Dr. mehmet oz: n paras neuvoja lukijoille

NUKKUA

Menestyslukija : Päiväni ovat hillopakattuja. Työn, perheen ja sosiaalisten velvoitteiden välillä on vaikea rentoutua, kun on aika nukkua ja antaa päivän liukastua. Minulla on vähemmän tunteja unta ja tunnen olevani väsynyt seuraavana päivänä. Toista nyt kuusi päivää viikossa. Auta!

Dr. Mehmet Oz: Ensinnäkin sinun on tehtävä unesta etusija. Unen aikana kehosi palauttaa elinvoiman kannalta välttämättömän kasvuhormonin. Riittävän määrän unessa parannat terveyttäsi. Voit laihduttaa, koska ruokahalu vähenee, samoin kuin virusinfektioiden, sydänsairauksien ja aivohalvauksien mahdollisuudet.

Aseta itsesi unisuunnitelmaan. Tee sängystäsi pyhäkkö. Yritä välttää tekemästä sängyssä muuta kuin nukkumista. Käännä lämpötila muutama aste ja laske makuuhuoneen valot 30 minuuttia ennen nukkumista. Älä tietenkään syö mitään suklaata tai juo kahvia, koska ne ovat piristeitä ja herättävät kehon. Jos kaikki muu epäonnistuu, älä pakota itsesi nukkumaan. Jos et ole nukkunut 15 minuutin kuluttua, tee jotain vähäistä vaikutusta, kuten lue kirja tai jooga. Ei valaisimia. Tarvitset vain ylimääräisen tuopin öiseen autuuteen.

Mene

K: Perhe-elämäni on kiireistä. Jalkapalloharjoituksen ja balettin välillä meillä on tuskin aikaa istua ja syödä. Kuinka voimme syödä terveellisesti "tiellä"?

V: Henkilökohtainen ruokamieleni: “Syö ruokaa, joka tulee maasta näyttää siltä kuin se toimii, kun syöt sitä.” Syö parsakaalia ja porkkanaa rasvattomassa kastikkeessa. Onneksi terveellinen syöminen on kasvava trendi pikaruokaravintolassa. Ole myös strateginen missä syöt; kuinka monta grammaa rasvaa, natriumia ja proteiinia elintarvikkeet sisältävät. Tee perheillallisesta vaatimus vähintään kolme päivää viikossa. On olemassa lukuisia verkkosivustoja ja kirjoja, jotka on omistettu terveelliselle ruoanlaitolle liikkuvalle vanhemmalle. Kehotan teitä tarkistamaan nämä asiat ja parantamaan perheen terveyttäsi ja myös perheen asennetta.

HARJOITTELE

K: Haluan treenata, mutta olen uupunut työn jälkeen. Kuinka voin sisällyttää enemmän liikuntaa jokapäiväiseen elämääni?

V: Yksinkertainen, tee vain normaalit toimet elämässäsi ja maksimoi ne. Pysäköi kaikkein kauimpana rakennuksesta ja kävele. Käytä portaita hissin tai liukuportaiden käytön sijasta. Herää 20 minuuttia aikaisemmin joka aamu ja kävele vilkkaasti 15 minuuttia. Kaupallisten taukojen aikana tee istuntoja, punnerruksia ja lungeja. Suorita prosessissa hitaasti aikataulusi korkean intensiteetin harjoitteluun viisi kertaa viikossa.

STRESSI

K: Olen erittäin kunnianhimoinen. Mutta kunnianhimoani tulee suuri stressi. Kuinka voin hallita stressiäni paremmin?

V: Tarvitset pelisuunnitelman stressistäsi. Ihmiset on suunniteltu siten, että stressi kehittyy. Voit oppia selviytymään stressistäsi oppimalla mukavaan oloon. Ensinnäkin, aseta perusta valmistelemalla kehoasi riittävällä liikunnalla ja terveellisellä ruokavaliolla. Ei ole mitään tapaa hoitaa stressiä tehokkaasti ranskalaisten ja juustohampurilaisten ruokavalion avulla. Seuraavaksi auta kehosi päivittäisellä C-vitamiiniannoksella, joka antaa keholle mahdollisuuden säätää stressihormoni kortisolia. Kun stressi on sinut, juo musta teetä, joka sisältää flavonoidien luonnollista rentouttavaa ainetta, syö muutama pistaasipähkinä ja hemmottele itseäsi otsa- ja korvahieronnalla vähintään viiden minuutin rentoutumiseen henkisesti uudelleen ryhmittämiseksi.

Varmista myös, että pidät kirjaa painostasi, kolesterolitasoistasi ja verenpaineestasi varmistaaksesi, että elämäsi stressi ei vaikuta negatiivisesti vartaloosi.

Ennen kaikkea naurua! Se on stressin suurin vastustaja.

RAVITSEMUS

K: Kuinka voin saada lapsilleen merkityksen terveellisestä ravinnosta? Kuinka voin alkaa tarjota vakaa perusta hyvälle ravinnolle lapsilleni?

V: Lapsesi heijastavat sinua. Vanhemmat ovat lapsille rocktähtiä; he jäljittelevät sinua. Lisäksi he syövät mitä syöt. Hei, he eivät voi keittää itse! Joten paras tapa herättää terveellistä ravitsemusta tunneksi, on olla itse terveellinen.

Dr. Ozilta SUCCESSin lokakuun 2011 numerosta.