Tohtori onnellisuus on

Ed Diener, Ph.D., psykologian emeritusprofiili Illinoisin yliopistossa, on palkittu kirjailija, jonka nimi on “Dr. Onnellisuus ”, jota ovat saaneet ihailijat ympäri maailmaa. Diener on viettänyt elämänsä ajan tapoja mitata ja ymmärtää henkilökohtaista onnellisuutta, ja hän oli yksi ensimmäisistä tutkijoista, joka otti vakavasti omakseen alan, jota 80-luvun alkupuolella pidettiin aivan liian toiveikkaana ja kosteana ja miellyttävänä kaikille tiedemiehille. .

Viimeisen 30 vuoden aikana Diener on tutkinut, kuinka tunteemme ja kokemuksemme - päivän ja elämän aikana - vaikuttavat yleiseen "subjektiiviseen hyvinvointiimme" tai SWB: hen. Vaikka onnellisuus voidaan määritellä väliaikaisesti (seksi, suklaa, juoksijan korkeus jne.), Se voi merkitä myös pitkäaikaista tyytyväisyyttä (lasten kasvattaminen, tavoitteiden saavuttaminen, eläminen elämän perusarvojen mukaan). SWB kattaa molemmat tyypit. Ja vaikka hänen tutkimuksensa on osoittanut, että positiivinen ja kiitollinen voi parantaa SWB: täsi, se on myös osoittanut, että kaikkialla ihmisillä yksinäisyys, kurjuus ja kärsimys voivat olla osa yleistä elämäntyytyväisyyttä. (Itse asiassa joku, joka ei ole koskaan surullinen, Diener kertoi, on todennäköisesti "sosiopaatti".) Jopa erittäin huonoissa olosuhteissa elävät ihmiset (Diener kertoi esimerkiksi Kalkutan slummeissa elävistä ihmisistä) tai kovien tapahtumien läpi. kuten työn menettäminen tai eronneisuus, voivat olla onnellinen koko elinaikanaan ja olla kaiken kaikkiaan melko tyytyväisiä.

Diener kuvaa SWB: n käsitettä selluloidinkäsityksellä: ”Elokuva, joka on korkealla arvossa hetkestä toiseen, saattaa koostua toistuvasta toiminnasta, seksistä ja kerronnasta. Elokuva, jota pidetään suurena elokuvana, on kuitenkin elokuva, jossa yksittäiset elementit kuviotaan ja rinnastetaan mielenkiintoisilla ja merkityksellisillä tavoilla ja joissa koko kertomus ja hahmon kehitys ovat pakottavia. Suurella elokuvalla on myös surullisia ja hitaita hetkiä, ja kokonaisuus on suurempi kuin osien summa. Parhaat elokuvat sisältävät sekä jatkuvan hetkellisen mielenkiinnon että pitkän aikavälin merkityksen. ”

Joten miten elämäsi elokuva voi olla hieno elokuva? Dienerin työ tarjoaa monia tiedepohjaisia ​​strategioita. Muutama hänen suurimmista osumista:

Huono päivä? Ota se asteittain. Onko "hyvä elämä" täynnä tarkoitusta ja merkitystä vai onko täynnä iloa? Se on ikivanha filosofinen kysymys, jota käsittelevät Aristoteles, Sokrates ja Aquinas. Diener esitti kysymyksen ensimmäisenä tieteellisesti. Yhdessä tutkimuksessa hän ja hänen kollegansa pyysivät 222 opiskelijaa suorittamaan päivän lopun arvioinnit 52 päiväksi. Osallistujat kertoivat tiettyjen tunneiden (vaihtelevat ilosta kateutta), fyysisten nautintojen (syöminen, seksi, kauneus jne.), Vaivojen (sairaus, väsymys, nälkä jne.) Ja heidän yleisen nautinnonsa päivästä. Lopuksi heitä arvioitiin heidän itsetuntonsa, tarkoituksen tarkoituksen tunteensa elämässä ja yleisen tyytyväisyyden perusteella. Diener totesi, että osallistujien elämä- ja itsetyytyväisyys määräytyivät enemmän heidän tarkoituksensa tunteen perusteella kuin heidän päivittäisistä ylä- ja alamäkeistään. Tyytyväiset päivät eivät automaattisesti johda tyydyttävään elämään. Tarkoituksena elämässä - mielekäs työ, vapaaehtoistyö, taide, tavoitteet ja perhe - saivat aikaan aurinkoiset, rentouttavat päivät SWB: n arvioinnissa.

