Drs. oz & roizen: parhaat tavat de

K: Kun makuun nukkumaan, aivoni eivät sammu, riippumatta siitä kuinka väsynyt olen. Mitä voin tehdä?

V: Mikään ei yritä pakottaa itseäsi tuulenpuolelle ja nukahtamaan, jotta sen tekeminen on lähes mahdotonta. Kokeile sen sijaan yhtä (tai kaikkia!) Kolmesta suosikkitavastamme laittaa mielemme oikeaan paikkaan rentoutumiseen ja lepoon:

1. Valjasta luettelon voima. Pidä muistikirja sängyn vieressä, jotta voit saada nämä määräajat, logistiikan ja tehtävät pois aivoistasi ja paperille. Vietämällä muutama minuutti seuraavan päivän tehtävistäsi auttaa sinua rapistamaan tunteen, että unohdat jotain, ja saat unenystävällisen mielenrauhan.

2. Ohita näytöt. Tiedämme, että olet todennäköisesti kuullut tämän aiemmin, ja hyvästä syystä: Valoisilla näytöillä seisominen tunti tai pari ennen nukkumaanmenoa stimuloi aivoja ja estää melatoniinin tuotantoa - huonoja uutisia unellesi. Anna itsellesi runsaasti aikaa irrottaa tekniikka kääntämällä sähköposti ja sosiaalinen media vähintään muutama tunti ennen nukkumaanmenoa.

3. Harjoittele ohjattuja kuvia. Etsi ennen nukkumaan menoa mukava asento (joko istuen tai makuulla) ja ala syventämään ja rentouttamaan hengitystasi. Sulje silmäsi ja vie muutama minuutti visualisoimalla itseäsi rauhallisessa, kauniissa, miellyttävässä paikassa. Ajattele aisteja kuvitellessasi paikkaa - jos se on ranta, “tuntea” hiekka jalkojesi alla ja “kuulla” valtameren tuulet ja kaatuvat aallot. Yritä pysyä tässä autuassa paikassa vähintään viiden minuutin ajan hengittämällä syvään ja antamalla mielen rentoutua.

K: Pakkaan kiloa, kun elämä hulluksi tulee. Kuinka voin lopettaa stressin syömisen?

V: Monet ihmiset ajattelevat, että stressisyöminen tarkoittaa vain itse ruoan mukavuutta - ne (väliaikaisesti!) Onnelliset hiilihydraatit ja rasva-grammat, jotka antavat meille muutaman minuutin autuuden. Mutta vaikka se on osa sitä, se ei ole koko tarina. Kun olet stressaantunut, aivot todella kaipaavat toimintaa: esimerkiksi noustaksesi tarttumaan kulhoon siruja, nostamalla jokainen suullesi ja sormittamalla sitä. Ja toistuva riippuvuutta aiheuttava käyttäytyminen, kuten kääntyminen ruokaan stressin aikana, todella muuttaa aivopiiriäsi tunnistamaan kyseisen toiminnan automaattisena reaktiona stressiin.

Hyvä uutinen on, että voit kierrättää piiristösi korvaamalla stressisyömistapasi sellaisella, joka antaa aivoillesi toiminnan ja korkean tason - latamatta kaloreita. Se on melko yksinkertaista: kävely. Tutkimuksissa on havaittu, että jopa lyhyt (eli 10–15 minuutin) kävely voi vähentää välipalahalua. Seuraavan kerran, kun houkutusta repi avata M & Ms, kävele muutama minuutti tai tee uusi lyhyt aktiviteetti, kuten muutama lisäys. On todennäköistä, että et enää tarvitse karkkia.

K: Minulla on ollut kaksi autoimmuunihäiriötä, ja työskentelen korkean stressin työssä. Voisiko stressi tuoda esiin vielä yhden?

V: On totta, että stressi voi olla tärkeä tekijä sairausriskissäsi, mutta kysymyksesi korostaa myös tärkeätä seikkaa: ”Stressi” sekoittuu usein “stressivasteeseen”. Ajattele sitä: Stressi on täysin normaalia. Itse asiassa se, mikä pitää elämän mielenkiintoisena ja mikä motivoi meitä. Se, kuinka reagoimme siihen, voi tehdä terveydestä haittaa tai rikkoa sen.

