Drs. oz & roizen: 7 askelta terveystavoitteidesi saavuttamiseksi

Olemme suuria terveystavoitteiden faneja, kuten juoksemassa maratonia tai menettämässä 50 kiloa, varsinkin kun nämä välitavoitteet saavutetaan terveellisesti. Ja koska humongoosinen tavoite on hyvin, niin humongous, se todennäköisesti laukaisee muiden terveellisten tapojen kaskadin. Kun ihmiset kokevat merkittävän terveysmuutoksen vaikutukset, he eivät yleensä halua palata epäterveelliseen tilaan. Joten sanomme, että ajattele iso!

Se auttaa olemaan strategian mihin tahansa laajaan tavoitteeseen. Riippumatta siitä, mikä on sinun, tämä seitsemän vaiheen suunnitelma auttaa sinua pysymään tiellä.

Vaihe 1: Selvitä, miksi haluat todella saavuttaa tämän tavoitteen ja nauttia eduista.

Kaikkien mielialojesi tunteminen auttaa sinua hyödyntämään voimakasta motivaatiokaivoa. Oletetaan, että haluat juosta maratonin. Ehkä impulssi on ylittää se kauhaluettelostasi. Hienoa, mutta kaivaa vähän syvemmälle: Ehkä olet saavuttanut keski-iän ja haluat todistaa, että sinulla on vielä se; se on voimakkaampi motivaatio kuin vain ylittää jotain luettelosta, eikö niin?

Mene nyt pidemmälle. Muodostuneena juoksemiseen maratonia tarkoittaa, että lasket verenpainettasi, jotta voit mahdollisesti päästä pois (tai vähentää) sinua väsyttäviä BP-lääkkeitä. Tai sanotaan, että sinun täytyy menettää 50 kiloa. Haluat aluksi valaistua, joten tunnet itsesi riittävän varmasti houkuttelemaan perämiestä. Se on konkreettinen, tärkeä syy, mutta jatka. Sinulla ei myöskään ole niin paljon nivelkipuja, voit pelata tennistä uudelleen ja niin edelleen.

Ja mikä tärkeintä, sinulla on enemmän energiaa. Emme voi korostaa tätä tarpeeksi: Energian lisääminen on kaikkien motivaatioiden äiti. Kysy ihmisiltä, ​​jotka ovat ajaneet maratonia, menettäneet painonsa tai saavuttaneet elämää muuttavan terveystavoitteen, ja he sanovat yleensä, että heillä on enemmän kyseisestä askel-veto-vetoomuksestaan ​​- joka tarkoittaa luottamusta ja elämänrakkautta. Kyllä, jotkut saattavat sanoa, että heidän vaatteensa sopivat paremmin. Jotkut saattavat sanoa, että heidän sukupuolensa on kuumempaa. Mutta useimmat nauttivat paremmasta tunteesta, samoin kuin suuremmasta intohimosta elämään, samoin kuin polttoaineesta ja kipinästä toimiakseen tämän intohimon suhteen.

Joten anna kaikkien harkintasi - matalalla hedelmillä olevat syyt, kuten uritusoikeudet (ne ovat erittäin tärkeitä), konkreettiset (sopivat paremmin vaatteisiisi), turhautumattomat (itseluottamus) ja etenkin energian houkutus pääoman kanssa E - palvele kofeiinina pitämään sinua jatkuvana. Juoda.

Vaihe 2: Suorita rehellinen riskinarviointi.

Kysy itseltäsi: Onko tavoite saavutettavissa? Mitkä ovat riskit? Ovatko riskit sen arvoisia? Kuinka minimoida ne? Tämä vaihe ei ole pessimistinen. Kyse on realistisesta ja sudenkuoppien ennakoimisesta, jotta voit säätää tavoitteesi välttääksesi sudenkuopat.

Otetaan taas maratoniesimerkki. On tosiasia, että jatkuva fyysinen harjoittelu yli kahden tunnin ajan vahingoittaa sinua - jatkuva jalkakäytävän jalkaaminen jalkoilla, polvilla, lantioilla ja selkällä rasittaa lihaksia, niveliä ja immuunijärjestelmää. Mutta vaikka itse maratoni olisi epäterveellistä, sen harjoittelu voi olla terveellistä, jos olet älykäs: Esimerkiksi vannoa lenkkeillä pehmustetulla radalla ja pitää harjoittelujakso vähintään kaksi tuntia. Jos haluat juoksua pidempään, tauko vähintään tunti ajojen välillä. Tai sanotaan, että olet tavoitteena kaksinumeroinen painonpudotus: Et halua lyödä tavoitepainoasi äärimmäisellä, nopea-nopea-suunnitelmalla, joka ei ole kestävä tai ravitseva. Haluat noudattaa suunnitelmaa, joka opettaa sinua pudottamaan kiloja terveillä, asteittaisilla tavoilla, joita voit ylläpitää koko elämän ja jotka sisältävät liikunnan.

