Kehitä johtajan mieltä

Aivot hallitsevat maailmaa.

He johtavat osakemarkkinoita, suuria yrityksiä, äiti-ja pop-kauppoja kadulla. Aivosi hallitsevat kaikkea mitä teet: miten ajattelet, miltä sinusta tuntuu, miten käytät, miten tulet toimeen muiden ihmisten kanssa.

Työssäni lääkärinä, psykiatrina ja professorina pyrin levittämään viestin, että jos aivosi toimivat oikein, työskentelet oikein.

Ja Amen-klinikoiden lääketieteellisenä johtajana soveltaen aivojen kuvantamista koskevaa tiedettä kliiniseen psykiatriseen käytännössä auttaen ihmisiä selviytymään masennuksesta, aivovaurioista ja muista heikentävistä aiheista etsimällä aivojen terveyttä. Teemme SPECT Imaging -nimisen tutkimuksen, jossa tarkastellaan veren virtausta ja aktiivisuusmalleja havainnollistaen kuinka hyvin aivosi toimivat. Yli 73 000 aivaskannauksesta on selvää, että kun aivoillasi on vaikeuksia, sinulla on todennäköisemmin ongelmia elämässäsi.

Useimmat ihmiset eivät edes ajattele korvien välisestä elimestä, mutta johtajana on elintärkeää, että ymmärrät aivojen terveyden vaikutuksen kykyyn johtaa.

Kun näet ryppyjä iholla tai rasvaa vatsasi ympärillä, teet jotain muuttaaksesi miltä näytät. Mutta jos kukaan ei kerro, mitä välttää, mikä vahingoittaa aivoasi tai mitä voit tehdä auttaaksesi sitä, olet jätetty pimeään. Sinulla voi olla korkein IQ ja paras koulutus ja silti löytää itsesi pestuun, koska kukaan ei ole koskaan opettanut sinua huolehtimaan aivoistasi.

Voit tehdä joitain tehokkaita toimenpiteitä varmistaaksesi, ettei niin tapahdu - tai kääntääksesi suunnan, jos siinä jo on.

Voisin hypätä suoraan sisään ja puhua kanssasi ruokavalinnoista ja liikuntatavoista tai jopa ajattelumallista, jotka muuttavat aivojen toimintaa, mutta jos sinulla ei ole motivaatiota harjoittaa aktiivisesti aivojen terveyttä, saatat hylätä myös loput tämän artikkelin.

Joten ennen kuin pääsemme ratkaisuihin, kysy itseltäsi, miksi välität. Jotta voit tehdä johdonmukaisesti oikeita terveysvaihtoehtoja, sinulla on oltava polttava halu pitää terveenä. Ja motivaatiosi on päästävä aivojen emotionaaliseen osaan, tai et aio olla johdonmukainen minkään näiden käyttäytymisten kanssa.

Minulla on harrastukseni, johon kuuluu ankkurikuvien asettaminen muistuttamaan heti, miksi sinun on tehtävä hyviä päätöksiä. Minulle se on kuva 18 kuukauden ikäisestä tyttärentytäristäni, jolla on geneettinen häiriö, joka tekee hänestä alttiita kouristuksille ja kehitysviiveille. Päässäni on hyvin selvää, että jos olen terve ja terävä, se on hänen etujensa mukaista, koska voin ohjata tyttäreni ja tyttärentytärni lääketieteellisen järjestelmän kautta, josta hän todennäköisesti riippuu loppuelämänsä ajan. Kun mietin suklaapurunkeksejä tai ranskalaisia ​​perunoita tai munkkeja, jotka eivät ole minulle pirun hyviä, kysymys muuttuu: Mitä haluan? Haluan tehdä hyvän päätöksen, koska tarvitsen terveet aivoni palvella perhettäni? Vai eikö sillä ole mitään väliä minulle?

