Kaveri ja kokeile näitä 2

Pose: Partner eteenpäin

Edut: Venyttää takaiskuja ja rauhoittaa hermostoa

1. Laita jalat ulos vastakkain olevalta istuvalta paikalta leveäksi V-muotoiseksi polvet suoraan ylöspäin ja jalkojen pohjat koskettaen.
2. Laita kädet toisiaan kohti pitäen kämmentä vastapäätä käsivarteen.
3. Hengitä sisään ja jatka selkärangan kautta.
4. Hengitä kun yksi henkilö taittuu eteenpäin lonkista ja toinen istuu takaisin pitäen selkärangan ja kädet suorana.
5. Pysy poseissa viidestä seitsemään hengitystä.
6. Päästäksesi ulos poseeraa, vapauta toistensa aseet ja nosta torsot pystyssä. Toista vastakkaiseen suuntaan.

Aiheeseen liittyviä: 6 tapaa, joilla jooga tekee tänään parempaa huomenna

Pose: Kaveri vene

Edut: Lisää energiaa ja toimii ydin varovasti

1. Löydä mukava istuva asento vastakkain polvilleen ollessa taipuneet ja varpaat koskettaen. Ota käsiisi kumppanisi sormet ja pidä niitä tiukasti.
2. Aloita käveleminen jalkojen pohjista yhdessä nostamalla polvia hieman rintakehän suuntaan.
3. Nosta rintakehääsi vipuvaikutuksella nostamalla rinnat toisiaan kohti, suoristamalla selkänsä niin paljon kuin mahdollista.
4. Pitämällä selkärankaa suorana ja rintakehän ollessa nostettuna, alat hitaasti suoristaa jalat. Tämä on haastava aihe; pysy leikkisä ja yritä suoristaa yksi jalka kerrallaan.
5. Pidä viisi tai seitsemän hengitystä, vapauta sitten jalat varovasti takaisin lattiaan.

Aiheeseen liittyviä: Hanki itsellesi harjoituskaveri näiden 4 yksinkertaisen vinkin avulla

Pose: selkänojan tuoli

Edut: Vahvistaa nelosia ja parantaa ryhtiä

1. Seiso selkä koskettamalla ja yhdistä kyynärpäät. Tunne ja vastaa kumppanisi hengitystä.
2. Paina toistensa selkää vasten ja kävele jalat eteenpäin pitämällä alaselkäsi ja selkäranka koskettamalla kumppanisi, kunnes olet istuvassa asennossa (vähintään 90 astetta).
3. Pidä poseeraa kahdesta kolmeen hengitystä; palaa hitaasti seisomaan.
4. Nouse ja laske varovasti toistuvasti lisävahvistuksen saavuttamiseksi.

Aiheeseen liittyviä: 4 epätavallista tapaa pysyä kunnossa

-SheKnows.com

Kuvia: Angelique Wetherill
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden elokuun 2017 numerossa.