Drs. oz & roizen: Suunnittele suunnitelma kehosi parhaimmalle vuodelle 2015

Dokumentimme vastaavat kysymyksiisi auttaaksesi sinua saavuttamaan onnellisen, terveellisen vuoden.

K: Olen päättänyt syödä paremmin tänä vuonna, mutta olen hämmentynyt hiilihydraateista ja rasvoista - näyttää siltä, ​​että joka kuukausi ilmestyy tutkimus, jossa sanotaan, että yksi on hyvä ja toinen huono, ja sitten he vaihtavat! Mihin ruokailusääntöihin voin luottaa riippumatta siitä, mitä otsikot viittaavat?

V: Jos ruiskeista käy ilmi, että sumiseva ruokavalio kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta (“Kaikki pekoni koko ajan!”), Se todennäköisesti on. Siksi, kuten olet arvata, sen sijaan, että yrität pysyä ajan tasalla viimeisimmästä ravitsemusmallista, on parempi asettaa älykkäitä, kestäviä ruokasääntöjä, jotka auttavat sinua syömään terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota riippumatta siitä, mikä viimeisin villitys on. Ja avainsana tässä on tasapainoinen : Tarvitset sekä hiilihydraatteja että rasvoja elää, liikkua ja ajatella parhaimmillasi, jotta voit mennä eteenpäin ja sivuuttaa kaikki ruokavaliot, jotka käskevät sinun leikkaamaan jommankumman ryhmän kokonaan.

Tästä huolimatta on varmasti aineosia, joita - koska ne edistävät painonnousua, tulehduksia tai muita terveysongelmia - kannattaa välttää aina kun mahdollista. Kutsumme heitä viideksi ruokaeliöksi: transrasvat, tyydyttyneet rasvat, lisätyt sokerit, sokerisiirapit ja ei-kokonaiset jyvät (eli puhdistetut tai jalostetut hiilihydraatit).

Joten mitä sinun pitäisi syödä? Koko jyvät, vähärasvaiset proteiinit, hedelmät, vihannekset ja terveelliset rasvat (kuten pähkinät, avokadot ja oliiviöljy). Saadaksesi räätälöityjä määriä ikäsi, koon ja aktiivisuustasosi mukaan, tarkista ValitseMyPlate.gov. Ja tasapainota kaikki fyysisen toiminnan ja stressinhallinnan avulla, jotka molemmat auttavat varmistamaan, että paino pysyy terveellä tasolla.

K: Haluan, että tämä on vuosi, jonka saan kunnossa. Nautin treenaamisesta, mutta en koskaan löydä aikaa. Kuinka voin tehdä siitä prioriteetin, kun työn ja perheen on oltava etusijalla?

V: Ajattele sitä tällä tavalla: Ilman hyvästä terveydestä peräisin olevaa energiaa, elinvoimaa ja pitkäikäisyyttä et voi olla läsnä perheessäsi ja urallasi. Omasta itsestäsi huolehtiminen osoittaa todella suurta rakkautta niitä kohtaan, joista välit eniten, koska se tarkoittaa, että sinulla on voimaa hoitaa heitä sen sijaan, että heidän pitäisi hoitaa sinua.

Joten miksi et tee siitä perhesuhdetta? Löydä jotain aktiivista, joka nauttii yhdessä tekemisestä, olipa se sitten jalkapalloa, ilmoittautuminen hauskaa juoksua tai lyöminen paikalliselle pyöräilyreitille. Kaikista ei tietenkään ole samoja aktiviteetteja - jos näin on perheellesi, aseta ainakin aika tai paikka, jolloin voit olla aktiivinen samanaikaisesti. Ehkä voit kaikki käydä puistossa illallisen jälkeen, jotta voit suorittaa korkean intensiteetin väliharjoittelupiirin vaimosi vaeltaessa ja lapset heittäen jalkapalloa. On kysymys siitä, mikä sopii sinulle ja perheellesi, ja näytettävä kaikille esimerkkiä siitä, että aktiivisena pysyminen on tärkeä osa terveellistä elämää.

