Tee nämä 6 asiaa nöyrämmäksi

Hyveiden edetessä nöyryys on melko epäsuosittua. "Nöyrä" kohteliaisuus voi olla huonompi kuin silloin, kun nainen antaa romanttiselle kumppanilleen "olet mukava kaveri". Mutta monet positiiviset psykologit kokevat, että nöyryys johtuu kuvanmuodostamisesta.

Osa syystä nöyryyteen on jätetty niin huomioimatta, että arvokas ja kunniallinen on käytännöllisyys. Loppujen lopuksi on vaikea mitata kuinka nöyrä ihminen on. Jos tutkijat pyytävät jotakuta arvioimaan omaa nöyryyttään ja itsearviointi on viisi viidestä tähdestä, kuinka nöyrä hän todella voi olla? Tämä nöyryyden paradoksi on syy siihen, miksi et todennäköisesti ole kuullut siitä ”säännöllisestä” - kiitollisuudessa, optimismissa ja myötätunnossa - onnellisuustieteessä. On vaikea määrittää ja tutkia.

Nöyryydellä on myös toinen suhdetoimintahaaste: Se ei ole jännittävää. Saatamme arvostaa muiden piirrettä - emme tunteudu uhkaavattomien ihmisten uhkaa - mutta itsessämme? Eh. Olisimme mieluummin varmoja ja rohkeita. Otetaan huomionosoitus, kiitos paljon. Nöyryydellä ei ole Oprah-arvoisia, nahkaan sidottuja kiitollisuuslehtiä, eikä siinä ole optimismin aurinkoista, ikonista hymiötä eikä sydäntä lämmittävää kuvaa myötätunnosta.

Mutta nöyryys voi saada aikaan yhtä voimakkaan positiivisen muutoksen elämässäsi kuin muut hyvinvoinnin pilarit. Korkeampaan nöyryyteen on liitetty korkeampi elämäntarve, parempi terveys (itsensä ilmoittama), lisääntynyt työympäristön harmonia, pidemmät avioliitot ja suurempi anteliaisuus - nämä kaikki edistävät vahvempia yhteisöjä. Ja se on eräänlainen nöyryyden kohta: Se on kaikkien hyväksi, ei vain itsellesi (toinen syy, että se on ollut kova myynti). ”Nöyryys on erittäin sosiaalista laatua”, sanoo Ph.D. Joshua Hook, psykologian apulaisprofessori Pohjois-Teksasin yliopistossa.

Mutta jos et halua viljellä nöyryyttä toisten takia, tee se rakkauselämäsi puolesta. Yhdessä tutkimuksessa Hook ja muut tutkijat pyysivät korkeakouluopiskelijoita tarkistamaan mahdollisen romanttisen kumppanin online-treffiprofiili ja arvioimaan todennäköisyyttä, että he hyväksyisivät päivämäärän henkilön kanssa. Kiinnostuksia ja historiaa koskevan esseen rinnalla profiili sisälsi mittauksia erilaisista persoonallisuusominaisuuksista, kuten ekstroversio, avoimuus uusiin kokemuksiin, neuroottisuus ja nöyryys. Yhdelle ryhmälle näytettiin profiili henkilöstä, joka oli luokiteltu ”erittäin nöyräksi” (87. prosenttipiste). Toiselle ryhmälle näytettiin täsmälleen sama profiili, mutta luokituksella “ei nöyrä” (24. prosenttipiste). Ylivoimaisella tasolla nöyrämmän ehdokkaan saaneet opiskelijat olivat huomattavasti halukkaampia hyväksymään päivämäärän kuin ne, jotka osoittivat ei-niin vaatimatonta ottelua. "Kun sinun ei aina tarvitse olla oikeassa, suhteet ovat sujuvammat ja voivat olla intiimimpiä", Hook sanoo.

Tutkimus nöyryyden henkilökohtaisista eduista on vasta alkamassa, Hook sanoo, mutta hän on vakuuttunut siitä, että nöyryyden ja onnellisuuden yhteys on vielä vahvempi. Nämä strategiat voivat auttaa sinua viljelemään nöyryyttä itsellesi, kumppaneillesi työssä ja kotona sekä koko maailmalle.