Liiketoiminnassa sinun on ymmärrettävä, että aivojen huippuosaaminen on kilpailuetuasi - sekä sinulle että joukkueellesi. Työntekijät odottavat sinun olevan esimerkki, ja monet heistä saattavat kamppailevat aivosairauksien kanssa. Yli puolella Yhdysvaltojen väestöstä tulee mielenterveyshäiriö jossain elämän vaiheessa - tarkkaavaisuushäiriö, ahdistus, masennus, unettomuus, päihteiden väärinkäyttö. Ne maksavat Yhdysvalloille vuosittain noin 100 miljardia dollaria lääketieteellisiä kustannuksia ja menettivät tuottavuutta. Ja jos et ole motivoitunut pitämään itsesi terveenä, kuinka pysyt motivoituneena, kun meneminen tulee kovaa joukkueellesi?

Nyt kun olet keskittynyt oikeaan kannustimeen pysyä johdonmukaisena, aivojen terveyden optimoinnissa on viisi tärkeää: uni, ruoka, liikunta, aktiivisuus ja positiivisuus.

1. Nuku

Unenpuute on liitetty tapahtumiin, kuten Exxon Valdezin öljyvuotoon, Tšernobylin ydinonnettomuuteen, British Petroleum -öljyvahinkoon, Union Carbide -kaasuvuotoon ja jopa Challengerin avaruuskuljetusonnettomuuteen. Yli 100 000 Yhdysvaltain liikenneonnettomuutta vuodessa johtuu unen puutteesta.

Johtajana on elintärkeää saada riittävästi unta toimiakseen korkeimmalla tasolla. Se on erityisen tärkeää aivojen etuosassa olevalle etupään aivokuorelle, joka osallistuu toimitusjohtajan toimintoihin: ennakointi, arviointi, impulssien hallinta, organisointi, suunnittelu ja tekemäsi virheistä oppiminen. Kun edestä aivokuoren kanssa on ongelmia, ihmisillä on lyhyet huomiovälit. He häiritsevät; he ovat impulsiivisia, järjestämättömiä eivätkä oppi virheistään. Se voi aiheuttaa todellisia ongelmia heidän elämässään. Nämä ihmiset ovat yleensä raa'asti rehellisiä, mikä ei yleensä ole apua ja yleensä ajaa työntekijöitä pois. (Sinun tulisi estää ensimmäinen ajattelu, joka tulee päähänsi, ja ajatella, onko siitä tässä tilanteessa hyötyä vai haittaa?)

Voit vahvistaa tätä aivojen osaasi saamalla hyvän unen. Kun et saa vähintään seitsemää tuntia unta yöllä, sinulla on alhainen verenvirtaus etupuolen aivokuoreen. Tämä johtaa huonoon päätöksentekokykyyn.

2. Liikunta

Liikunta hyödyttää aivojasi monella tavalla - lähinnä lisäämällä verenvirtausta ja nostamalla serotoniinitasoja.

Emotionaaliset aivot, joita kutsutaan limbisiksi aivoiksi, liittyvät sitoutumiseen, intohimoon ja motivaatioon. Kun tämä alue on epäterveellinen, sinulla on taipumus olla surullinen, negatiivinen, motivoitumaton, sosiaalisesti eristyneempi ja vähemmän intohimoinen. Liikunta on hämmästyttävää tässä aivo-osassa, joka luottaa serotoniiniin oikean toiminnan kannalta.

Suosittelen, että kävelet myöhässä 45 minuuttia neljä kertaa viikossa. Nosta myös painoja kahdesti viikossa, koska kehon vähärasvaisen lihasmassan määrä liittyy pitkäikäisyyteen ja yleiseen terveyteen. Ja sinun tulisi tehdä koordinointiharjoituksia, kuten tennistä tai tanssia, jotta aivosi pysyisivät aktiivisina oppimaan uusia taitoja.

