Broiled Tilapia fileet sitruunalla ja voita

Nämä broiloitu tilapia-fileet tekevät terveellisen pääruokaan, ja ne ovat erittäin yksinkertaisia ​​valmistautua ja kypsentämään.

Tilapia on erittäin suosittu kala kokata, ja on monia tapoja valmistella sitä. Filetit ovat ohuita ja kypsyvät nopeasti, ja maku on lievä. Puhumattakaan siitä, että talousarvio on helppoa! Se sopii hyvin monenlaisiin kastikkeisiin, mausteisiin ja yrtteihin, ja se on alhainen elohopeakala. Yksi filee per henkilö pitäisi riittää - fileet keskimäärin noin 5 unssia.

Jos haluat leipoa kaloista, katso ohjeet vinkit ja muutokset.

1/4 kiloa tilapiaa (jäädytetty, sulatettu)

• 1 tl valkosipulijauhetta
• 1/4 cup voita (sulatettu)
• 1/4 cup sitruunamehua < 1/4 cup soijakastiketta (matala natrium)
• Koriste: paprika
• Kuinka tehdä se

Laita tilapia-fileet matalaan astiaan; ripottele valkosipulijauheella.

Yhdistä sulatettu voi, sitruunamehu ja soijakastike; kaada tilapia päälle ja käänny sitten takkiin. Anna seistä 10 minuuttia.

1. Kuumenna broileri (500 F). Öljyt poltteluastian telineeseen ja aseta se uuniin noin 4 tuumaa lämmönlähteestä. Lämmitä kunnes pannu on kuuma.
2. Aseta kala broilereunalle ja kypsy sitten noin 5 minuutin kuluttua kummallakin puolella tai kunnes kala hiutuu helposti haarukalla. Ripottele paprikaa.
4. Vihjeitä ja muunnelmia

Vaihda valkosipulinjauhetta kahdella tuoreella puristetulla valkosipulin kynsillä.

Paistettua tilapiaa sitruunalla ja voita

- Valmista tilapia valkosipulijauheella, sitruunamehulla, voita ja soijakastikkeella edellä kuvatulla tavalla. Lämmitä uuni 425 ° F: seen (220 ° C / kaasu 7) ja viivaa reunustama leivinpaperi tai suuri leivinpannu folioineen. Rasvaa kalvo ja järjestä valmistetut tilapian fileet pannuun. Paista 10-15 minuuttia tai kunnes kala hiutuu helposti haarukalla.