Pomppu takaisin

Riippumatta siitä, mitä ongelmia kohtaat, töissä tai kotona, on syytä kysyä itseltäsi yksi kysymys: Mitä Howie Truong tekisi?

Vuonna 1977, kun Truong pakeni sodanjälkeisestä Vietnamista vaimonsa, poikapoikansa ja useiden muiden ihmisten kanssa, merirosvot vangitsivat heidän moottoriveneensä. Merirosvot pakottivat kaikki omaan veneensä; vaikka ne olivat kiiltäviä aikuisia kohtaan, he tekivät vauvaa ja yrittivät ostaa hänet. Muutaman päivän kuluttua he ajoivat Truongin mereen. Hän melkein hukkui ennen kuin kalastajat pelastivat hänet. Viikkoja myöhemmin Thaimaassa hän sai tietää, että hänen vaimonsa ruumis oli pesty rannalle; hän vietti 34 vuotta pohtien, mitä hänen pojalleen oli tapahtunut.

Kuinka maailmassa Truong selvisi surusta, joka seurasi hänen koettelemustaan? Kuinka hän muutti Amerikkaan, hänestä tuli asiantuntijametallityöntekijä, avioitui uudelleen, kasvatti vielä neljä lasta ja löysi lopulta esikoisen? Truong, komea ja tummankarvainen 54-vuotiaana, hymyilee olohuoneessaan West Henriettassa, New Yorkissa. "Sanoin itselleni" Mennään ", " hän vastaa painokkaasti. '' Elämän on mentävä. ' ”

Jos uskot, että Truongin tarinalla on vähän tekemistä oman kanssa, ajattele uudelleen. Hänen kaltainen kestävyys voidaan oppia, asiantuntijat sanovat. Ja se voi auttaa sinua lähes kaikissa takaiskuissa - esimerkiksi iskut yrityksellesi tai terveydellesi; kuolema, avioero, katastrofi.

"Joustavuus on erittäin tärkeä nykypäivän epävarmassa maailmassa", sanoo Harvardin psykologi Robert Brooks, Ph.D., The Resilience Power: Tasapainon, luottamuksen ja henkilökohtaisen vahvuuden saavuttaminen elämässäsi. Hän uskoo, että se on vaalinnan arvoinen ominaisuus, vaikka kaikki olisi hyvin, joten varaudut paremmin kriisiin. Mutta jos vaikeat ajat ovat jo lyöneet sinut alas, ei ole liian myöhäistä palata takaisin. "Meillä on tiettyjä näkymiä ja taitoja, joita voimme kehittää", Brooks sanoo, "jotta pystymme käsittelemään sen riippumatta siitä, mitkä haitat tai haasteet voivat olla."

Ja kuka olisi parempi valmentamaan meitä kuin Truong ja muut, jotka ovat eläneet pahimmillaan?

Vedä itseäsi eteenpäin

Haasteiden tasoittuminen on tietysti yhtä yleistä kuin vastoinkäymisetkin. Inertia, itsensä sääli, roskaruokarasiat: Asiantuntijat sanovat, että kaikki ovat tasa-arvoisia kurssille, eikä mikään syytä itseäsi. "Ajattelen surua pikemminkin leikkautumisena ja virtauksena kuin erillisenä vaiheena, joka päättyy", sanoo Karen Reivich, Ph.D., Pennsylvanian yliopiston Penn Resiliency Project -projektin johtaja, joka kouluttaa sotilaita ja muita hallitsemaan stressiä. . Mitä enemmän aikaa kuluu merkittävien menetysten - työn, rakkaansa tai kodin - menetyksen jälkeen, sitä enemmän tunnet pystyväsi nousemaan ja olemaan heissä, Reivich sanoo. ”Hyvät ajanjaksot pitenevät ja muut lyhyemmät.” Temppu on hyödyntää näitä hyviä aikoja. "Jos sisälläsi on ääni, joka sanoo:" En halua nousta sängystä, mutta todennäköisesti voisin ", kuuntele sitä ääntä", Reivich sanoo. "Joskus sinun on ehkä puhuttava itsellesi pieni puhetta -" Tiedän, etten tunnu nousevan, mutta jos menen menemään, se tuntuu paremmalta kuin jos en aio mennä. " ”

Kuunteleminen niitä, jotka rakastavat sinua, on myös tärkeää: kaveri, joka sanoo: "Tartu takkiisi - me vietämme sinut ulos." Veli, joka vaatii sinua aloittamaan uuden tutkielman kirjoittamisen. "Luottakaa luotettaviin ihmisiin, jotka tuntevat sinut ja tietävät tyylisi, auttaa sinua vetämään sinut eteenpäin", Reivich sanoo.