3. Aktiviteetti

Aina kun opit jotain uutta, aivosi luo uuden yhteyden. Joten elinikäinen oppija on sekä fyysisesti että henkisesti (kuten joidenkin SUCCESS- lehden suosittelemien kirjojen lukeminen), on välttämätöntä. Aivopelien pelaaminen voi myös olla todella hyödyllistä - kokeile Sana ystävien kanssa, Sudoku tai ristisanatehtäviä. Meillä on myös verkkoyhteisö TheAmenSolution.com -sivustolla, jossa voimme testata aivosi ja antaa sille sitten hauskoja harjoituksia sen optimoimiseksi.

Ikääntyessään liian monet meistä sallivat aivojemme aktivoitumisen, minkä vuoksi ihmisillä on aivasumu ja muistiongelmat. Mutta sinun on tiedettävä: Tämä sumu ei ole normaalia. Jos sinulla on muistiongelmia 40-, 50-, 60-vuotiailla - jopa 80-vuotiailla -, se on merkki aivojen vaikeuksista. Mutta pienellä ennakoinnilla voit hidastaa tai jopa kääntää aivojen ikääntymisprosessin käyttämämme käytännöt, jotka olemme maininneet täällä. Kuinka siistiä?

4. Ruoka

Sinun on vältettävä asioita, jotka vahingoittavat aivosi. Se ei ole rakettitiede - itse asiassa se on melko hienostunut neurotiede. Mutta yksi vaikeimmista asioista, joita ihmiset voivat välttää, on tavanomainen amerikkalainen ruokavalio. Se on korkea kalori, vähän ravitsemusta, täynnä pahaa rasvaa, paljon suolaa ja sokeria.

Luultavasti tiedät, että sinun tulee välttää tämän tyyppistä ruokavaliota, jos haluat välttää ylipainoa. Ja kaksi kolmasosaa meistä on; kolmasosa on riittävän ylipainoisia luokiteltavaksi lihaviksi. Se on kansallinen kriisi. Mutta ruokavalio ei tarkoita vain näyttämistä hyvältä. Kahdeksantoista tutkimusta osoittaa nyt, että kun paino kasvaa, aivojen koko ja toiminta alenevat. Sanon aina: ”Tämän pitäisi pelottaa rasva keneltäkään.” Lihavuuteen liittyy sydänsairauksia, diabetes, syöpä, masennus, Alzheimerin tauti, kognitiiviset toimintahäiriöt ja nyt pienemmät aivot.

Aivojen terveellinen ravitsemus on kriittistä. Ruoka voi tehdä sinusta keskittynyttä, elinvoimaista, onnellista ja leikattua tai keskittymätöntä, hidasta, surullista ja ylipainoista. Yleensä suosittelen ruokavaliota, jossa on runsaasti antioksidantteja hedelmistä ja vihanneksista ja vähän puhdistettuja sokereita. Sen tulisi sisältää runsaasti kuitua sisältäviä hiilihydraatteja ja nimellismäärä rasvaa lähteistä, kuten oliiviöljy, saksanpähkinät ja kala. Lisäksi jokaisessa ateriassa ja välipalassa sinun tulee pyrkiä kuluttamaan vähärasvaista proteiinia, kuten lihaa, juustoa, munia, soijaa tai pähkinöitä.

Ja aivojesi toimitusjohtajalle, eturauhasen aivokuorelle, ruokavaliosi proteiini auttaa ylläpitämään terveellistä verensokeria. Matala verensokeri, joka esiintyy korkean sokerin, hiilihydraattien sisältävän ruokavalion vaihtelun aikana, vaikuttaa heikkoon toimintaan tällä alueella.

Suuri osa aivoistasi koostuu DHA: sta, joka on omega-3-rasvahappojen muoto, jota löytyy kaloista. Tämä rasva auttaa aivosolujasi toimimaan kunnolla, ja sen on osoitettu edistävän positiivista mielialaa. Joten nauti kaloista viikoittain.

On olemassa muutamia aivoalueita, joihin ruokavalinnat vaikuttavat erityisesti, joten katsotaanpa niitä.

