Tee nämä 4 asiaa tullaksesi aamuhenkilöksi

En ole koskaan ollut herätä aikaisin. Joulun aamuna olin lapsi, joka veti jalkansa puuhun ja hieroi hänen silmiään avaamalla lahjoja. On kuitenkin tullut kiistaton tosiasia, että herääminen aikaisin tekee sinusta onnellisemman, menestyvämmän ihmisen. Harvard Business Review -lehden mukaan ”korkeampi osuus aamulla käyneistä ihmisistä suostui aktiivisuuteen viittaaviin lausuntoihin, kuten” vietän aikaa itselleni pitkän kantaman tavoitteiden määrittämiseen ”ja” tunnen olevani vastuussa asioiden saattamisesta tapahtumaan ”. ”

Kuten useimmat yökyöpelit, olen aina hylännyt nämä havainnot, koska ne haastavat mukavan rutiiniini. Mutta nuorena aikuisena yrittäessään rakentaa parempia tapoja, tajusin yrittäväni muuttaa itseni varhaiseksi lintuksi.

Joten viimeisen 30 päivän ajan olen herännyt aikaisemmin ja sisällyttänyt joitain itsehoitotottumuksia rutiiniini. Vaikka en voi sanoa, että olen saavuttanut täydellisen varhaisen linnun tilan, voin sanoa, että aamuisin ovat paljon tuottavampia ja nautinnollisempia. Lue eteenpäin nähdäksesi kuinka sinäkin voit alkaa hyödyntää vähämerkkisiä aamutunteja.

1. Luo yöohjelma.

Tärkein osa aikaisin heräämisestä on nukkuminen oikealla tavalla. Tämä ei tarkoita yksinkertaista kääntymistä aikaisemmin sisään. Se tarkoittaa aikataulun laatimista, joka muuttaa herätyksen groggy-porauksesta mielenkiintoiseksi ja tehokkaaksi osaksi päiväsi. Edellisenä iltana haluan valmistaa aamiaisen niin paljon kuin mahdollista. Esimerkiksi, jos tietäisin syöväni kasviksimomletti, pilkkisin vihannekset ja varastoin ne jääkaapissa yön yli. Tämä minimoi aamiaisen keittämisessä käyttämäsi ajattelumäärän ja johtaa todennäköisesti terveellisempään ensimmäiseen ateriaan sen sijaan, että tarttuisit granolapalkkiin ovella ulospäin.

On myös tärkeää asettaa itsellesi tavoitteet ennen nukkumista. Kirjailijan ja tuottavuuskonsultin Helene Seguran mukaan luettelon laatiminen kolmesta seuraavan päivän suoritettavasta asiasta on nimeltään ”mielen vapauttaminen”, joka voi auttaa nukkumaan paremmin ja heräämään keskittyneemmin. Haluan tehdä tavoitteistani enemmän talon askareista ja harrastuksista kuin työstä. Jotkut asiat, jotka tekivät luetteloni, olivat pyykkien pudottaminen, kuukausi sitten kirjanmerkiksi lisätyn artikkelin lukeminen ja tulevien syntymäpäivien ja lomien ostaminen.

Muista myös, että rutiinin määritelmä on ”säännöllinen seuraaminen toimintasarjaa”, mikä tarkoittaa, ettet muuta sitä. Haluan tehdä aamiaisen, tehdä listan ja katsoa sitten yhden, 30 minuutin jakson ohjelmasta ennen nukkumista. Rutiini auttaa kouluttamaan kehosi tietämään, milloin on aika sammuttaa, mikä helpottaa nukahtamista.

2. Helppo itsesi haluamaasi herätysaikaan.

Älä aloita tätä prosessia asettamalla hälytys kaksi tuntia tavallista aikaisemmin ja odota nousevan - koska et. Säädä vähitellen nukkumis- ja herätysaikasi, jotta muutos ei tunnu luonnottomalta.

Joka päivä, ensimmäisen 24 päivän ajan, asetin nukkumis- ja herätyshälytykseni 5 minuuttia aikaisemmin kuin edellisenä päivänä. Päivään 24 mennessä nukahdin kello 22 ja heräsin kello 6. Minusta nukkuminen ajoissa oli vaikeinta kahdesta, mutta kerran panin paikoilleen nukkumisrutiinin, johon ei sisältynyt Netflixin huolenpitoa., herääminen tuli paljon helpommaksi.

Voit ottaa sen jopa hitaammin kuin minä. Kokeile asettaa hälytys vain minuutti aikaisemmin joka päivä, kunnes saavut tavoitteesi herätysajan. Vaikka tämä vie kauemmin, sillä on myös suurempi todennäköisyys tarttua varhaisten lintujen tavoitteisiin.

Huomaa: Mikään näistä neuvoista ei auta sinua, jos olet jatkuva snoozer. Käytä vähän tahtovoimaa ja nouta jalat lattialle ensimmäisen hälytyksen jälkeen.

3. Älä vieritä.

Todennäköisesti hälytys on puhelimellasi, ja kun puhelin on kädessäsi, on houkutus tarkistaa sosiaalinen media tai sähköposti. Vältä tätä. Istuen sängyssä tunnin ajan puhelimesi selaamisella, ensinnäkin kukistat tarkoitusta herätä aikaisin.

Se auttoi minua myös määrittämään aamuisin itsehoitotyön rutiinina, ja ikätovereideni täydellisesti suodatetun elämän tarkasteleminen ennen kuin olen jopa harjannut hampaani, ei tarkalleen saanut minua haluamaan hypätä sängystä ja ottaa päivä. Tee tänä aamuna aika sinusta, ei siitä, mitä muuta maailmassa tapahtuu.

4. Harjoittele.

Tämä saattaa tuntua haastavalta joillekin, joilla on tuskin aikaa laittaa housuja aamulla, mutta aamulla treenaaminen on ykkös tapa aloittaa päiväsi positiivisella nootilla.

En käynyt kuntosalilla, mutta sen sijaan tein liikuntasi rauhallisempaa. Lisäsin sen rutiininiini vasta ensimmäisen 20 päivän kuluttua, mutta aloittaessani vaihtoin vuorotellen kävelyretkiä naapuripuistossani ja matalan intensiteetin joogaa. Aamuharjoituksen on osoitettu alkavan aineenvaihduntaa ja varmistamalla, että saat harjoituksen ennen kuin kiireinen päivä nielee aikataulun.

Mikä tahansa tavoitteesi onkin, aloita pienestä. Ota se päivä päivältä ja älä turhaudu, kun et etene niin nopeasti kuin haluat.