Tee nämä 5 asiaa (oikeasti) kiinni tavoitteistasi

Muistatko vuoden alussa, että olet tehnyt uudenvuoden päätöslauselman lopettaa tupakointi, laihtua, käyttää enemmän, ajatella positiivisesti? Ja muista sitten kuinka helppoa oli liukua takaisin vanhoihin malleihin noin kuusi päivää myöhemmin?

Miksi on niin vaikea pysyä tavoitteissasi? Koska muutos on iso. Se on pelottavaa.

Mutta et halua lyödä ensi tammikuussa samalla resoluutiolla. Kuinka tylsää. Kuinka tylsää. Kuinka viime vuonna!

Joten mitä sinä teet? Aseta toinen jalka eteenpäin aloittamista varten. Sinun täytyy laihtua? Mennä kuntosalille. Sinun täytyy ajatella positiivisesti? Anna itsellesi peilimantra joka päivä. Sinun on lopetettava tupakointi? Osta itsellesi nikotiinikumia.

Muutos alkaa pienillä tavoilla. En odota sinun olevan savuton huomenna. En myöskään usko, että olet pudottanut nuo itsepäiset 10 kiloa torstaina mennessä. Kesti minulta selvästi yli vuoden, että menetin 50 puntaa, joita kanin vuosien ajan. Odotan, että olet joka päivä matkalla tavoitteesi saavuttamiseen - olivatpa ne sitten mitä tahansa.

Tässä on muutamia pieniä vaiheita, joiden avulla saavutat päivittäisen muutosannossi - pysyäksesi todella tavoitteissasi:

1. Osoita muutoksellesi vähintään 15 minuuttia päivässä.

Vaikka se olisi vain kävelymatka naapurustosi ympärille, tee vähemmän savukkeita lukemalla inspiroivia artikkeleita. Sekoita se myös. Kukaan ei halua olla jumissa tekemällä tylsää harjoitusjärjestelmää. Se tekee siitä siltä, ​​että se on paljon kurjempaa, eikö niin? Joten nouta meloa pallojoukko, tennismailat tai frisbee ja mene viettämään aikaa perheen tai ystävien kanssa.

2. Haarukka totuuden yli.

Ennen kuin päätin olla rehellinen itselleni siitä, miksi pyrin hakemaan siruja sen sijaan, että ottaisin terveellisiä riskejä, ajattelin, että kyse oli ruoasta. Todellisuudessa sain valtavan voiton ruuan täyttämisestä kasvoilleni - minun oli pelattava se turvallisesti. Mikä on palkkasi siitä, että et muutu? Ennen kuin voit saada totta, et koskaan voi pysyä suunnitelmassasi. Käyttäytymisen muuttaminen opettaa meille, että toistamme käyttäytymisen, joka saa meidät tuntemaan olonsa hyväksi. Mitä tämä tarkoittaa sinulle, kunnes tavoitteesta tulee suurempi kuin voitto, valitset aina hyvän olon kuin epämukavuuden.

3. Aseta realistiset tavoitteet.

Sen sijaan, että keskittyisin menettää 20 kiloa 20 päivässä, tavoitteeni oli yksinkertaisesti aloittaa syömällä viisi hedelmää ja vihannesta päivässä. Uskon todella, että hyvät valinnat johtavat enemmän hyviin valintoihin (valitettavasti se toimii myös päinvastoin!), Ja tavoitteeni oli yksinkertaisesti noudattaa viiden päivän päiväohjelmaa. En odottanut yön yli tapahtuvaa ihmettä tai kehon muutosta. Pikemminkin vietin kuukausia kehittää tätä uutta käyttäytymismalli ennen kuin lisäsin mitään muuta levylleni; toisin sanoen yksi käyttäytyminen kerrallaan.

4. Älä koskaan poista. Korvata.

Kun käyn elokuvissa, haluan popcornia. Mieheni valitsee vain voimakkaasti voidelun ja suolan, joten hiipin sisään (hei, ostaisin sen, jos he myyisivät sen!) Jolly Time 94% Fat Free -voidelttua popcornia. Jos yrittäisin yksinkertaisesti estää popcornin syömisen elokuvissa, kun hän munistui vierelläni ilolla, löysin luultavasti käteni päällystetyllä rasvalla ennen kuin esikatselut olivat ohitse. Jos tavoitteesi sisältää tietyn käytöksen poistamisen, se on korvattava uudella käyttäytymisellä, jos haluat pysyvän muutoksen. Jos emme korvaa käyttäytymistä, luomme lopulta suuren tyhjän tilan, joka johtaa pakkomielteeseen, joka lopulta johtaa takaisin vanhoihin malleihin.

5. Löydä tuki.

Hyvin harvat ihmiset pääsevät sinne, jonne he menevät omin päin. Me kaikki tarvitsemme rohkaisua ja tukea koko muutosmatkallamme. Sinulle ehkä se on ystävä, joka pitää sinut vastuussa tai ryhmästä, joka on samanhenkinen sinne, missä he haluavat mennä. Numeroissa on voimaa, ja voimme käyttää sitä hyväksi. Vaikka olin omaksunut monia terveellisiä ruokailutottumuksia vuoden aikana, tunsin, että tarvitsin jonkin verran lisäohjeita jatkamiseen.

Muutos ei ole helppoa. Mutta se on jotain, jonka voit saavuttaa niin kauan kuin et halua pikakorjausta, mutta olet valmis tekemään päivittäisiä valintoja, jotka tuottavat kestäviä tuloksia. Joinakin päivinä sinulla on takaiskuja, mutta se ei tarkoita, että on aika heittää pyyhe. Se on yksinkertaisesti mahdollisuus sitoutua uudelleen tavoitteesi saavuttamiseen. Pidä hauskaa sen kanssa!