Toinen voimakas vetovoima: velvoite. Monille, jotka joutuvat työttömiksi tai surneiksi, halu “olla vahva” lapsille tai puolisoille voi auttaa. Truongille se, mikä hänet sai aikaan epätoivosta - ja juomisesta itsensä nukkumiseen - muistaa hänen roolinsa perheessä. "Kotimaassani iso veli on tärkein mies, joka huolehtii siskoista ja veljistä", hän sanoo. Merellä pitämänsä painajaisen jälkeen hän meni Thaimaan pakolaisleirille. Sitten setä sponsoroi häntä tulemaan Louisianaan. Seitsemän kuukauden kuluessa vaimonsa ja poikansa menettämisestä Truong opiskeli hitsausta New Yorkin osavaltiossa (hänen lakkiensa kotona), päätti ansaita rahaa ja viedä vanhempansa ja seitsemän sisarustaan ​​Vietnamista asumaan hänen luokseen. "Joskus ostaisin olutta, yritän unohtaa menneisyyden, mutta silloin se ei ollut hyvä", hän sanoo. ”Sanoin itselleni:” Mene ulos, oppi jotain. Pysyä kiireisenä.' ”Hautaaminen itseään opiskeluihin - ja myöhemmin uransa - irrotti häntä pitkistä vaikeuksistaan ​​ja täytti hänellä toivoa.

Hallinnan ottaminen

Mikä tahansa positiivinen askel, jonka teet suuren menetyksen jälkeen, voi itse asiassa hillitä ahdistusta ja pitää sinut eteenpäin. "Yksi perustieto joustavuuden tutkimuksessa on, että joustavat ihmiset keskittyvät siihen, mitä heillä on määräysvallassa", Brooks sanoo.

Jotain niin yksinkertaista kuin hyvän aterian keittäminen voi tehdä sinusta vähemmän avuttoman. Joten voi kävellä vilkkaasti, soittaa soitinta tai kirjoittaa askel askeleelta suunnitelman saadaksesi haluamasi. "Kun ihmiset tuntevat uupumusta, kyky hajottaa tehtävä lyhyemmällä tai pitkällä aikavälillä on erittäin tärkeää", sanoo Brooks, joka on itse tuntenut paljon ylivoimaisia ​​aikoja. ”Olen aina halunnut laittaa pari helppoa asioita tehtäväluetteloiden kärkeen, jotta voisin tarkistaa ne nopeasti. Tiedän, että se on vain mielipeli, mutta nähdessään muutamia asioita, voisin sanoa: 'OK! Ainakin sain tämän pois tieltä. ' ”Varmuuskopiointisuunnitelmien ja luetteloiden laatiminen on myös tärkeää mielenkiinnon nostamiseksi, jos suunnitelma A ei tule ulos.

Jo kaikkein perustasolla hallinnan tarttuminen voi auttaa. Kolme vuotta sitten finanssisuunnittelija Carl Richards löysi - ironista kyllä ​​- taloudellista kuumaa vettä osakemarkkinoiden kaatumisen ja asuntokuplan aukeamisen jälkeen. Hän ja hänen perheensä lopettivat 575 000 dollarin talonsa Las Vegasissa. Richardsin tärkein tapa käsitellä stressiä oli ajaa maastopyörällä - keskittyä hengitykseen. "Se oli eräänlainen valtuuttaminen ymmärtämään kaiken muun olevan hallitsematonta, mutta voin hallita henkeni", sanoo Richards, joka on sittemmin kirjoittanut The Behavior Gap: Yksinkertaiset tavat lopettaa tyhmien asioiden tekemisen rahalla ja muuttanut perheensä kanssa vuokrattuun kotiin Park Cityssä, Utahissa. "Se antoi minulle vakauden tunteen ja" voin tehdä tämän seuraavana ja seuraavana päivänä, ja ovet avautuvat minulle jatkuvasti ". Se antoi minulle kyvyn sanoa: 'Voin tehdä vaikeita päätöksiä. Voin kohdata nämä muut jutut. ' ”