Joten todellinen kysymys on, miten käsittelet mitä sinun täytyy tehdä työssä? Vaihdeletko varmasti päivän haasteiden seikkailuun? Vai paniikkiin ja jäädytetäänkö pelolla? Kumpikaan reaktio ei ole oikea tai väärä, mutta se on vain tosiasia, että toinen voi pitää sinut maadoittuneena ja onnellinen, ja toinen voi nostaa verenpaineesi.

Tämä ei tarkoita, että jos sinulla on taipumus hiipiä stressaantuneiden tilanteiden edessä, olet tuomittu. Sinulla on itse asiassa mielipiteesi tapaan reagoida stressitekijöihin, ja terveellisen reaktion lihakset ovat sellaisia, joita voit rakentaa mielen ja kehon harjoittelujen, kuten meditaation, joogan ja tietoisen hengityksen avulla. Itse asiassa tohtori Roizenillä oli kerran potilas, jolla oli sekä artriitti että autoimmuuninen ihosairauspsoriaasi, ja yksi hänen lääkäristään aikoi laittaa hänelle kolme tehokasta (ja sivuvaikutuksia aiheuttavaa) lääkettä samanaikaisesti. Hän oppi meditoimaan ja elämään hetkessä ja pystyi hallitsemaan stressiä niin hyvin, että poisti monet oireistaan ​​eikä tarvinnut lääkkeitä.

Voit hiljentää stressivastettasi parhaiten, kun et irrotat maailmaa, mutta kun irrotat stressivasteesi stressitekijästä.

K: Olen melko korkea-asteinen, mutta en halua lasteni kasvavan kyvyttömäksi käsittelemään stressiä. Kuinka voin opettaa heitä käsittelemään ahdistusta terveellisillä tavoilla?

V: Ah, vanha ”Tee niin kuin minä sanon, ei niin kuin minä.” Valitettavasti lapset oppivat paljon enemmän näkemästään kuin mitä sanot.

Vastaus kysymykseesi on pääosin selvittää, mikä antaa sinulle mahdollisuuden hallita stressiäsi, jotta voit olla upea esimerkki pienillesi.

Suosikki reseptini on hyvin yksinkertainen: Ratkaise ongelma. Älä vältä sitä. Pidä keskustelu, jota tarvitset, suorita toimet, joita et ole vielä tehnyt, tai suunnittele, milloin tarvitset - viivyttely vain ruokkii ahdistusta, joten on tapa saada tapa hoitaa aiheita päin ja siirtää ne pois huolestuneisuustasi. loistava tapa elää rentouttavampaa elämää.

Tiedän, ettei kaikkia stressilähteitä voida tarkistaa siististi luettelosta viidessä minuutissa (etenkin krooniset stressit, kuten hoitotyö tai rahan hallinta), joten sinun on selvitettävä mikä toimii sinulle. Mutta on myös tärkeää, että opit tunnistamaan, kun stressaat, ja ryhtymään toimiin, jotta tunnet olosi läsnä ja vahva.

Olemme jo puhuneet meditaatiosta, joogasta, opastetuista kuvista ja kävelystä, joten tässä on toinen strategia: Pysäytä hetkeksi ja keskity hengitykseesi. Katso nyt alas. Näetkö mitään liikkuvaa? Luultavasti ei. Tämä johtuu siitä, että useimmat ihmiset ottavat lyhyet, matalat hengitykset, jotka tulevat rinnasta. Nyt lepää toinen käsi vatsallasi ja toinen rinnassa. Hengitä syvällä viiden sekunnin ajan hengitysteitse ja tunne, että vatsanappi liikkuu ulos ja rintasi laajenee. Kun keuhkosi ovat täynnä, hengitä hitaasti, ottaen noin seitsemän sekuntia ilmaan; Vedä vatsapainiketta kohti selkärankaa pakottaaksesi ilman ulos keuhkoista. Tee 10 näistä syvistä hengityksistä aamulla, 10 yöllä ja niin monta kuin tarvitset koko päivän, kun elämä alkaa tulla pähkinäistä.

Älä anna stressin voittaa - muuta se menestykseksi noudattamalla näitä 3 sääntöä.