Paranna mielialaa: 23 tapaa parantaa elämäsi rakkautta

Kun meillä on juridinen kysymys, soitamme asianajajaan. Kun putket räjähtää, rengasmme putkimiehen. Kun veroaika pyörii, ajoitamme tapaamisen kirjanpitäjämme kanssa. Joten miksi, kun kyse on henkilökohtaisen ja ammatillisen elämämme yhdestä instrumentaalimmasta näkökulmasta - onnellisuudesta -, niin olemmeko niin haluttomia lykkäämään asiantuntijoita? Auttaaksemme korvaamaan menettämääsi aikaa, olemme kuulleet joukkoa päteviä lähteitä, elämäntapavalmentajista lisensoituihin psykologeihin, jotka olivat vain liian mielellään jakamassa näkemyksiään ja ideoitaan siitä, kuinka hymy kasvoillesi asetetaan - ja pidetään - ja kevääsi askeleesi. Loppujen lopuksi eikö pitäisi onnellisuus olla ensisijainen tavoite päivittäisessä tehtäväluettelossasi?

Onnellisuus 101

Gregg Steinberg, myydyimmän omatoimisen kirjan Full Throttle kirjoittaja, sanoo: ”Onnellisuus arkielämässä on kaikki tunteiden hallitsemista. Voit olla kurja jopa menestyessäsi ja olla onnellinen, vaikka et olisi onnistunut. Tunneosaamisemme on avain onnellisuuteesi. ”

Steinberg, joka on palkattu ihmisen suorituskyvyn professori ja opettaa mielenterveyden ja onnellisuuden kurssia Austin Peayn osavaltion yliopistossa Clarksvillessä, Tennis., Valmentaa ihmisiä kehittämään emotionaalista sitkeyttä, joka auttaa heitä saavuttamaan parhaan mahdollisen tilansa ja luo tehokkaita tunnetapoja, jotta palaat parhaaseen tilaan paineen alaisena. Yksi hänen suosikkivinkkistään kuuluu työskenteleminen kollegoiden kanssa, jotka tyhjentävät sinut ja aiheuttavat onnettomuutta. ”Tämän muuttamiseksi sanon, että ihmiset tekevät tarinan kollegasta, jotta he näkevät kyseisen henkilön empattisemmalla ja myötätuntoisemmalla tavalla. Esimerkiksi kollegalle, joka on erittäin ärsyttävä ja joka tarvitsee jatkuvasti huomiosi, voit tehdä tarinan siitä, kuinka kyseinen henkilö ei koskaan saanut lapselta äitinsä ja isänsä huomion kotona, joten he etsivät huomion muualta saadakseen selvitä tästä puutteesta. Tarina mielessä näet kollegan vähemmän ärsyttävänä ja olet onnellisempi ja vähemmän valutettu. "

Harjaa aivosi uudelleen

Klo 19, Joseph McClendon murtui ja asui pahvilaatikossa. Masentunut ja häpeissään, hän koki, ettei hänellä ollut mitään elää. Yhtenä päivänä ajaessaan moottoripyörällään hän harkitsi kiihtymistä tulevalle liikenteelle ja kaiken loppumista. Mutta sitten silmänräpäyksessä edessä oleva puoliperävaunu puhalsi renkaan, ja kaikki muuttui. McClendon muistaa tapahtuman uudessa kirjassaan Get Happy Now! (Tulossa SUCCESS- kirjoista toukokuun lopulla 2012) ”Sekuntia aikaisemmin halusin kuolla. Mutta nyt minulla ei ollut valintaa, ja katsomasin kauhistuneena 100 kiloisen palan lentävää puristettua kumia, joka liikkui taaksepäin päätäni kohti. Osa minusta piti ironista ja tuskaani loppua, joten valmistuin vaikutuksesta. Mutta vaistollisesti fyysiset refleksit potkaisivat sisään ja olen ankka. Paksu menetti pääni, mutta se osui kovaan olkapäähän ja tiputti minut pyörältäni lähettäen minulle kärryn pyörimisen kuin rätti nukke…. Elämä on tapa ravistaa sinua. ”