Joukkueen löytäminen

Kun käsittelet omia ongelmasi, vastusta kehotusta eristää itsesi. Liity tukiryhmään. Pidä sosiaalista elämääsi. Älä ole ujo, kun pyydät naapuria seuraamaan lapsiasi, kun menet haastatteluun. "Joustavuus-myytti on, että käyt sen yksin", Reivich sanoo. ”Mutta sietokyky on oikeasti joukkueurheilua kuin yksittäistä urheilulajia. Ne ihmiset, joilla on neuvonantajalautakunta, läheinen ryhmä - nuo ihmiset tekevät paremmin. "

Kukaan ei tiedä tätä enempää kuin Jennifer Loredo, armeijan päällikön kersantti. Kun hän ja hänen aviomiehensä Edwardo palvelivat Afganistanissa vuonna 2010, tienvarsipommi jätti hänelle kahden yksinhuoltajaäidin. Takaisin Yhdysvaltoihin Loredo alkoi etsiä muita leskiä puhumaan; jotkut olivat osa sotilaallista tukiryhmää, toiset eivät. "Se tuntui vain todella helpotukselta melkein, koska en ole yksin tässä - muut ihmiset käyvät sen läpi ja he ovat kunnossa", sanoo Loredo, joka asuu Fayettevillessä, NC. "Se eräänlainen vahvisti, että lapseni ja Aioin tulla ulos OK. ”

Laskemalla siunauksiasi

Oudottomana, kiitollisuus on jotain muuta, joka on auttanut Loredoa - ja lukemattomia muita epätoivoisissa salissa -. Joka ilta ennen nukkumaanmenoa Loredo vie muutaman minuutin muistuttaakseen kolme miellyttävää hetkeä päivästään. Hän kirjoittaa usein muistiinpanoja siitä, kuinka he saivat hänet tuntemaan, mikä sai heidät tapahtumaan ja kuinka hän saattoi saada sellaiset asiat tapahtumaan uudelleen. Yksi äskettäinen huomautus koski oppimista siitä, että hänen 14-vuotias tytär oli suorittanut englanninkielen testin, toinen siitä, että kuuli 4-vuotiaan poikansa sanovan: "Äiti, sinä olet kaunis." Tutkimuksen mukaan tämä harkintatapa opetti hänelle Reivich (Penn Resiliency Project) vähentää masennuksen oireita. "Alussa on tavallaan vaikea löytää kolme hyvää asiaa, joita tapahtui joka päivä", Loredo sanoo. "Mutta kun olet tehnyt sen jonkin aikaa, huomaat tajuavasi, että elämässäsi on paljon hyvää ja se on ehdottomasti suurempi kuin paha." Osittain sen seurauksena hän yrittää nyt kovemmin antaa perheen ja ystävien tietää, että aarte heitä: "Se voi olla jotain niin vähän kuin kertoa äidilleni, että rakastan häntä ja arvostan sitä aikaa, jonka vietimme yhdessä viimeksi kotona."

Kaikki tämä sopii yhteiseen ja tervetulleeseen malliin, joka tunnetaan nimellä ”posttraumaattinen kasvu”. “Tunnemme kaikki posttraumaattisen stressin”, Reivich sanoo. ”Mutta posttraumaattisen kasvun aikana, kun ihmiset ilmaantuvat jotain kauhistuttavaa, he tietävät, mitä heidän intohimonsa ovat. Heillä on uusi sitoutuminen elämään ja parempi henkisyys ja usko. Se ei poista kärsimystä, jota he kokevat, mutta jotkut ihmiset kokevat tämän uudistetun tunteen mennä elämän kannalta tärkeisiin asioihin. Tutkimus tukee sitä, että se on kriittinen osa paranemista ja sietokykyä. "

Lainan myöntäminen

Celeste Petersonille tärkeintä elämässä on se, mikä oli hänen tyttärensä kannalta tärkeä. Erin Peterson oli 32 opiskelijan joukossa, ja tiedekunnan ammuttiin kuolemaan vuonna 2007 Virginia Techin harhaantunut opiskelija. Enemmän kuin 18-vuotiaana kuollut Erin oli halunnut työskennellä voittoa tavoittelemattoman organisaation puolesta, joka parantaa ihmisten elämää. Joten nyt se mitä Peterson tekee. Erinin kuoleman jälkeen kerättyjen lahjoitusten avulla hän hoitaa ohjelman riskiryhmien pojille, jotka käyvät Erinin lukiossa Fairfax Countyssa, Va. Hän vie poikia retkille, vie puhujaita inspiroimaan heitä ja myöntää heille apurahoja kirjoja, jos heidät hyväksytään yliopistoon. "Se pitää mieleni jatkuvana", hän sanoo. ”En vain istu siellä ja toimin sääliä. Minulla ei ole aikaa vain pahoillani itsestäni. ”

