Ilmauksen vaarat

Meillä kaikilla on yksi ystävä, joka ei vain lopeta virittämistä hajoamisestaan. Riippumatta siitä, kuinka monta kertaa kuulet hänet ulos, tuki ei koskaan näytä riittävän. Hän näyttää nauttivan sääli juhlia. Se piristää häntä hetkeksi, mutta väistämättä vihastuttaa joka päivä. Siitä tulee taakka. Yksi niin raskas, että alat välttää häntä.

Sigmund Freud teoriaan jo kauan sitten, että tunteiden pullottaminen voi johtaa vakaviin mielenterveysongelmiin. Joten ota se pois rinnaltasi, hän neuvoi. Psykologian maailmassa tämä tunnetaan nimellä katarsi-teoria. Mutta se ei ole mitä viimeisin tiede osoittaa. Itse asiassa teoriaa on kauan huomiotta jätetty. Mutta monille ihmisille "tuuletus on sinulle hyvää" pidetään edelleen tavanomaisena viisautena.

On aika asettaa ennätys suoraan.

Personality and Social Psychology Bulletin -julkaisussa julkaistu pakottava vuoden 2002 tutkimus hahmottaa ilmauksen vaarat. Tutkijat jakoivat 600 opiskelijaa kolmeen ryhmään: häiriötekijä, rominaatio ja hallinta. Jokaista ryhmää pyydettiin kirjoittamaan lyhyt essee abortista. Osallistujille kertoi, että toinen osallistuja arvioi heidän esseensä - heidän ns. Kumppaninsa tutkimuksessa. Ei ollut kumppania. Tutkijat antoivat negatiivisia palautteita jokaiselle esseelle. Epätoivovat osallistujat uskoivat kumppaneidensa antaneen heille huonoja arvosteluja.

Teoriaa on kauan huomiotta jätetty. Mutta monille ihmisille "tuuletus on sinulle hyvää" pidetään edelleen tavanomaisena viisautena.

Märehdytysryhmän osanottajia - jotka ovat nyt huomattavasti järkyttyneitä negatiivisesta palautteesta - pyydettiin lyömään nyrkkeilysäkki, kun he ajattelivat kumppanistaan. Valokuva kumppanista (satunnaisesta henkilöstä) näkyi tietokoneen näytöllä. Häiriötekijäryhmälle annettiin myös lyödä nyrkkeilysäkki, mutta heitä pyydettiin visualisoimaan kuntotavoitteensa tehtävän aikana katsellessaan fyysisesti sopivan henkilön kuvaa. Kontrolliryhmä ei tehnyt mitään.

Tuuletusharjoituksen jälkeen osallistujat täyttivät kyselyn, jossa tarkensivat vihansa tasoa, ja osallistuivat sitten toiseen tehtävään mitata aggressiotasonsa. Loppujen lopuksi Freudin mukaan heidän pitäisi olla jo rauhallisempia. Kontrolliryhmän ihmiset olivat rauhallisimpia tutkimuksen jälkeen. Päinvastoin, märehtimisryhmä oli vihaisin ja aggressiivisin.

Samoin vuonna 2013 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmisillä, jotka rutiininomaisesti vierailivat ja kirjoittivat rant-verkkosivustoille, kehittyi todennäköisemmin vihanhallintaongelmia. He ottivat taistelut helposti ja saivat usein varoituksia käytöksestään. Monet osallistujista myönsivät, että harjoituspaikoilla lähettäminen teki heistä paremman tunteen.

Se herättää kysymyksen: Miksi tuntuu hyvältä vapauttaa vihamme ilmaamalla?

