Drs. oz & roizen: Lue tämä ennen dukan-ruokavalion aloittamista

Lääkärit ja SUCCESS -lehden pylväät Mehmet Oz ja Michael Roizen suhtautuvat varauksellisesti Dukan-ruokavalioon, jota jotkut kuuluisuudet ovat maininneet. Tässä on mitä asiakirjat sanovat siitä:

Dukan-ruokavalio on nelivaiheinen, runsaasti proteiineja sisältävä, vähäkalorinen ruokavaliosuunnitelma. Ei ole punnitsevia ruokia tai laskettavia kaloreita. Syöt niin paljon kuin haluat milloin tahansa vuorokauden aikana - kunhan syöt ainakin aluksi vähärasvaista proteiinia.

Itse asiassa proteiini on keskipiste kaikissa neljässä vaiheessa yhdessä kauraleseiden, paljon vettä ja 20 minuutin päivittäisen kävelymatkan kanssa. Vihannekset sallitaan toisessa vaiheessa, jota seuraa pienet määrät hedelmiä ja kokonaisia ​​jyviä.

Tässä on nopea erittely:

Vaihe 1 Hyökkäysvaihe

Tämä vaihe kestää yhdestä kymmeneen päivään riippuen siitä, kuinka paljon painoa sinun on hävitettävä (noin viikko ihmisille, joiden on laihduttava noin 25 kiloa). Hyökkäysvaiheen aikana ei ole kalorirajoituksia. Ruokavaliosi koostuu pääosin vähärasvaisesta proteiinista eikä salli käytännössä hiilihydraattien käyttöä. Aterioihisi sisältyy myös rasvaton maitotuotteet ja ruokavalion ”salainen ase”: kauraleseet. Dukanin kannattajat väittävät, että 1, 5 rkl kauraleseitä päivässä antaa ihmisten tuntea olonsa täydellisemmiksi, kun kuitu puhdistaa tehokkaasti järjestelmänsä.

Vaihe 2 Risteilyvaihe

Tämän vaiheen aikana syöt edelleen vaiheen 1 elintarvikkeita (vähärasvaiset proteiinit, rasvaton meijeri ja kauraleseet), vasta nyt lisäät muut kuin tärkkelyspitoiset vihannekset joka toinen päivä. Ylläpidät tätä vaihetta, kunnes saavut tavoitepainoasi.

Vaihe 3: Yhdistämisvaihe

Tämän ruokavalion luoja Pierre Dukan, MD, väittää, että tässä vaiheessa Dukan-ruokavalio erottuu kilpailusta. Yhdistämisvaihe keskittyy hiilihydraattien palauttamiseen ruokavalioon. Lisäksi sinulla voi olla kaksi ”juhla-ateriaa” viikossa, jossa voit syödä mitä haluat - mutta ei liioittele säännöllisesti. Yksi päivä viikossa syöt vain vähärasvaista proteiinia.

Vaihe 4: Vakautusvaihe

Tämän ruokavalion viimeisessä vaiheessa keskitytään soveltamaan kolme sääntöä elämään:

Syötä vain proteiinia yhtenä päivänä viikossa. Sen on oltava sama päivä joka viikko. Syö 3 ruokalusikallista kauraleseitä päivässä loppuelämäsi ajan. Älä koskaan ota hissejä tai liukuportaita. Kävele 20 minuuttia päivässä.

Plussapuolena on se, että Dukan-ruokavalio antaa sinulle pitkäaikaisen hallinnan taidot ja runsas joustavuus hedelmien ja hiilihydraattien kanssa. Se ei kuitenkaan ole täydellinen. Eläinperäisen proteiinin tyydyttynyt rasva kääntää geenejä, jotka aiheuttavat tulehdusta ja edistävät sydänsairauksia ja syöpää. Jos voit noudattaa Dukan-ruokavaliota ja käyttää vain terveellisiä proteiineja - lohta ja taimenta, ihottomia siipikarjanlihasta, pähkinöitä ja palkokasveja sekä quinoa- ja chia-proteiineja, ja se toimii sinulle - hienoa!

Muutoin pysy suunnitelmassasi YOU: Ruokavaliossa, Vyötäröhallinnan käyttöohjeessa (häpeämätöntä kirjaamme - saatavana kirjastoissa ja kirjakaupoissa - joka sisältää runsaasti reseptejä ja ateriaehdotuksia syödessään tai ulkona syömisen yhteydessä). Suosittelemme käyttämään myös ruokavalio- ja liikuntasuunnitelmaa, jota valmennamme EnforcerECoaching.com-sivustossa.

MD Mehmet C. Oz on leikkauksen professori ja varapuheenjohtaja sekä New Yorkin Presbyterian-Columbian yliopiston sydän- ja verisuonilaitoksen ja integroidun lääketieteen keskuksen johtaja. Hän isännöi Dr. Oz Show -tapahtumaa. Michael F. Roizen, MD, on sisätautien ja anestesiologian professori, johtava hyvinvointijohtaja ja Wellness-instituutin puheenjohtaja Clevelandin klinikalla.