Juotko tarpeeksi vettä?
Sisällysluettelo:
Yleinen pidättyvyys, jonka kuulemme, on se, että avain pysymiseen hydratoituna on kahdeksan lasillisen veden juominen päivässä. Vaikka tämä on hyvä barometri, helpoin tapa tietää kuinka paljon juoda on yksinkertaisesti totteleminen janoosi. Juo, kun kehosi kertoo janoa. Älä odota - siihen mennessä, kun tunnet oiresi, olet menettänyt jo 1–2 prosenttia kehosi vedestä.
On olemassa muutamia tapoja, joilla voit arvioida, oletko tarpeeksi hydratoitunut. Jos virtsaasi on kirkasta tai vaaleankeltaista, olet valmis. Voit mitata sen myös juomalla niin paljon vettä, kuin se pitää huulet ja suu kosteina koko päivän.
Jos olet väsynyt, saatat olla kuivunut. Yksi kätketty syy väsymykseen on lievä kuivuminen. Vain pieni alijäämä voi tehdä sinusta tunteen tyhjentyneeltä. Jos sinulla on vähän energiaa, lasillinen vettä (M & M: n pussin sijasta) voi olla todella tarvitsemasi suihku.
Muista myös siemailla - ei makuulla - saadaksesi kehosi haluamasi. Yhdessä Toronton yliopistossa tehdyssä tutkimuksessa ihmiset, jotka laskivat lasillisen vettä 15 minuutissa, poistivat suurimman osan siitä seuraavan kerran iskiessään kylpyhuoneeseen. Mutta ne, jotka hidastuivat, pitivät kiinni paljon muutakin.
Juomisen lisäksi voit pilata, puristaa ja lusikoida vesirikkaita ruokia. Mieti vain veden juomisen sijaan, miettiä kuinka voit myös sovittaa hedelmät, vihannekset ja maitotuotteet ruokavalioosi. Useimmat terveelliset ruuat ovat myös loistava lisänesteiden lähde ja tarjoavat noin 20 prosenttia päivittäisestä veden tarpeestasi. Kokeile näitä vesirikkaita ruokia:
Yksi lisähyöty pysyessään hydratoituneena on painonpudotus. Illinoisin yliopiston tutkimuksessa ihmiset, jotka joivat yhden, kaksi tai kolme ylimääräistä lasillista vettä päivässä, ottivat 68 - 205 vähemmän kaloreita ja leikkasivat suola- ja sokerinsaanninsa. Kaksi Virginia Techin tutkimusta osoitti, että juomavesi ennen ateriaa vähensi kalorien kulutusta 13 prosentilla ja auttoi keski-ikäisiä miehiä ja naisia menettämään enemmän painoa kuin ne, jotka eivät juoneet vettä ennen ateriaa.
Juo!
Juomistavat
Etkö ole varma, onko päivittäinen cabernet-lasi vai sisaresi satunnainen lauantai-iltana margarita roiske normaalia? Katso kuinka vertaat muihin amerikkalaisiin.
Tämä artikkeli ilmestyi alun perin SUCCESS- lehden heinäkuun 2016 numerossa.
Kuinka voit ilmoittaa, onko keittolasi kuumennettu tarpeeksi?
Nopea ja helppo vinkkejä, jotka osoittavat, onko ruoanlaittoöljy tarpeeksi kuuma kokata. Onko se kiehuva? Opi puisen lusikan temppu, jotta voit arvioida öljysi turvallisesti.
On oma asunto iso tarpeeksi kissalle?
Jos haluat saada kissaa kumppaniksi, lue tämä nähdäksesi, onko asunto todella tarpeeksi iso kissa ja mitä muuta voit tehdä.
Koristeelliset lajikkeet ovat tarpeeksi hyviä syömään
Uudet koristeelliset syötävät kasvilajit tekevät idean sekoittaa hedelmiä, vihanneksia ja yrttejä puutarhapenkkiin ja rajoittaa enemmän kuin koskaan
