Pöytäharjoitus

Trimmitettu ja sävytetty on haaste ihmisille, jotka haluavat mieluummin työskennellä kuin treenata. Ja se ei sovi hyvin NBC: n suurimman häviäjän valmentajan Dolvett Quincen kanssa.

Vaikka et voi tehdä aikaa koko harjoitukselle, todennäköisesti voit puristua muutamalla minuutilla harjoitteluasi työpöydälläsi, sanoo Quince, Atlantassa toimivan Body Sculpture Inc. -yrityksen perustaja ja ”Me & My” -ohjelman luoja. Tuoli: Ei harjoituksia. "Jos olet johdonmukainen pyrkimyksissäsi ja noudatat suunnitelmaa, " näet parannuksia viikosta toiseen ", hän sanoo. Tässä on joitain hänen ja meidän neuvojamme:

1. Nouse ylös tuolia ilman pyöriä, astu sitten tuolin istuimelle, sitten takaisin alas ja toista. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa vastakkaisella jalalla.

2. Liu'uta eteenpäin tuolissa ilman pyöriä. Tarttukaa istuimen etuosaan ja laskekaa ja nostakaa itsesi tuolilta, jotta soittaisitte selkävartesi. Tee kolme sarjaa 10-15 toistoa.

3. Tee mahalaukun rutistuksia istuessasi nostamalla polvesi rintaasi kohti, vuorotellen sitten toisen polven kanssa. Tee kolme sarjaa 10-25 toistoa ytimen työstämiseksi. Tai vie toinen polvi kohti vastapäätä olevaa kyynärpäätä, sitten vuorotellen toisella puolella työntääksesi vinoja.

4. Seiso tuolin edessä, käsivarret ojennettuna ja jalat suorassa. Laskeudu kyykkyyn koskettamalla vain tuolia niin, että reidet ovat suorassa kulmassa vartaloosi nähden. (Varmista, että polvet ovat nilkkojen yläpuolella, jotta polvi ei rasitu.) Nouse pystyyn ja toista toistamalla kolme sarjaa 10-15 toistoa reiden ja lihasten työstämiseksi.