Siitä hetkestä lähtien McClendon tajusi haluavansa elää. Tämä tietoisuus sai alkunsa kodittoman miehen muuttumisesta yhdeksi maan huipputeknisistä valmentajista. Asiakasluettelossa on Fortune 500: n johtajat. Tässä viimeisimmässä kirjassaan hän tutki onnellisuutta - "elämän perustavanlaatuista osaa, josta niin monet ihmiset puuttuvat."

Tässä on yksi monista kirjan harjoituksista - tämä tietty ”, joka on suunniteltu selkeyttä ja keskittymistä varten.” Poista kynä ja pohdi näitä kolmea aluetta harkiten:

1. Mieti hetki ajatella realistisesti missä olet ja mitä haluat muuttaa. Ajattele asioita, jotka stressaavat sinua ja heikentävät menestystäsi. Jos se maksaa laskuja myöhässä ja kertyy seurauksena satoja dollareita myöhästymismaksuja, ole avoin ja rehellinen itsellesi siitä, miksi vältät laskujen tarkastelemista…. Jos sinulla on ongelmia liiketoiminnassa tai parisuhteessa, kirjoita ne muistiin. Harjoituksen tarkoituksena on ymmärtää rehellisesti missä olet, jotta pääset ulos siitä.

2. Olen menestynyt monilla aloilla, mutta asiat, joiden parissa haluaisin työskennellä ollakseni onnellisempia, ovat: _____________.

3. Voisin olla paljon ymmärtäväisempi, kärsivällisempi tai keskittyä tiettyihin asioihin. Voisin parantaa luonteenpiirteitäni (kärsivällisyys, rakkaus, antaminen, ilo, kurinalaisuus) ja tulla paremmiksi seuraavilla alueilla: ______________________.

Nyt, ottaen huomioon nämä oivallukset, voit siirtyä eteenpäin ratkaisuihin ja toteuttaa pienellä askeleella kerrallaan tapa, joka johtaa sinut onnellisemmaksi.

Toinen McClendonin suosittelema, tässä huomattavasti lyhennetty harjoitus auttaa sinua korvaamaan negatiiviset ajatukset positiivisilla, heti kun nämä mätäiset ajatukset kasvavat. Joten jos olet töissä ja huomaat ajattelevasi, imeen numeroita. En voi tehdä tätä, korvata heti tukahduttaminen yhdellä McClendonin suosituimmista positiivisista lauseista: I freakin 'rock!

Kiitollisuus = parempi asenne

Melanie Greenberg, lisensoitu kliininen ja terveyspsykologi, jolla on Psychology Today -blogi nimeltä Mindful Self-Express, uskoo, että kiitollisuuspäiväkirjan kirjoittaminen on yksi "terveellisen, tasapainoisen elämän aineosista". Kyllä, olet kuullut se ennen; koska se toimii. Tässä on hänen neuvoja uuteen lähestymistapaan:

1. Etsi muistikirja, jolla on joko houkutteleva kansi tai jonka avulla voit koristella itseäsi kuvaa, joka inspiroi.

2. Käännä jokaisen päivän lopussa kiitollisuusmerkintä 15 minuutin kuluttua.

3. Aloita pohtimalla kaikkia ihmisiä ja asioita, jotka auttoivat sinua tai toivat sinulle iloa sinä päivänä. Se voi olla kauniin kukan, auringonpaisteen, hyvän ruoan maku, vitsin tai puhelun ystävältä, puolisosi tai lapsesi halauksen, luovan projektin, liikunnan tai organisaation työkalun näky. Saatat olla kiitollinen itsellesi tärkeän projektin tekemisestä.

