Oman stressikeiton käsittely

"Muista, että stressi on tietoa elämästäsi tapahtuvasta", sanoo Kathleen Hall, tohtori, sekä Stressi-instituutin että Mindful Living Network -yrityksen perustaja. "Ennen kuin luot toimintasuunnitelman, on hienoa saada yleinen tieto stressisiireistäsi."

Kolme komponenttia ovat perusta tarkoituksellisen elämän tasapainoiselle elämiselle, Hall sanoo - tietoisuus, valinta ja energia . ("Muista vain lyhenne, ACE elämäsi", hän sanoo.)

Kirjoita viisi asiaa, kuten työsi, koirasi, puolisosi tai golfin pelaaminen. Ajattele päiväsi ja muista hetkiä, jotka tekivät sinusta onnelliseksi. Kun olet listattu viisi positiivista kokemustasi, arvioi ne suhteessa 1: 3. 1 = vähiten; 2 = kohtalainen; 3 = äärimmäinen.

Lisää numerot. Jos kokonaismäärä on alle 10, tarkista elämäsi. "Älä koskaan unohda viittä asiaa, joista rakastat eniten elämässäsi", Hall sanoo. "Jos elämäsi vaeltaa näistä, lopeta ja tee kaikki tarvittava siirtyäksesi kohti aarreasi."

Kysy itseltäsi paperin miinuspuolen alla: Mikä aiheuttaa kroonista stressiä ja onnettomuutta elämässäni?

Kirjoita viisi asiaa, jotka imevät energiaasi ja saavat sinut huolestumaan. Ne voivat olla taloutta, työtäsi tai henkilökohtaista suhdetta. Nämä ovat stressisi laukaisevat. Kun olet listattu viisi asiaa, arvioi ne samalla tavalla suhteessa kolmeen kuin plus-puolella.

Lisää numerot luettelostasi. "Jos kokonaismäärä on 10-15, olet erittäin stressaantunut", hän sanoo, "ja sinun tulee etsiä apua stressinhallintakoulutukselta, neuvonantajalta tai lääkäriltäsi."

Valinta:

Nyt kun olet tunnistanut tärkeimmät stressiisi, valinta (C) voi vähentää stressitasojasi ja onnettomuuttasi.

"Nykyinen elämäsi on seurausta jo tekemistäsi valinnoista", Hall sanoo. "Et ehkä hallitse joitain elämäsi olosuhteita, mutta voit valita asenteesi ja havaintosi vastauksena stressaaviin olosuhteisiin."

Toimi: Valitse yksi kohde, jonka arvioit 3: lla luettelon negatiiviselta puolelta. Luo suunnitelma, joka opastaa sinua ratkaisemaan tilanteen joko poistumalla tilanteesta tai muuttamalla näkemystäsi siitä tai tapaan, jolla käsittelet sitä negatiivisesta positiiviseen. Kun tiedät olevansa tässä tilanteessa, yritä tietoisesti harjoittaa stressin vähentämistä.

Katso myös luettelosi positiivista puolta. Valitse yksi tai kaksi asiaa, josta nautit eniten, ja sitoutu tekemään niitä useammin.

energia:

Tietoisuuden lisääminen ja valintojen tekeminen luo uutta energiaa (E), terveyttä, tuottavuutta ja onnellisuutta ja vähentää stressiä elämässäsi.

Toimi: "Kun päätät elää mielekästä elämää, saat enemmän tietoisuutta syömäsi vaikutuksista, kenen kanssa asut ja minne työskentelet joka päivä", Hall sanoo. "Alat huomata energian turpoamisen sisälläsi, kun muutat tietoisemmaksi."