Aivojen vaihdevaihdin, etuosan sinkuloitu gyrus, on syvällä aivoissa lähellä etua. Se auttaa sinua joustavuudella ja yhteistyöllä. Se auttaa myös siirtämään huomioasi, tarttumaan vaihtoehtoihin, kulkemaan virtauksen mukana ja olemaan luova. Kun ACG: ssä on ongelmia, se johtuu yleensä serotoniinin nimisen aivojen välittäjän matalasta tasosta. Ihmiset, joilla on vähän serotoniinia, takertuvat ajatuksiin; ne huolestuttavat, pitävät epäkohdetta ja ovat jäykkiä. Heidän on tehtävä asiat samalla tavalla, ja he keskittyvät yleensä asioihin, jotka häiritsevät heitä. He ovat myös väittäviä ja oppositiopuolisia.

Korjaa tämä tai auttaaksesi sinua olemaan mahdollisimman joustava nostamalla serotoniinitasoa. Älykkäiden hiilihydraattien syöminen tekee tämän. Jos sinulla on taipumus olla liian keskittynyt ihminen ja jatkat Atkinsin ruokavaliota, jossa on runsaasti proteiinipohjaisia ​​rasvoja, se saa sinut tarkoittamaan. Voit tehdä ruokavalion parantamisesta paljon paremmin bataateilla, vihanneksilla, vähän hedelmillä ja ruskealla riisillä. Joillakin yksinkertaisilla lisäosilla voi olla merkitystä; jos sinulla on taipumus olla harrastaja, käytä mäkikuismaa. Joissakin tapauksissa tarvitaan masennuslääkkeiden kautta tapahtuvaa farmakologista tukea, joten ota yhteys lääkäriisi, jos oireesi estävät jokapäiväistä elämääsi.

5. Positiivisuus

On tärkeää, että et usko jokaisessa tyhmässä ajatuksessa. En voi jatkuvasti syödä hyvin, koska matkustan liikaa. En voi vähentää stressiä pomoani takia. Paino on geeneissani. En voi aloittaa nyt, koska on perjantai. On lauantai. Sunnuntai, maanantai, tiistai, keskiviikko, torstai. Aina on syy satuttaa itseäsi huonoilla valinnoilla. Päästä eroon pienistä valheista, jotka tekevät sinusta surullista, masentunutta ja heikkoa ajattelutapaa, on tärkeää pysyäkseen hyvinä ja motivoituneena.

Minulla on upea harjoitus torjua niitä negatiivisia ajatuksia, jotka mielesi tulevat automaattisesti ja pilata päiväsi. Aina kun olet surullinen, vihainen, hermostunut tai hallitsematon, kysy itseltäsi, mitä ajattelet, ja puhu sitten takaisin siihen, kuten olet teini-ikäinen puhuessasi vanhempiesi kanssa. (Olin oikeasti aika hyvä siinä!)

Sinun on saatava todella hyvä puhua takaisin mielessänne meneville ajatuksille, koska ne eivät suojaa sinua; he satuttavat sinua.

Esimerkiksi äskettäin näin Austin Andrewsin, joka oli yksi Suurimman häviäjän kauden 11 finalisteista. Hän ja hänen isänsä olivat isän ja pojan joukkue. Kahdeksan kuukauden aikana Austin menetti 174 kiloa. Se oli uskomaton feat. Mutta hän ei voittanut koko kilpailua, joten hän ajatteli, että olen epäonnistunut. Sitten seuraavan kuuden kuukauden ajan hän masentui ja painoi 113 kiloa.

Hän tuli Amen-klinikkaan, ja kun avasimme mallit näiden kuuden kuukauden aikana, huomasimme, että ainoa asia, jota he eivät opettaneet hänelle Suurimmassa häviäjässä, oli kuinka hänen mielensä läpi kulkevat tyhmät, negatiiviset ajatukset korjataan.

Jos et haasta ja kyseenalaista sitä negatiivisuutta, uskot siihen sataprosenttisesti ja toimit sen jälkeen ikään kuin se olisi totta. Sen sijaan kyseenalaista, arvioi ja puhu sitten takaisin. Tämän tekniikan on itse asiassa todettu olevan yhtä tehokas kuin masennuslääke masennuksessa oleville ihmisille.

