de

Suurin osa meistä työskentelee yhdellä tavalla: maalillamme. Ja uusi tutkimus osoittaa, että mitä kauemmin olemme heillä - joko koska matkustamme pitkiä matkoja tai vain taistelemme mielenpuhdistavaa liikennettä -, sitä huonompi on terveytemme. Itse asiassa American Journal of Preventive Medicine -julkaisussa julkaistu 4000 matkustajan tutkimuksessa havaittiin, että pisin työmatkalaisilla oli alhaisempi sydän- ja verisuonikunnon taso, suuremmat vyötärön ympärysmitat ja korkeampi verenpaine.

Nämä havainnot eivät yllättä Larysa DiDioa, julkkisvalmentajaa New Yorkissa ja Sneaky Fitness -kirjailijaa. Pitkät työmatkat voivat laukaista fyysisten muutosten kaskadin: "Ne voivat olla stressaavia, mikä johtaa korkeaan kortisolitasoon ja lisääntyneeseen vatsarasvaan", hän sanoo. ”Lisäksi kaikki ylimääräinen istuminen - sen lisäksi, mitä teet toimistossa - tekee sinusta tiukan. Ja mitä tiukempi olet, sitä vähemmän motivoituneita teet aktiivisia asioita. ”

Et voi tarkalleen nostaa painoja tai saada sydämesi pumppaamaan ajon (tai junan) aikana, mutta voit tehdä paljon torjuaksesi istumisen jäykkyyttä. Kokeile näitä liikkeitä seuraavan kerran, kun jäähdytät poskiasi joko punaisten takavalaisimien takana tai pöydällä:

Niskakiristimen purkaja: Tartu istuimeen vasemmalla kädellä. Aseta oikea käsi päähän ja vedä varovasti oikealle. Pidä kiinni, vaihda sitten.

Asennon vedä : Laita käsi eteen (tartu ohjauspyörään, jos sinulla on). Pidä kädet paikallaan, nosta rinta ja vedä hartiat taaksepäin, rentoudu sitten. Toista 10 kertaa.

Piriformis-venytys: Aseta oikea nilkka vasemmalle polvelle; paina kevyesti oikealle polvelle ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet venytys lonkkasi. Pidä 10-15 sekuntia ja vaihda sivut.

Istuva takaisinauha: Laita oikea jalka eteenpäin. Ota vasen käsi oikean varpaan suuntaan. Pidä kiinni, vaihda sitten.