Drs. oz & roizen: tuo onnellinen takaisin

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan, eikä se ole niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä. Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä sinun tulee tehdä, jotta siitä tulee sinulle helppoa, ja sitten voit opettaa muita. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi ja ikääsi.

Tänään haluamme puhua siitä, kuinka voit tuoda onnea takaisin elämääsi poistamalla selkäkiput.

Selkäkipu on monella tavalla keholle metaforinen ampumahaava, koska sen voimakkuudesta riippuen se voi halvata sinut ja estää sinua tekemästä kaikkea - jopa kävelyä, sitomalla kenkiäsi tai käymälää. Itse asiassa 72 prosenttia selkäkipua hoitaneista ihmisistä luopui urheilusta ja liikunnasta, ja 46 prosenttia ihmisistä sanoo, että kipu riitti luopumaan seksistä - eikä vain päiväksi. Ja siinä ei ole mitään onnellista. Selkäkipu on yksi lääketieteen todellisista anatomisista arvoituksista.

Niin yleinen kuin selkäkipu, on usein vaikeaa - ellei mahdotonta - diagnosoida, mikä sen aiheutti. Itse asiassa osa käyttämistämme diagnostiikkatesteistä tekee lääketieteellisestä mysteeristä vain hämmentävämmän. Joillakin ihmisillä, joilla on paljon oireita, on normaalit tai melkein normaalit MRT-tutkimukset, ja joillakin ihmisillä, joilla MRT: t, jotka näyttävät viittaavan hirvittävään selkäkipuun, ei ole mitään kipua ollenkaan. Monille kärsiville ravitsemukselliset puutteet edistävät tulehdusta ja estävät heitä tekemästä normaalia myeliinihermokerrosta, joten jopa pieni paine levyltä tai kiertyminen johtaa ampumiseen hermokivusta. Näille ihmisille sen sijaan, että keskityttäisiin mekaanisiin ongelmiin (eli levyyn), meillä on parempi elvyttää tulehduksen vastaisia ​​voimia ja kykysi päällystää hermoja sopivilla B-vitamiineilla ja DHA-omega-3-rasvahapoilla. Onneksi selkärangan tarkan syyn määrittäminen ei ole tärkeätä, koska suurin osa selkäkipuista voidaan lievittää oikealla hoidolla.

Onneksi on myös asioita, joita voit tehdä. Meillä ei ole tilaa tutkia anatomiaa täällä, mutta voimme silti auttaa. Yleensä vähemmän on enemmän.

Kehitä ydinasi. Hauislihasten ja vasikoiden treenaaminen voi olla hienoa näyttelyssä uima-altaalla, mutta jos haluat välttää alaselän sulamisen kuristavat vaikutukset, tärkein asia, jonka voit tehdä, on kehon perustuslihasten työskentely. ydin. Nämä lihakset - etenkin vatsasi, jotka vastustavat selän lihaksia - auttavat tarjoamaan tukea, lihasvoimaa ja kestävyyttä selkävammojen estämiseksi. Tee perusharjoituksia, kuten Pilates, kolme päivää viikossa vatsan ja alaselän lihaksen liikuttamiseksi. Ja älä unohda harjoituksia, kuten lungeja ja kyykkyjä, jotka vahvistavat sydäntäsi asettamalla ne tukevammalle pohjalle.

