Jahtaa elämää

Monille meistä eläminen niin kauan kuin voimme, tarkoittaa tarkoittaa elää niin hyvin kuin pystymme. Itse asiassa suurin osa ihmisistä, joiden kanssa olen puhunut lääketieteellisen kirjeenvaihtajani maailmanmatkoilla, eivät ole niin kiinnostuneita elämästä niin kauan kuin pystyvät, elleivät he edelleen ole terveen mielen ja terveen kehon alaisia.

Yksi sellaisista analogioista, jotka löysivät minua haastattelun aikana, on hyvä ja yksinkertainen: Haluamme elää elämämme kuin hehkulamppu - polttaa kirkkaasti koko elämämme ja sammuu yhtäkkiä. Emme halua kaikkea vilkkumista, jota näemme lopussa olevien loistelamppujen kanssa, mikä on merkki sängyssä olemisesta, sairaaloissa, hoitokodeissa jne.

Kuten monet, olen kiireinen urani, kasvavan perheen ja haluan olla terve. Minulla on onni matkustaa ympäri maailmaa ja oppia parhaimmilta tutkijoilta ja ihmisiltä, ​​jotka ovat menestyviä elää pitkään ja hyvin tai ”jahtaa elämää”, kuten kutsun sitä kirjaani.

Parasta elämää elävien joukossa on joitain yleisiä säiettä. Kerron teille muutamia, jotka eivät ole niin ilmeisiä, mutta integroituvat helposti kiireisimpiin elämäntapoihin.

Keskity ylävartaloon

Juokseminen tai kävely kävelyllä on liikkuminen oikeaan suuntaan aerobisen terveyden parantamiseksi. Mutta jos tarkastellaan liikunnan fysiologiaa ja ihmisiä, jotka ovat eläneet parhaan elämän, he pyrkivät sisällyttämään ylävartaloharjoituksen säännöllisesti harjoitteluohjelmiinsa.

Ylävartaloharjoittelu on tärkeää, koska sillä on taipumus lisätä lihasmassaa alueelle, jolla vartalo voi imeä sen helposti. Jos teet tämän kunto- eikä esteettisistä syistä, ylävartaloosi tekemäsi työ ei tee sinusta näyttämään tilavalta, mutta lisääntynyt lihasmassa parantaa aineenvaihduntaa. Tämä tarkoittaa, että kulutat kaloreita myös treenien jälkeen. Terveempään painoon liittyminen elää pidempään ja paremmin.

Ylävartalon rakennuksella tai liikunnalla on taipumus myös torjua sairauksia, mukaan lukien osteoporoosi, joka todella rajoittaa kykyäsi olla aktiivinen vanhetessasi elämässäsi, ja keuhkokuume, suuri ihmisten tappaja heidän myöhempinä elämän vuosikymmeninä.

Juoksijana sisällyyn vartaloharjoittelu rutiineihini. Äitini, joka on 60-vuotias, on lisännyt ylävartaloharjoittelua harjoitusohjelmaansa.

Suosittelen, että ihmiset käyttävät jonkinlaisia ​​painoja ja erityisesti ilmaisia ​​painoja vartaloharjoitteluun. Kuntosalilaitteet yleensä rajoittavat sinut tiettyyn ennustettavissa olevaan vastustuskuvioon, mutta lihakset haluavat yllättyä vähän joka päivä. Jos olet joku, joka ei ole koskaan nostanut painoja, se saattaa auttaa tarttumaan muutama punta ja tekemään sivuttaisnostoa (levittämällä käsiäsi kuin lintu) 20 kertaa aerobisen toiminnan välillä. Se on alku. Todellakin, ylävartaloharjoituksia on monia, joten sisällytä niihin harjoitukset, jotka sinä ja lääkärisi pidät parhaiten sinulle, ja tee ne ahkerasti hyödyntääksesi niitä.

Monet värit terveellisestä syömisestä

Monet ihmiset ajattelevat "vaivaa" ajatellessaan terveellistä ruokavaliota - etenkin jos viettävät paljon aikaa tien päällä. On kuitenkin helppo harjoitus, joka auttaa pitämään jopa minun kaltaisen matkustajan radalla. Teen pelin seitsemän eri värillisen ruuan syömisestä koko päivän ajan. Harjoitus toimii muutamasta syystä: Se estää meitä syömästä samoja ruokia päivittäin (kuten voileivän) ja auttaa meitä lisäämään ruokien saantia erilaisilla vihanneksilla ja hedelmillä.