4. Sulje silmäsi ja keskity kiitollisuuteen, jota nämä asiat tuovat sinulle. Todella hengitä ja absorboi tunne, että autetaan ja tuetaan.

5. Kirjoita nyt päiväkirjamerkintä, joka ilmaisee kiitollisuuttasi näistä asioista. Voit tehdä luettelon esineistä tai valita vain yhden tai kaksi keskittyäksesi. Kirjoita lause tai kappale, piirrä kuva, tee kollaasi, liitä valokuva tai kirjoita tai tulosta runo, laulu tai rukous.

6. Lue jokaisen viikon lopussa päiväkirjamerkinnät ja lisää kaikki mahdolliset ajatukset tai oivallukset. Ajattele kuinka kiitollinen oleminen on auttanut terveyttäsi, hyvinvointiasi tai suhteitasi sillä viikolla ja kirjaa se.

7. Tarkista kuukauden lopussa koko päiväkirja ja merkitse havaitsemasi muutokset onnellisuudessa.

Aloita 'Em Out Young

Kaikista elämäntunneista, joita opetamme lapsillemme, yhden tulisi olla varmasti kuinka olla onnellinen, ja Educational Insights on tehnyt kaiken paljon helpommaksi upouudessa The Happy Hop -pelissä . Peli, joka mainostaa ”elinajan kestävää toistoaikaa”, on saanut inspiraationsa New York Timesin samanimmaisimmasta kirjasta, jonka on kirjoittanut Sean Covey. "Hyvän lapsen pelin 7 tapaa opettaa lapsille todellisen onnellisuuden taustalla olevat periaatteet, kuten henkilökohtainen vastuu, koskemattomuus, suhteiden tärkeys, elämän tasapaino ja palvelu muille", Covey sanoo. "Riippumatta siitä kuinka vanha tai nuori, rikas tai köyhä, näitä periaatteita sovelletaan aina, eikä kukaan voi koskaan olla todella onnellinen seuramatta niitä." Kun pelaajat etenevät 7 Habits -pöydän ympäri, he piirtävät kortteja, jotka saavat heidät suorittamaan toimintaa näissä kaikissa tärkeissä ominaisuuksissa, kuten ryhmätyössä tai kuuntelussa (sen jälkeen kun kaikki on lueteltu suosikki jäätelömaku, kortinhaltijan on toistettava ne takaisin sovittamalla jokainen henkilö oikeaan makuun).

Likaiset sukat ja turvavyöt

Gretchen Rubinilla oli eräpäivä eräs päivä kaupunkiliikenteen linja-autolla, kun hän huomasi kysyvänsä: "Mitä minä silti haluan elämältä?" Tuloksena on sekä myydyimmät muistelmat että suosittu blogi nimeltään The Happiness Project, jossa hän kirjoittaa välineistä ja tekniikoista, jotka ovat välttämättömiä autuuden saavuttamiseksi. Yhtäältä hän on alkanut laatia luettelon "vähimmäisvaatimuksista" asioista, jotka meidän tulisi tehdä päivittäin ollakseen onnellinen ja terveellinen. "Lista ei sisällä suuria haasteita, kuten 'Lopeta tupakointi' ', Rubin sanoo, vaikka hän myöntää, että tämä on selvästi tärkeä tavoite. Sen sijaan hän valitsi osana päivittäistä rutiiniaan ”konkreettisia, erittäin tärkeitä asioita”. Kun luet niitä, mieti, mitä lisäisit tähän luetteloon itse hoivaamisesta.

❉ Käytä turvavyötä.

❉ Ota reseptilääkkeitä oikein.

❉ Mene 10 minuutin kävelylle (mieluiten ulkopuolelle).

❉ Aseta avaimet ja lompakko samassa paikassa.

Ota jotain mukanasi. Pudota esimerkiksi likaiset sukkasi haasteelle matkalla makuuhuoneestasi keittiöön.

❉ Lataa puhelin.