Muiden auttaminen on loistava tapa parantaa joustavuutta, tutkimukset osoittavat. Kuten uskonto ja hengellisyys, se voi antaa sinulle yhteisötunnon. Palkallisen työn tavoin se voi vahvistaa uskoasi, että sinulla on positiivinen vaikutus maailmaan. "Tämä uskomus vahvistaa tarkoituksen olemassaolon olemassaololle", Brooks on kirjoittanut, "vaikuttaen siten positiivisesti emotionaaliseen ja fyysiseen terveyteen."

Peterson sanoo, aamen: "Työskentely poikien kanssa antaa minulle tarkoituksen tunteen. Se on kuin kuulen Erinin päässäni sanovan: "Tule, äiti, meillä on tehtävä tehtävä." ”

Hyväksyminen ja mukauttaminen

Asiantuntijoiden mukaan toinen avain kiipeilyyn yli itsensä sääli on halu keksiä itsesi uudelleen. Anna Hovind Atlantasta oppi tämän totuuden kuusi vuotta sitten menettäessään pitkäaikaisen tehtävänsä CNN: n uutishuonepäällikkönä. Vaikka lomautus tapahtui pian 25-vuotisen avioliiton päättymisen jälkeen, hän löysi avioeron työstään vielä vaikeammaksi. Ja se ei ollut vain siksi, että hän kaipaisi toimistokaveriaa ja erinomaisia ​​terveyshyötyjä. "Ennen kuin pienensin, minun piti vain sanoa:" Työskentelen CNN: ssä "ja ihmiset olivat kuin" Vau "- ja yhtäkkiä minulla ei ollut sitä", hän sanoo. ”Olin aivan kuin tavallinen Joe kadulla ja se oli pieni haaste.” Saatuaan uuden työpaikan PR-lähetykseen hän jatkoi kamppailua suhteellisen epäselvyytensä kanssa. Mutta kun hän hallitsi tuntemattoman alan tehtävät, Hovind löysi tuoreen identiteetin, josta ylpeä: monipuolisesta keski-ikäisestä ammattilaisesta, joka voisi kilpailla 20-vuotiaiden ihmisten kanssa. "Ravisin tavallaan CNN: n pölyn pois sandaaleistani", hän sanoo. "Sanoin:" Olen surullinen siitä, mitä hävisin, ja tämä on uusi todellisuuteni. " ”

Tricia Downing voi liittyä. Vuonna 2000 hän oli pyöräilijä, joka ratsasti kilpailuissa ympäri maata. Sitten pyöräonnettomuus jätti hänet halvaantuneeksi rinnasta alas. Downing heittäytyi kuntoutukseen ja - oppien itseään hoitamaan - hallitsi käsipyörän ja kilpatuolin käytön haasteen. Para-urheilijana hän suoritti 68 maratonia, triathaloneja ja monia muita kisoja vuosina 2001 - 2011. Nyt hän harjoittelee Yhdysvaltojen paralympialaisten soutujoukkueen perustamista. "Jos olisin ajatellut:" Jumala, en voi koskaan tulla takaisin tästä vammasta ", minulla ei todennäköisesti olisi, " sanoo Downing, joka asuu Denverissä ja josta on tullut motivoiva puhuja. ”Alussa minulla oli noita ajatuksia, mutta annoin niiden hajautua. Tajusin: "En voi tehdä asioita samalla tavalla kuin ennen - minun on vain löydettävä erilaisia ​​tapoja." Kerro itsellesi, että "voin tehdä tämän", on todella tärkeää olla joustava. "Toinen mantra, joka pitää hänet jatkamassa kilparadalla ja poissa:" Aja omaa kilpailuasi. "Sen sijaan, että vertailisit itseään muihin, Downing ylpeilee henkilökohtaisten ennätyksien lyömisestä. . "Sen tuloksena on keskittyminen siihen, mikä sinulla on, eikä siihen, mitä sinulla ei ole", hän sanoo. Ja hänen mukaansa hänellä on paljon: mukava talo. Tuottoisa työ. Rakastava aviomies, jonka hän tapasi seitsemän vuotta sitten. Ja tietysti Amazonin hauislihas. "Tunnen olevansa saavutettu", Downing sanoo. "Minusta tuntuu, että tuijotin demonia ja voitin."