1. Kysy palautetta.

Nöyryyttä voidaan määritellä kahdella tavalla, sanoo Georgian osavaltion psykologian apulaisprofessori Don Emerson Davis Jr., Georgian osavaltion yliopiston psykologian apulaisprofessori ja HAPPI: n nöyryyden ja positiivisten psykologisten interventioiden edistämisen johtaja. Henkilöllisyyteen nöyryyteen sisältyy näkökulma, joka on muuten suuntautunut eikä itsekeskeinen. Henkilökohtaisella tasolla nöyryys sisältää kuitenkin tarkan kuvan itsestä. Pyydä useita läheisiä ystäviä olemaan todella rehellisiä kolmella asialla, jota he arvostavat sinusta, ja kolmella alueella, joilla saatat tarvita kasvua. On ok olla ylpeä vahvuuksistasi, Davis sanoo, kunhan tunnustat heikkoutesi ja työskentelet niiden eteen.

2. Vastaa ennakkoluuloihisi.

Luokkaharjoituksena nöyryydessä Hook rohkaisee oppilaitaan tunnistamaan monimuotoisuuden tai kulttuurin alueen, josta he kamppailevat tai tietävät vähän tietävän. Yksi hänen opiskelijoistaan, esimerkiksi, tunsi olonsa epämukavaksi vanhusten suhteen ja piti vahvoja mielipiteitä siitä, mitä ikääntyminen tarkoitti. Hänen luokan tehtävänään hän vieraili hoitokodissa ja haastatteli siellä asuvia heidän menneisyydestään ja nykyisestä elämästään. "Tarkoituksena on olla kuunteleminen ja oppiminen", hän sanoo, "älä väitä tai todista asiaa tai vahvista epäilyksiäsi." Jos sinulla on kielteisiä näkemyksiä esimerkiksi tietystä uskonnosta, pyydä haastattelemaan lääkäriä tai osallistumaan palveluun. . Sitten etsiä samankaltaisuuksia kuin eroja. ”Nöyräys tarkoittaa avointa mieltä”, Hook sanoo.

3. Aloita kysymyksellä.

Paul Shoemaker, kirjoittajan " Ei voi tehdä: maailmaa muuttava pakottava sosiaalinen ajaminen" perustaja, ja Social Venture Partners -järjestön perustaja, joka on johtajaverkosto, joka tukee sosiaalisia muutoksia ympäri maailmaa, sanoo aloittavansa kokouksen kysymyksellä ratkaisun sijaan. Tarvitaan nöyryyttä osoittaa sitä, mitä et tiedä tekemäsi sijaan, mutta ”yksi hyvä kysymys on 100 hyvän vastauksen arvoinen”, hän sanoo. ”Nöyryys lisää huoneeseen happea. Sen avulla muut voivat osallistua ja tulla yhteen ja tehdä muutoksen. Jos luulet jo tietäväsi kaiken tai toimivan kuten sinäkin, muut ihmiset tarkistavat asiat, eikä asiat tapahdu yhtä nopeasti tai hyvin. ”

4. Kuuntele todella.

Voit kysyä tuhansia kysymyksiä, mutta jos et kuuntele vastauksia, se ei tee mitään. Kuunteleminen ei velvoita sinua sopimaan (eikä nöyryys tee sinusta passiivista ovimattoa), mutta se auttaa kuitenkin poistamaan oman ylpeytesi. Sinun ei ole ainoa tapa ajatella tai tehdä. Kun joku on jakanut mielipiteen tai kokemuksen, ota hetki kaatakaa se mitä hän sanoi ennen kuin puhut.

5. Hyväksy takaisku.

Anna nöyrtyä kokemuksistasi, Shoemaker neuvoo, koska ”jos et saa takapuolia käsiisi silloin tällöin, et todennäköisesti ole tarpeeksi syvällä työssäsi tai syy tehdä todellista muutosta.” Nöyryys antaa sinun hyväksyä haasteita pelkäämättä epäonnistumista. Ja kun nämä epäonnistumiset väistämättä tulevat, hän sanoo, käytä sitä, mitä opit, tehdä se paremmin seuraavalla kerralla.

6. Löydä kunnioitus.

Ota huomioon ja ilmaise kiitos maailman kauneudesta ja ihmeestä. Yksinkertaisesti sanottuna nöyräksi tunnustaminen on, että et ole maailmankaikkeuden napa. On vaikea ylläpitää itsekeskeisyyttäsi katsomalla tähtiä tai vastasyntyneen silmiin.