Drs. oz & roizen: parannus ylikuormitukseen

K: Kahden vuoden välein saan olympiakuumeen ja tehostan kunto-ohjelmistani … ja joka toinen vuosi joudun loukkaantumiseen tekemällä liian paljon, liian pian. Mitä merkkejä ylikuormituksesta on ja miten voin tietää, kun työnnän itseni liian pitkälle?

V: Et ole yksin. Paljon ihmisiä saa innoitusta olympialaisista, mikä on hyvä asia - paitsi silloin, kun he, kuten sinä, yrittävät tehdä liian paljon, liian aikaisin. Tämä päättyy yleensä kahteen tapaan: Joudut joko loukkaantumaan tai olet liian kiireinen ylläpitämään yhtä paljon liikuntaa, joten annat periksi. Sen sijaan suosittelemme helpottamaan tapaasi kestävään, vähävaikutteiseen treenirutiiniin, joka vahvistaa vartaloasi ja auttaa pitämään terveellisen painon ja elää pidempään. Valitse kestävyyttä lisääviä kardioaktiviteetteja, kuten uinti, soutu, pyöräily ja kuntoilu elliptisella koneella pelkästään juoksemisen tai portaiden kiipeilyn sijaan, mikä voi vahingoittaa luita ja niveliä, jos yliarvostat. Lisää jooga rutiiniisi lisätäksesi voimaa ja joustavuutta.

Jos teet kaiken tämän ja olet edelleen huolissasi ylikuormituksesta, tässä on muutamia merkkejä siitä, että saatat ajaa liian kovaa:

- Nostat painavia painoja joka päivä. On hienoa saada päivittäinen annos sydäntoimintaa (varsinkin jos se vaikuttaa vähän), mutta kun harjoittelet painoharjoittelua, lihaksesi tarvitsevat lepoa. Ota vähintään kaksi päivää viikossa nostosta - itse asiassa me mieluummin, jos nostat vain painoja joka toinen päivä.

- Olet jatkuvasti kipeä. Kipu on odotettavissa kun treenaat, ja jos olet juuri aloittanut uuden rutiinin, saatat todella tuntea olosi kipeä koko ajan ensimmäisten päivien ajan. Mutta sen pitäisi parantaa pian, ja jos työntät niin voimakkaasti, että lihaksesi tuntevat jatkuvasti kipua ja jäykkyyttä, se on varma merkki siitä, että olet lähellä vamman vaaravyöhykettä. Vähennä harjoitusten intensiteettiä ja ota taas loma päivä niiden välillä.

- Tunnet kipua nivelissäsi. Jos ranteet, polvet tai hartiat loukkaantuvat, ajat todennäköisesti kehosi liian pitkälle - ja / tai teet voimaharjoitteluharjoituksia huonolla muodolla. Joka tapauksessa, se kannattaa käydä istunnossa henkilökohtaisen valmentajan kanssa oppiaksesi kunnollisen muodon (ja neuvottelemalla yksi kerralla siitä kuinka kovasti työskentelet). Monet kuntosalit todella tarjoavat yhden istunnon ilmaiseksi uusille jäsenille, joten kysy!

Katso, tiedämme, kuinka hienoa tuntuu työskennellä todella, todella kovasti kuntosalilla - ei ole mitään hyvää hikeä ja hölynpölyä, jotta voisit tuntua voimakkaalta - mutta surullinen totuus on, että tunne hyvin voi tulla kustannuksella. luusi, nivelet, lihakset ja yleinen terveys. Terveellinen yhdistelmä vähävaikutteista sydän- ja painokestävää vastusharjoittelua (kuten nostaminen tai vastusnauhojen tai painon käyttäminen) auttaa vartaloasi pysymään elämänkelpoisena - ei vain seuraavaan vammaan saakka.

Onko sinulla kipeä selkä? Lue mitä Drs. Oz ja Roizen neuvovat ehkäisemään ja hoitamaan selkäkipuja.