masennusta tai ahdistusta). Harjoittelu vapauttaa endorfiineja, hyvän olon kemikaaleja, joilla voi olla välitön, kohottava vaikutus. Mutta liikunnan edut ylittävät huomattavasti nykyisen korkeimman tason. Paljon tutkimuksia on havaittu, että jopa maltillinen päivittäinen liikunta lisää luovuutta, keskittymistä, muistia ja motivaatiota.

Etkö ole vielä myynyt? Entä tämä tosiasia: Säännöllinen liikunta voi myös parantaa IQ: ta. Ruotsista vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa seurattiin yli miljoona miestä 15–54-vuotiaita miehiä. Nuoret miehet, jotka paransivat fyysistä kuntoaan 15–18-vuotiaina, paransivat myös IQ-tasoaan, ja fyysinen kunto kaikissa ikäryhmissä liittyi korkeampaan koulutustasot ja sosioekonominen asema.

Älä odota, että toimistokulttuurisi muuttuu.

Sinulla voi olla kauhea työnantaja, joka ei arvosta tiiminsä hyvinvointia. Koko toimistosi saattaa olla kielteinen paikka, jossa syyllisyys, syyllisyys ja yksimielisyys ovat pelin nimiä. Sinulla on oikeus valittaa tällaisesta myrkyllisestä kulttuurista. Loppujen lopuksi on vaikeampaa olla positiivisessa tunnelmassa ja tehdä hyvää työtä, kun kaikki ympärilläsi näyttävät rohkaisevan päinvastoin. Viime kädessä kuitenkin: "Jokaisen työntekijän vastuulla on harjoittaa tarpeeksi omahoitoa voidakseen olla riittävän hyvä tekemään hienoa työtä", sanoo Laurel Steinberg, tohtori, psykoterapeutti ja psykologian apuprofessori Teachers Collegessa, Columbia. Yliopisto New Yorkissa.

Älä odota, että pomo ostaa toimistopöydän tai tarjota kesäperjantaisin. Tee aikaa itsellesi, ystävillesi ja perheellesi. Pidä kahvitauko työkaverin kanssa. Tee viiden minuutin meditaatio työpöydälläsi. Tutki seuraavaa perhelomaasi.

Herää sängyn oikealla puolella.

Ohion osavaltion yliopistosta vuonna 2011 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että työntekijän aamuympäristö vaikuttaa hänen mielestään - ja suoritukseen - koko työpäivän ajan. Aurinkoinen, onnellinen aamu valmistaa meille yleisen kirkkaan päivän, tutkijat sanovat yksinkertaisesti muuttamalla tapaa, jolla koemme työn hanalla iltapäivälle. Tutkimuksen osanottajat, jotka kokivat surkeampia aamuja, olivat 10 prosenttia heikompia kuin positiiviset. Miltä huomenta näyttää sinulle? Kuunnella musiikkia? Tanssitko suihkussa? Esiä aamiainen ajo puistossa? Yritä sitten lisätä ainakin yksi hauska elementti aamurutiiniisi.

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden lokakuun 2017 numerossa.