Aivosi ovat jälleen persoonallisuuttasi, hahmosi, älykkyyden ja jokaisen tekemäsi päätöksen lähtökohtia. Se hallitsee maailmaa. Tekemällä valintoja, jotka luovat terveet aivot, olet onnellisempi, fyysisesti terveempi, varakkaampi, viisaampi ja teet parempia päätöksiä - kaikki hyvät piirteet suurelle johtajalle.

Kuinka kehittää joustavuutta

Jos haluat olla joustava - johtajan olennainen ominaisuus - sinun on lisättävä aivojen varantoa ja oltava erittäin erityisiä stressinhallintakäytäntöjä. Keskityn näihin viiteen periaatteeseen:

1. Vaadi henkilökohtaista hallintaa. Olet vastuussa. Älä syytä syyttää muita ihmisiä siitä, kuinka elämäsi on menossa.

2. Hoita suhteitasi, koska sinusta tulee kuin ihmisiä, joiden kanssa vietät aikaa.

3. Keskity siihen, mitä pidät elämästäsi enemmän kuin mihin et pidä.

4. Ole päämäärätietoinen, mutta pysykää joustavana muutokselle.

5. Laske negatiiviset ajatukset, jotka voivat tulvata aivoihin.

"Kun et saa vähintään seitsemää tuntia unta yöllä, sinulla on huono päätöksentekokyky."

Varo päätäsi

Aivovammojen välttämisen merkityksen tulisi olla itsestään selvä, mutta pään turvallisuuteen ei usein kiinnitetä huomiota. Aamen-klinikoilla olemme tosiasiallisesti skannanneet ja hoitaneet 116 kansallisen jalkapalloliigan pelaajaa vuosien varrella. Heidän aivojensa vaurioihin liittyy korkea masennus, itsemurha ja dementia. Useimmat ihmiset eivät tiedä, että kallo on kova, mutta aivot ovat pehmeät; sen suojeleminen on välttämätöntä. Vältä siis sekoitettua taistelulajia, hiihtoa, pyöräilyä tai rullaluistelua ilman kypärää ja harjoittamasta sellaisia ​​aktiviteetteja, jotka voivat vaarantaa päänvamman.

Luo Brain-Smart -työkulttuuri

Yrityksen johtajana sinun tulee ymmärtää, että tärkein resurssi on työntekijöidesi aivojen terveys. Ota tämä mukaan aivojen terveellisiä ohjeita työssä.

Aloita ravinnosta; yrityksesi ei pitäisi kuluttaa rahaa ruokaan, joka satuttaa työntekijöitään. Jos tarjoat virvoitusjuomia työssä, et auta tulosta. Jos tarjoat aivoille terveellisiä ravintojuomia ja ruokia, työntekijät tulevat olemaan terveellisempiä ja tuottavampia.

Kannusta liikuntaa. Jotkut kokoukset voivat olla kävelykokouksia.

Saa ihmiset osallistumaan terveyteensä ryhminä, koska ihmisillä on taipumus paremmin toisiinsa.

Luo aivojen terveyden mestareita - anna heille kannustimia olla kouluttajia organisaatiossasi.

Tietysti paras tapa johtaa voit on esimerkki; hyvät tavat alkavat ylhäältä. Sinulla voi olla valtava vaikutus, mutta sinun on oltava vakava.

Klinikoillamme emme pidä karkkeja työpöydällämme, koska siitä ei ole apua. Jos meillä on myyjiä, jotka vierailevat meillä - meillä on paljon huumeiden edustajia tulemassa - ja he tuovat evästeitä, heitämme heidät ulos, koska he eivät auta meitä. Rakastamme sinua, jos haluat tuoda meille loistavan kasviksetarjonnan, hedelmäkorin tai raa'at pähkinät.

Eikö ole aika, että sinusta tulee sellainen johtaja, joka auttaa ryhmääsi saavuttamaan potentiaalin?