"Kun ihmiset ilmaisevat vihansa, he haluavat lyödä, huutaa tai huutaa, ja se tuntuu hyvältä tehdä se, ja niin he ajattelevat: Voi, tuntuu hyvältä, että sen täytyy toimia ", sanoo Ohion viestinnän ja psykologian professori Brad Bushman. Valtion yliopisto. Hän oli vuoden 2002 tuuletustutkimuksen pääkirjailija. ”Mutta tuntuu myös hyvältä ottaa katulääkkeitä ja syödä munkkeja. Mutta vain siksi, että jokin tuntuu hyvältä, ei tarkoita sen olevan terveellistä. "

Tuuletus tekee sinusta vihaisemman, ja se voi vaarantaa henkilökohtaiset suhteesi. Kuvittele tätä: Sinulla on ollut riita kollegan kanssa töissä. Tulet kotiin ja valitat tapahtumasta kumppanillesi. Valituksen teko voi tarjota hetkellisen helpotuksen, mutta vihasi ei katoa. Tässä tilassa saatat jopa kanavoida vihasi kumppaniasi kohtaan sanomalla tai tekemällä asioita, joita myöhemmin pahoittelet.

”On OK olla vihainen. Meillä ei ole hallintaa, kun muut ihmiset tekevät meistä vihaisia. Mutta meillä on hallintaa siitä, miten reagoimme. "

"Ihmiset, jotka tuulettavat, ovat vihaisemmat ja aggressiivisempia paitsi tuntemiaan tai rakastamiaan ihmisiä vastaan, myös jopa täysin muukalaisia ​​kohtaan", Bushman varoittaa.

Tietenkin on ongelmia, joista on keskusteltava. "Ilmaus on, kun ilmaistaan ​​vihasi vain päästäksesi eroon siitä", Bushman sanoo. ”On OK olla vihainen. Meillä ei ole hallintaa, kun muut ihmiset tekevät meistä vihaisia. Mutta meillä on hallintaa siitä, miten reagoimme. "

Joten miten käsittelemme vihaa? Bushman ehdottaa viivästystaktiikkaa muun muassa. Jos jonkun malttinsa osuu katolle, hänen verenpaineensa ja sykensä nousevat nopeasti. Tätä kutsutaan voimakkaan kiihtyvyyden tilaksi. ”Arousal vähenee ajan myötä”, hän sanoo. Joten siksi viivytys toimii. Kun lasket 10: een, se laskee. Kun lasket 100: een, se laskee vielä enemmän. ”

Bushman suosittelee myös, mitä hän kutsuu yhteensopimattomaksi vastaukseksi. "Et voi tuntea vihaa ja rakkautta samanaikaisesti tai vihaa tai huumoria samanaikaisesti", hän sanoo. "Joten yrität ajaa nämä vihaiset tunteet pois."

Esimerkiksi pennulla leikkiminen herättää rakkauden tunteita. Et voi tuntea turhautumista pettäessäsi kultaisen noutajapentua. Jos autat apua tarvitsevaa, koet empatian ja myötätunnon tunteen, ja on mahdotonta olla tukahdutettu tässä tilassa.

Vaikka Bushman kannattaa ilmanvaihtoon liittyvää elämää, San Diegossa toimiva psykiatri David M Reiss, MD, näkee toisen näkökulman. "Tunteesi tunnistamiseen ja kykyyn ilmaista" on varmasti etua ", Reiss sanoo.

Reiss uskoo, että ilmaamiseen on oikea tapa: Löydä oikea henkilö. "On oltava joku, joka ei vain aio liittyä sinuun vihassa, vaan auttaa myös sinua selviytymään siitä ja auttaa sinua rauhoittumaan", hän sanoo.

"Jos tuulettaa joku, joka aikoo vahvistaa sinulle, ovatko tunteesi päteviä vai eivät, se on tuhoa."

Reiss lisää, että yhteisilmanpoistoistuntojen ei pitäisi lumipalloa antaa kaikille mahdollisuutta saada vihaiseksi. Ajattele: joukko kollegoita surmasi pomoaan jälkikäteen pubissa.

"Jos tuulettaa joku, joka aikoo vahvistaa sinulle tunteesi pätevyyden vai ei, se on tuhoavaa", hän sanoo.

Kokeile myös joitain rauhoittavia taktiikoita, jotka eivät vaadi tieteellistä näyttöä: kuuntele suosikkimusiikkiasi, katsele hyväfilmiä tai niputa kissan videoita YouTubessa. Nauru on loppujen lopuksi paras lääke.