Jatka uusien tavoitteiden asettamista. Diener kysyi usein opiskelijoiltaan, hyväksyisivätkö he dynin myöntämän toiveen. Lähes kaikki he sanoivat heti kyllä. Mutta keskustelun jälkeen opiskelijat alkoivat epäillä tällaisen välittömän tyydytyksen etuja. Kaikkien haluamiesi hankkiminen ilman minkään työtä voi tulla tylsää ja tyytymätöntä. Vuorenhuipun saavuttaminen on suurelta osin innostavaa, koska sinne on nousettu. Diener kysyy, jos sinut lennettäisiin huippukokoukseen, tuntuisiko hetki palkitsevalta? "Jos nautimme toiminnoista, joita tarvitaan tavoitteidemme saavuttamiseksi, tarjotaan useita tunteja ja vuosia nautintoa, kun taas huippukokouksiin pääseminen tarjoaa vain satunnaisesti lyhyen aikavälin korkean tason." Onnellisuus on prosessi, ei paikka, hän selittää. Joten jatka tavoitteiden asettamista, joiden saavuttamiseen nautit.

Kyllä, pysy positiivisena. Vaikka Diener myöntää, että suru ja vaikeudet ovat osa rikasta ja onnellista elämää, hänen tutkimuksensa on osoittanut, että näkemään nämä surulliset, kovat elämän puolet voivat lisätä SWB: täsi vielä enemmän. Tietenkin, se on tarpeeksi yksinkertaista sanoa: “Pysy positiivisena”, mutta jos olet lasipuoli-tyhjä tyyppi, miten oikeasti teet sen? Kyse ei ole vain väärennetyn hymyn rappaamisesta naamasi ja riemusta. Voit itse kouluttaa aivosi ajattelemaan positiivisemmin. Miten? Diener käyttää lyhennettä oppaana: AIM - huomio, tulkinta, muisti.

Ota tavoitteena onnea. ”Positiivinen ajattelu on ajattelutapa, jossa tunnustat siunauksesi enemmän kuin kiinnität huomiota päivittäisiin vaivoihin”, Diener kirjoittaa. Huomiota kiinnitetään vain siihen: Etsi kukkia ja se on mitä löydät; etsi rikkakasveja ja puutarhasi ylitetään heidän kanssaan.

Tulkinta tarkoittaa asioiden tarkastelemista erilaisessa valossa. Saatat nähdä ystävien lomavalokuvia tai uran huippua koskevia uutisia esimerkiksi Facebookissa ja tuntea olosi pahaksi, että et suorita niin paljon tai pidät niin hauskaa. Mutta positiivinen henkilö näkee vertaistensa menestyksen inspiraationa. Positiivisuus ei tarkoita sitä, ettet koskaan ole turhautunut tai turhautunut; se tarkoittaa vaikeiden kokemusten ja tunteiden tunnistamista kasvumahdollisuuksiksi.

Ja olla positiivinen tarkoittaa myös sitä, että käytät ihmisen omaperäistä "ruusuista retrospektion" - muistamalla menneitä tapahtumia suotuisammin kuin katsot niitä silloin - hyödyksesi. Tarina katastrofaalisesta ensimmäisestä päivästä puolisosi kanssa, kun esimerkiksi vuodatit spagetteja sylissäsi ja kadotit lompakkosi, saattaa tulla viehättävä ja romanttinen anekdootti myöhemmin, kun jaat sen lapsesi kanssa. Anna itsesi muistaa valikoivasti tietyt tapahtumat; ihmiset, jotka tekevät niin, ovat kaiken kaikkiaan onnellisempia. Toki, perhelomallasi on saattanut olla osuus tantrumista, rakoista ja sateisista päivistä. Mutta kun päätät muistaa jaetut vitsit, hauskat ajat ja aurinkoiset iltapäivät, kaikki voittavat. Saatat jopa kouluttaa itsesi kiinnittämään vähemmän huomiota niihin ei-loistaviin hetkiin seuraavan lomaasi aikana.

Älä hymyile koko ajan. No, voit, jos haluat, mutta Diener sanoo, että onnellinen oleminen ei tarkoita, että olisit mielissään iloinen. Liian runsas - ilman annosta sarkasmia, itsensä heikentämistä tai jopa inhoa ​​- voi olla epäterveellistä. Joskus valittaminen / lohduttaminen auttavat meitä sitoutumaan muihin, ja itsemme hauskanpito voi estää meitä ottamasta elämää liian vakavasti. Joku, joka ei koskaan huolehdi todennäköisesti, ei ryhdy asianmukaisiin toimenpiteisiin suojautuakseen vahingoilta. Jokaisella on oma onnellisuutensa "asetettu piste" (josta 50 prosenttia määritetään genetiikan avulla), Diener sanoo. Jotkut ihmiset ovat luonnollisesti optimistisempia ja iloisempia kuin toiset. Tavoitteena ei ole olla onnellinen koko ajan, vaan nostaa asetettuasi pistettä hiukan maksimoidaksesi SWB: n. Diener neuvoo: “Päätä itsellesi, mikä on optimaalinen onnellisuutesi taso, pitäen mielessä, että usein leuto hyvällä tuulella toimiminen on toiminnallista, ja myös negatiiviset tunteet, kunhan ne tuntuvat vain satunnaisesti, voivat olla hyödyllisiä. Nauti sitten sinulle tärkeiden tavoitteiden ja arvojen saavuttamisesta. ”