Anteeksi, mutta ei välttämättä unohda

Suurten takaiskujen jälkeen on helppo olla vihainen - puolisolle, joka poltti sinut, kuljettajalle, joka löi sinut, pomolle, joka sulatti uran. Yksi joustavuuden tärkeimmistä osista, asiantuntijat sanovat, päättää kuitenkin antaa anteeksi. Tätä ei pidä sekoittaa vahingollisten toimien unohtamiseen, minimoimiseen tai kieltämiseen, Brooks sanoo. "Pikemminkin", hän selittää, "anteeksianto varmistaa, että elämäämme ei hallitse voimakas viha ja kostoajatteet, jotka vähentävät omaa onnellisuuttamme."

Ja tässä katsomme jälleen Howie Truongia.

Vuosikymmenten kuluessa hän ei voinut horjuttaa tunnetta, että hänen varastetun lapsensa Khai oli edelleen elossa. Hän uskoi, että merirosvot olivat rakastaneet poikaa liian paljon tappaakseen hänet. Viime kesänä, vuosia kestäneiden tuloksettomien yritysten etsiessä häntä pitkän matkan jälkeen, Truong sai perheensä siunauksen jatkaa pitkää matkaa Thaimaahan. Uskomatonta, kiitos suurelta osin vieraiden kuulustelulle muukalaisille sekä Thaimaan viranomaisten ja tiedotusvälineiden avulle, hän löysi Khain kuukaudessa. Hän osoittautui kahden isäksi, joka tunnetaan nimellä Samart Khumkhaw. Hän työskenteli kumipuuistutuksessa lähellä paria, joka - joka ilmeisesti tietämättä hänen sieppauksestaan ​​- oli adoptoinut hänet vauvan ollessa.

Nyt Khumkhaw, ensimmäisellä vierailullaan Yhdysvaltoihin, istuu Truongin kanssa olohuoneessaan. Isällä ja pojalla on vastaavat silmät, vastaavat viikset ja ennen kaikkea vastaavat tarttuvat virheet. Ainoa englantilainen taitava Truong tekee suurimman osan puhumisesta.

Yksi asia, jonka hän tajusi Thaimaan-matkansa aikana, hän sanoo, että hän pystyy helposti jäljittämään merirosvot ja puristamaan heitä vastaan ​​syytteet. Mutta hän ei tule. "Luulen, että jos annan heille anteeksi nyt", hän sanoo, "myöhemmin joku antaa minulle anteeksi jotain." Hän vilkaisee toipunutta poikaansa, silmät laajentuneen ikään kuin hän ei edelleenkään voi uskoa olevansa hänen vierellään. ”Hän oli kadonnut 34 vuodeksi. Minun on aika korvata se. ”

Viisi lisää joustavien ihmisten salaisuuksia

1. Pidä päiväkirjaa ja lue se silloin tällöin. Huomaat trendit, joihin haluat ehkä puuttua (”Olen aina surullinen noin klo 18.00”), ja olet ylpeä, kun luet esteistä, jotka olet jo ylittänyt.

2. Ajattele, mitkä hahmosi suurimmat vahvuutesi ovat - ystävällisyydestä pysyvyyteen huumorintajuun. Sitten aivoriihi lähestyy ongelmia, jotka pyörivät näiden vahvuuksien ympärillä.

3. Älä suojaa parisi tai puolisoasi edessäsi olevilta vaikeilta päätöksiltä. Jos teet ne yhdessä, molempien on helpompi elää seurausten kanssa.

4. Nosta mielenkiintoasi niin paljon kuin mahdollista myös silloin, kun vaikeat ajat ovat suosikkiharrastuksesi tai harrastuksiasi.

5. Lopeta kysyminen: “Miksi minä?” Ja ala kysyä: “Miksi et minä? Kuinka käsittelen tämän? Kuinka voin auttaa muita ihmisiä käsittelemään sitä? ”