Centenarians: 9 voima

"Siniset vyöhykkeet" ovat alueita, joilla on suurin pitoisuus vähintään 100-vuotiaita ihmisiä. Kuinka he tekevät sen?

›Nro 1 - liikku luonnollisesti.
Sinisten vyöhykkeiden ihmiset eivät asuneet asumaan pitkään. Se tapahtui, koska heidän ympäristönsä oli asetettu oikealle tielle: He kävelevät koko päivän, koska heillä ei ole autoa, ja asuvat paikassa, jossa ruokakauppa, ystävän talo tai heidän kirkonsa ovat kaikki kävelymatkan päässä . Varmista, että sinulla on mukavat kävelykenkät, ja jos terveys on sinulle tärkeä, pitkäikäisyystutkija Dan Buettner suosittelee sellaisen elinpaikan löytämistä, joka suosii fyysistä aktiivisuutta ja yhteyksiä.

›Nro 2 - tiedä tarkoituksesi.
Okinawan eläkkeelle jäämisen sanan sijasta on ikigai - miksi herään aamulla? Costa Ricassa se on suunnitelma de vida - syy elää. Tämä on helposti nivelöity sinisten alueiden ihmisille. Buettnerin tutkimuksen mukaan sen elinajanodote on noin seitsemän vuotta.

›Nro 3 - Löydä stressiä vähentävä rituaali.
"Näillä ihmisillä on täsmälleen samat stressit kuin meillä", Buettner sanoo. He ovat huolissaan lapsistaan, heidän terveydestään ja taloudellisesta tulevaisuudestaan. Mutta he käsittelevät stressiä erilaisilla päivittäisillä rituaaleilla, mukaan lukien rukous, onnellinen tunti ystävien kanssa tai nukkuminen.

›Nro 4 - noudata 80 prosentin sääntöä.
Ennen jokaista ateriaa Okinawans, joka on tarpeeksi vanha muistuttamaan nälänhätää, toistaa kungfutselaisen sanan "hara hachi bu". Muistutus syödä vain, kunnes ne ovat täynnä 80 prosenttia.

›Nro 5 - Opi rakastamaan vihanneksia.
"Sinisillä vyöhykkeillä syöt kasviperäistä ruokavaliota, koska se on halvinta, ja sitä paikalliset reseptit vaativat, toisin kuin yhteiskunnassamme, jossa halvimmat ruuat ovat usein sinulle pahimpia", Buettner sanoo. Ruokavaliossa on runsaasti papuja ja pähkinöitä, hyvin vähän puhdistettua sokeria. Lihan kulutus on rajoitettu noin viiteen annosta kuukaudessa.

›Nro 6 - Kaada lasi.
Sinisillä alueilla seurusteluun sisältyy usein pieni päivittäinen juominen. Viinin antioksidanttien tiedetään vähentävän sydänsairauksien, tiettyjen syöpien ja neurologisten häiriöiden, kuten Alzheimerin taudin riskiä. Päivittäinen saanti tulisi rajoittaa yhteen lasilliseen naisille ja kahteen miehille, jotta terveysvaikutukset eivät ylittäisi.

›Nro 7 - Löydä oikea heimo.
Sinisten vyöhykkeiden Centenar-ihmisillä on usein ydinryhmä ystäviä - positiiviset vaikutteet, joihin he ovat sitoutuneet varhaisessa iässä ja pysyneet mukana koko elämän ajan.

›Nro 8 - Ole osa yhteisöä.
"Siellä on syvä kuuluvuus, " Buettner sanoo. ”Se ei ole, olen yksin ja minun täytyy tehdä se tässä maailmassa; se on enemmän, kuulun tähän paikkaan. Täällä ympäröivät ihmiset välittävät minusta, välittävät minusta. On odotettavissa, että ihmiset välittävät toisistaan. On sosiaalisia rakenteita, jotka ovat avain onnellisuuteen. Usko on usein osa kuulumista. Tärkeintä on, että heillä on erittäin kehittyneet sosiaaliset verkostot. ”

›Nro 9 - Aseta rakkaansa etusijalle.
Buettnerin tutkimuksen mukaan positiivinen, sitoutunut suhde voi lisätä kuusi vuotta elinajanodotteeseen. Ja mitä enemmän aikaa ja rakkautta annat lapsillesi, sitä todennäköisemmin he hoitavat sinut, kun tarvitset sitä.

Lue koko tarina Dan Buettneristä ja hänen tutkimuksestaan ​​SUCCESS.com.