Et rajoita itseäsi värikkäällä syömislähestymistavalla. Voit saada aika ajoin tummaa suklaata tai punaviiniä. En pidä notepadia; pikemminkin dokumentoin värillisten ruokien syömisen henkisesti. Syömällä erivärisiä ruokia saan todennäköisemmin vitamiineja päivän aikana.

Minulla on kaksi tytärtä (ja kolmas lapsi matkalla). Jos katsoisit mitä he syövät milloin tahansa yönä, näkisit pienet lautaset, joissa on tonnia erilaisia, pieniä annoksia ruokia. Tätä ei ole vaikea tehdä, ja se auttaa tehokkaasti saavuttamaan terveelliset ruokavaliomallit.

Löydä tarkoituksesi

Ihmiset, jotka asuvat Okinawan 160 saarella, saavuttavat todennäköisemmin 100 vuotta kuin ihmiset, jotka asuvat missään maapallolla. Siellä haastatellut Okinawans-ryhmät pitivät pitkäaikaista, tuottavaa elämäänsä termillä, jota he rakastavat käyttää - ikigai -, joka tarkoittaa pohjimmiltaan tarkoitusta. Heidän mielestään on, että joka päivä herätessään he tietävät, mikä heidän tarkoituksensa elämässä on.

Askel askeleen eteenpäin, mielestäni useimmissa länsimaisissa yhteiskunnissa meidät hylätään ammatillisesta elämästämme noin 65-vuotiaana. Jos meillä ei ole vahvoja perhesuhteita tai muiden suhteiden sitomista, meillä ei ehkä ole tätä tarkoituksellisuutta uran aikana end. Japanilaisessa kulttuurissa vanhetessasi sinua omaksutaan, pidetään tervetulleena ja kunnioitetaan vielä enemmän kuin nuorena. Ja mielestäni se antaa heille halua elää. Siksi he sanovat elävänsä niin kauan; heitä tarvitaan - heillä on tarkoitus elämässä.

Kuten kaikki muutkin, minulla on aamuisin, kun en halua nousta sängystä. Mutta noina päivinä vietän aikaa miettiä tarkoitustaan. Tällainen pohdinta toimii nopeana tarkistuksena niistä asioista, joista olen kiitollinen, ja se ajaa minut usein sängystä aloittamaan päiväni.

Kuka tahansa voi saada kiinni tekemästään rottakilpailuun ja unohtaa suuremman kuvan. Tämä voi olla hyvin turhauttavaa ja turhauttavaa, koska unohdat miksi työskentelet ensin niin kovasti. Ikigain hiljainen aamuheijastus voi auttaa asettamaan tavoitteesi perspektiiviin, lujittamaan perhettäsi ja muita suhteitasi "sellaisilla asioilla, joilla on todellinen merkitys - ja antamaan sinulle selvän käsityksen asumisesta.

Kuoleman huijaaminen

Olen aina ollut kiinnostunut siitä, miksi jotkut ihmiset kiertävät kuolemaa, kun toiset eivät. Ihmisillä on samanlaisia ​​kokemuksia traumaista tai sairauksista, mutta jotkut elävät ja kukoistavat. Jokin määrittelee nuo ihmiset. Viimeisimmälle teokselleni tutkin tapauksia ihmisistä, jotka lääkärit ja muut olivat melko kirjoitetut, mutta jotka selvisivät ja kehittyivät asiaankuuluviksi, avustaviksi yhteiskunnan jäseniksi. Lääkärin näkökulmasta olen kiinnostunut heidän selviytymismenestyksensä yleisistä ainesosista.

Olen enemmän kuin mikään muu, olen oppinut, että olemme maadoitusten, osumien ja kotitekoisten yhteiskunta. Odotamme aina sitä suurta asiaa, ja kunnes iso asia (syövän parannus, ensimmäinen IPO jne.) Tapahtuu, emme määrittele itseämme onnistuneina.

Jos toisaalta viettäisimme vähän aikaa todella ajatellessamme meille tärkeitä asioita ja keskittymällä niihin jokapäiväisessä elämässämme - olipa kyse sitten terveellisemmästä ruokailusta, kunnosta, ihmisistä, jotka ovat meille tärkeimpiä -, me todennäköisesti onnistuu paljon enemmän kuin voimme kuvitella.