Vaihe 3: Löydä luotettava lähde ja piirrä suunnitelma.

Tämä vaihe pitää kädessä edellisen: Riskien välttäminen on helpompaa, kun sinulla on ammattilainen vieressäsi, ja sinulla on suuremmat mahdollisuudet saavuttaa tavoitteesi, jos noudatat suunnitelmaa, joka on osoittautunut onnistuneeksi muille. Jos etsit luotettavaa lähdettä maratonin valmisteluun, ota yhteys jokuin, kuten liikuntafysiologiin Tracy Hafeniin, jonka yksityinen käytäntö on New Jersey -pohjainen vakuuttava kunto. Hänen valintansa: HalHigdon.com, josta löydät harjoitteluneuvoja ja suunnittelusovelluksia kaikkeen 5K-kilpailusta täydelliseen maratoniin aloittelijoille tai asiantuntijoille. Painonpudotuksen suhteen olemme tietysti puolueellisia, mutta suosittelemme sinulle: Ruokavaliosta: Vyötärön hallinnan käsikirja.

Vaihe 4: Suunnitelma kierrosta varten.

Lapsia ei ole likainen sana. Jos sinulla ei ole viiveitä, et ehkä haasta itsesi tarpeeksi. Tässä on mitä Hafen sanoo maratonitreenista ja painonpudotussuunnitelmista: Rakenna vanhentuneina päivinä koulupiirien sallimien lumipäivien tapaan. Toisin sanoen suunnitelma, että sinulla on muutama. Vaikka et käytä niitä, ainakin sinulla on heidät, jos tarvitset niitä.

Seisokkiin rakentaminen rohkaisee sinua myös pitämään huolta itsestäsi työskennellessäsi kohti tavoitetta. Jos kehosi pyytää palautumispäivää, ota huomioon varoitus ja lepää. Oireita ovat krooninen kipu, joka jatkuu seuraavana päivänä harjoituksen jälkeen, krooninen väsymys, unettomuus, kilpa-sydän tai levosykesi nousu - sen pitäisi laskea harjoituksen aikana. Ja älä ohita seuraavan kerran korvataksesi raukeamisen.

Ajattele harjoituksen raukeamista (tai painonpudotuksen tasoa) suunniteltuina taukoina tai kiertotieinä. Saavutat tavoitteesi, jos jatkat tottumuksiasi uudelleen. Se on kuin hammasten harjaus - saatat unohtaa yhden yön, mutta jatkat seuraavana aamuna (toivomme niin, joka tapauksessa).

Vaihe 5: Luo tavoitteeseen sopiva mantra.

Muistatko tärkeä motivaatio vaiheesta 1? Suunnittele mantra, joka kapseloi tärkeimmän miksi, ja toista se tai katso sitä päivittäin. Jos yrität lopettaa tupakoinnin, ehkä voit laittaa valokuvan lapsistasi kahvimukiisi muistuttaaksesi siitä, että haluat olla heidän ympärillään. Tai inspiraationa nousta aikaisin ja käyttää kuntoa, laita motto (“Ansaitsen oloni hyväksi” tai “Jos se haastaa minut, se muuttaa minua”) yöpöydällesi, niin näet sen, kun saavutat torkkupainikkeen.

Vaihe 6: Ota ystäväsi ja perheesi mukaan.

Jokainen tavoite on helpompi saavuttaa, kun koko joukkue on aluksella, tarkoittaen työtovereita, perhettä ja ystäviä. Tutkimuksissa havaitaan, että kun ihmisillä on sosiaalista tukea, he pitävät terveellisiä tapoja pidempään kuin ne, joilla ei ole apua. Mutta sosiaalinen ympyräsi voi tukea sinua vain, jos jaat tavoitteesi; muuten he voisivat tietämättä sabotoida sinua.

Yritätkö laihtua? Pyydä perheenjäseniä ja työtovereita olemaan tarjoamaton herkkuja tai välipaloja. Jos he haluavat juhlia kymmenen punnan menetystä, ehdottaa uusia juoksukenkiä illallisen sijasta The Cheesecake Factoryssa. Rekrytoi ystävä tekstiviestejäsi päivittäin pitämään sinua kurssillasi tai pyydä puolisoasi olemaan se henkilö, johon nojaat, kun kaipaat savuketta. Jos yrität vähentää alkoholia, pyydä ystäviä ja työtovereita vaihtamaan onnellinen tunti baarissa elokuvaa tai patikointia varten.

Vaihe 7: Aloita.

Olet tehnyt suunnittelun, joka pinoa kannen puolestasi, mutta sinun on oltava siinä voittaaksesi sen. Joten harkitse tätä aloitusaseena - nähdään maaliin!

Viisaat ruokavaliot ja liikuntatavat eivät ole sattumia. Jotta vuosi alkaisi oikein, asiakirjat vastaavat kysymyksiisi terveyden suunnittelusta.

Tämä artikkeli ilmestyy SUCCESS- lehden helmikuun 2016 numerossa.