❉ Ota yhteys läheiseen henkilöisi.

❉ Mene nukkumaan ajoissa saadaksesi hyvän unen.

Mitä hyvää asentoa on tekemistä sen kanssa?

Kuka tiesi, että yksinkertaisesti suorana istuminen voi tehdä sinusta onnellisemman? Ainakin niin sanoo Michael Mercer, psykologi Barringtonista, Illinois. Mercer on spontaanin optimismin yhteiskirjailija: Terveyden, hyvinvoinnin ja onnellisuuden todistettuja strategioita, ja hyvän asennon ylläpitäminen on vain yksi viidestä tekniikasta, joita hän on keksinyt nostamaan onnellisuutesi välittömästi.

1. Nouse suoraan ylös ja ota suuret askeleet. Kävellessäsi hartioillasi takaisin, päätäsi nostettuna korkealle ja ottamalla pitkiä, reippaita askeleita ilmenee itseluottamusta ja positiivisuutta, kun taas, jos olet ojitettu yli ja vetämällä jalojasi, tulet pois ja tunnet olosi kuin synkkä Gus.

2. Puhu iloisella äänellä. Varma tapa nostaa mielialaa on käyttää pirteää ääntä. Toisin sanoen, jos kuulosta onnelliselta, olet onnellinen.

3. Käytä hyväsanaisia ​​sanoja. Järkyttävät sanat ovat pessimistien tavaramerkki. Esimerkiksi pessimistit sanoisivat: "Minulla on ongelma", kun taas optimisti kääntäisi sen ja sanoisi: "Minulla on mahdollisuus tehdä paremmin seuraavalla kerralla."

4. Ota ylpeä asenne. Tärkein tapa iankaikkiseksi optimistiksi on keskittyä ratkaisuihin, ei ongelmiin. Tällä tavoin vältät kaikki valitukset ja syytökset, ja keskityt sen sijaan tilanteeseen. Kun huomaat huolestuttavaa, keskity seuraavaan lauseeseen: Jokaiselle ongelmalle on ratkaisu.

5. Ole hyvä esimerkki. Siellä on vanha sanonta, joka sanoo: "Mikä käy ympäri, tulee ympärille." Muista siis, että kun autat jotakuta toista, autat myös itseäsi.

Serenity nyt

T. Byram Karasu vie kirjallisuudessaan Serenity Art ja Serenity Art of Serenity sekä onnen henki . Joten ei ole yllättävää, että Karasun onnellisuusresepti sisältää sirotuksen rauhanomaisesta pohdinnasta: ”Mene mielesi mukaan aina iloisiin paikkoihin”, neuvoo Karasu, New Yorkin Albert Einsteinin yliopiston psykiatrian ja käyttäytymistieteiden laitoksen professori. lääketiede.

”Jokaisella, jopa meillä valitettavasti, on jotain iloista menneisyydessämme. Sinun tulisi kirjoittaa nämä jaksot yksityiskohtaisesti aikajärjestyksessä. Löydä sitten yksinäisyyden hetki ja visualisoi nämä muistot ja yritä kokea niihin liittyvät tunteet uudelleen. Tee se muutaman seuraavan päivän ajan, kunnes ne on täysin rekisteröity ja muistetaan heti tarvittaessa. Ota sen jälkeen muutama meditatiivinen minuutti joka päivä herättääksesi yhden niistä emotionaalisesti iloisista muistoista. Yleensä ensimmäinen tuo henkilön mielialaan; jos ei, niin toinen, kolmas jne. on saatava aikaan, kunnes onnellisuus on asetettu sisään. "