Lopeta tulehdus. Jos koet jonkin näistä oh-my-Lord -hetkeistä, kun selkäsi antaa sinulle kuin muovipussi, joka on venytetty liian monta tölkkiä ohueksi, tiedät ensimmäisen toimintalinjan: Tartu jäähän. Jään levittäminen 20 minuuttia kerrallaan vähentää kannasta johtuvaa tulehdusta. Kun olet poistanut jään, verenvirtaus kasvaa tavalla, joka vie myrkylliset kemikaalit loukkaantuneista kudoksista. Käytä jäätä ensimmäiset 24–48 tuntia, siirry sitten lämmitykseen 20 minuutiksi kerrallaan (olipa se sitten tyynyjen, saunojen, kääreiden, lämmityspatjojen tai palohengityslohkonien läpi), mikä auttaa edistämään verenvirtausta paranemisen nopeuttamiseksi. Muuten, kun käytät jäätä, selkäsi tuntuu paremmalta jälkikäteen, koska se toimii lämpenemään. Kun käytät lämpöä, se tuntuu paremmalta hoidon aikana ja pyrkii sitten jäykistymään, kun lopetat sen käytön alueen jäähtyessä. Tietysti voit käyttää myös tulehduskipulääkkeitä, kuten ibuprofeenia, kivun ja tulehduksen vähentämiseen, ja lääkärit voivat määrätä lihasrelaksantin tai ampua paikallispuudutusta lihakseen (liipaisupisteinjektiot), jotta tummat asiat eivät spastisi ja tuntuisi kiristyneiltä. kuin pyöräilijän shortsit. Luonnolliselle vaihtoehdolle pajun kuori, josta johdettiin aspiriinia, on usein yhtä tehokas kuin ibuprofeeni ilman riskiä ärsyttää vatsaa, jos hankaat sitä. Toinen tapa parantaa paranemista: Makaa selkääsi lattialla pyyhkeellä selän pieneen osaan ja ojenna selkälihaksesi. Selän lihaksen kohdistaminen ja venyttäminen tässä asennossa vie 15 minuuttia. Jos selkäsi kiristyy edelleen, kannattaa kokeilla myös hierontaterapiaa.

Nouse ylös ja mene. Jatkuvasti makuusi sängyssä tai lattialla selkäkipu aiheuttaa yhden ja vain yhden asian: tehdä siitä pahempaa. Tapa palautua takaisin on varmistaa, että olet ylös ja ympäri, liikuttamasi lihaksia, työntämällä ne takaisin muotoon. Emme ehdota, että kirjaudutte paikalliseen rugbyjoukkueeseen, jos juuri vedit selkääsi, mutta talon ympäri käveleminen on tuottavampaa - ja parantavaa - kuin istua.

Poimi se. Taivutus saattaa toimia, jos pelaat loukkaavaa linjaa Cleveland Browns -pelissä. Mutta useimmissa tapauksissa teemme kaikki saman virheen joka kerta, kun pudomme vahingossa murun, paperin tai binkisen olohuoneen matolle. Taivutamme vyötäröltä ja poimimme mitä tarvitsemme. Perusfysiikka kuitenkin sanoisi, että 90 asteen taivutus aiheuttaa paljon vaivaa. 90-asteen taipuminen aiheuttaa suurimman rasituksen selällesi. Sen sijaan taivuta polvissa kyykkyasentoon ja ota sitten esine ylös. Tämä on toinen syy, että lungat ja kyykky ovat hyviä harjoituksia: Ne pitävät jalkalihakset vahvoina, joten voit käyttää hyvää tekniikkaa asioiden noutamisessa. Tai vain kävellä huonoimmalla scooperilla (mieluiten puhdas) tai jollain näistä kätevästä ja tyylikkäästä ulottuvuusapua koskevista asioista, joten joudut harvoin taipumaan.

Pyöriä ympäri. Käytä varatennispallojasi muuhun kuin Bluton hakupeliin. Laita yksi tai kaksi palloa sukkaan. Laita sukka selkäpään kivuliaan pisteen alle ja makaa pallojen päällä. Se toimii kuin ultra-keskittynyt syvän kudoksen hieronta alueella, sans Svenin kädet. Jos aloitat näiden muutamien vinkkien kanssa, huomaat pian, että peloton olemisen avain on tehdä ytimestäsi vahva ja osata minimoida riskit, joten ei ole mitään pelättävää.

Michael F. Roizen, MD, on sisälääketieteen ja anestesiologian professori, johtava hyvinvointijohtaja ja Wellness-instituutin puheenjohtaja Clevelandin klinikalla.

Mehmet C. Oz, MD, on professori ja leikkauksen varapuheenjohtaja sekä New Yorkin Presbyterian-Columbian yliopiston sydän- ja verisuonilaitoksen ja integroidun lääketieteen keskuksen johtaja. Roizen ja Oz ovat New York Times -myydyimpien YOU-sarjojen, mukaan lukien viimeaikaisten julkaisujen, YOU Staying Young: Omistajan käsikirja takuun jatkamiselle ja ruokavaliossa olemisen, julkaisut: Omistajan käsikirja vyötärön hallintaan (Free Press). Heidän tavoitteena on pidentää kehosi takuita varmoilla anti-ageing -strategioilla, jotka heidän mukaansa antavat sinulle enemmän energiaa kuin Labradorin koiranpentu.