Etsi hopeavuori

Kun Aurora Winterin aviomies oli vasta 33-vuotias, hän kuoli yhtäkkiä jättäen hänelle leskeen 4-vuotiaan pojan kasvattaa. Sydämeltään ja peloissaan, hän paini tukahduttavan tunteen perusteella, että hänen menetyksensä oli pahin asia, mitä hänelle on koskaan tapahtunut. Mutta kun hän antoi itselleen miettiä, onko siitä mahdollisesti hyötyä, hän alkoi tuntea voimaansa. Entisen elokuvan ja TV-tuottajan matka kohti uskon, toivon ja ilon uudistunutta tunnetta on hänen kirjansa Sydänsydämestä onnellisuuteen: parantamisen intiimi päiväkirja perusta. Talvi on sittemmin tullut puhujaksi, elämänvalmentajaksi ja Grief Coach Academy -järjestön perustajaksi. Se on organisaatio, joka pyrkii vähentämään ihmisten aikaa selviytyä samanlaisesta sydämenpulasta. Hän on matkan aikana havainnut, että suurin osa tuskumme ei oikeastaan ​​johdu tilanteesta vaan pikemminkin ajattelumme tilanteesta. "Vain 10 prosenttia onnellisuudestamme johtuu elämästä", Winter uskoo. ”Noin puolet onnellisuudestamme on tavanomaista tai geneettistä, ja 40 prosenttia voi siirtyä hetkessä ajattelemalla tilannetta toisin.” Talvi tarjoaa nämä kolme vaihetta nopeammin auttaaksemme muita kuoleman, avioeron tai muun tuskallisen elämäntapauksen parissa. parantavaa:

1. Ilmaise tunteitasi. Jos et tunne sitä, et voi parantaa sitä. Tunteiden käsittelyn lykkääminen on kuin verojen käsittelyn lykkääminen. Ne eivät katoa, ja seuraukset vain pahenevat. Joten itke, lyö nyrkkeilysäkki tai seiso ulkopuolella ja anna hyvä huuda.

2. Hyväksy tilanne ja katso sitten kuinka voit parhaiten navigoida siinä. Joen ajattelun virtaamisen ylämäkeen ei muuta sen suuntaa. Vastustus aiheuttaa stressiä. Hyväksyminen antaa sinulle mahdollisuuden tehdä viisaita valintoja.

3. Hanki tukea. Jälleen, jos käsivarsi olisi katkennut, menisit lääkärin puoleen ja asetat sen heti asetettavaksi. Usein särkynyt sydän epäröi kuitenkin investoida hyvinvointiinsa. Älä tee tätä virhettä. Luo ystävien ja perheen tukitiimi tai keskustele valmentajan tai terapeutin kanssa.

Sille on sovellus

Jos näiden neuvojen jälkeen tuntuu siltä, ​​että tarvitset silti apua mielialoidesi ylläpitämiseen, harkitse "Terveet tottumukset" -sovelluksen lataamista, mikä tukee ajatusta, että luomalla parempia tapoja, me luomme onnellisempia elämiä. "Tottumukset ovat niitä pieniä asioita, joita teemme ajattelematta, oletuskäyttäytymisiä tai ajatuksia, jotka auttavat meitä nopeuttamaan päiväämme", sanoo Jo Masterson, 2Morrow Mobilen varapuheenjohtaja, iPhone- ja Android-ystävällisen sovelluksen päättäjät. ”Se on hienoa, jos tottumuksemme ovat hyvät; Jotkut tottumuksistamme tekevät elämästä kuitenkin vaikeampaa ja vähemmän onnellista - ajattele viivästystä, ylenkulutusta tai juoruttamista. ”Sovellus muistuttaa päivittäin terveistä, mutta joskus pelätyistä tottumuksista, joita meidän tulisi noudattaa. ”Aloita jokainen päivä tekemällä yksi tehtävä mitä sinun tarvitsee tehdä, mutta pelkää tekemistä”, Masterson selittää vertaamalla sitä “tuon sammakon syömiseen”. “Hanki vain se tehty ja poissa tieltä. Tunnet ollessasi voimakas ja kevyempi hengessä. ”

SUCCESS- oppaasta onnellisuuteen.