Jos tämä kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, harkitse muita tapoja puristaa kunto kiireiseen päivään. Esimerkiksi askelmittarin ostaminen (tai jos älypuhelimesi on aina kätevä, askellaskemissovelluksen lataaminen) voi auttaa sinua tuhmaamaan sinua aktiivisemmaksi koko päiväsi. Jos huomaat, että et ole saavuttamassa suositeltua 10000: n askeleen päivässä -merkintää, harkitse pysäköimääsi autosi kauemmas toimiston oven ulkopuolelta tai poistumasta junasta yhden luukun varhain, järjestämällä "kävelykokouksia" kokouspöydän ympärillä istumisen sijaan., ja menemme hakemaan (terveellistä, toivomme!) lounasta henkilökohtaisesti toimituksen tilaamisen sijasta. Sitä ei lasketa päivittäisenä harjoituksena, mutta terveellisen minimitoiminnan saavuttaminen menee pitkälle.

Lopuksi, ota huomioon, että monille ihmisille ensimmäinen asia on aamuisin luotettavin aika varmistaa, että pidät liikuntaa, koska tekosyyt ovat kasassa, kun kello tikkee. Aseta hälytys vähän aikaisemmin ja suunna kuntosalille - ja huomaa, kuinka paljon enemmän energiaa ja vähemmän stressiä tunnet koko päivän.

K: Mitä tiede sanoo uudenvuoden päätöslauselmiin? Onko parempi olla yksi iso tavoite vai joukko pienempiä tavoitteita?

V: Se ei oikeastaan ​​ole tavoitteen kokoa; kyse on spesifisyydestä. Harkitse tätä: Scrantonin yliopiston tutkimuksen mukaan noin 45 prosenttia amerikkalaisista tekee uudenvuoden päätöslauselmat, mutta vain noin 8 prosenttia meistä saavuttaa ne. Monet asiantuntijat sanovat, että tavoitteen asettamisessa onnistuneet ilmoittavat tavoitteensa erityisellä, saavutettavissa olevalla tavalla ja jakavat ne selkeisiin vaiheisiin. Oletetaan, että tavoitteesi on “laihtua”: On parempi sanoa “laihtua 65 kiloa” ja vielä paremmin sanoa: “Ota 10 000 askelta päivässä ja syö enemmän vihanneksia”.

Toinen vinkki: Yritä muuttaa päätöslauselmasi positiivisesti. Esimerkiksi, jos haluat lopettaa niin monta myöhäistä iltaa töissä, muotoile se uudelleen tällä tavalla: “Palaa kotiin kello 7. Joka ilta viettää enemmän aikaa perheeni kanssa.” Keskittyminen positiiviseen lopputulokseen sen sijaan, että olet negatiivinen yritä välttää auttaa pitämään motivoituneena.

K: Haluan asettaa kaikki suuret terveysseulonnani tässä kuussa, jotta tiedän mistä aloitan vuoden terveellisesti. Mitä tarvitsen ehdottomasti?

A: Olemme iloisia, että kysyit! Tässä on luettelo ihmisistä, jotka sinun täytyy nähdä, ja testeistä, joita he todennäköisesti suosittelevat.

Yleislääkäri: Yleislääkärin tulee tarkistaa sinusta vuosittain paino, vyötärö, pituus, painoindeksi (BMI), verenpaine ja muut vuotuisen fyysisen tekijät. Ainakin joka viides vuosi (enemmän jos olet mies ja ikäsi) hänen tulisi tarkistaa kolesterolisi. Muutaman vuoden välein hän voi tarkistaa kilpirauhasta stimuloivan hormonin tasot. 40-vuotiaana ja uudelleen vaihdevuodet naisille, hän testaa luun mineraalitiheyden. Miesten tulisi saada digitaalinen peräsuolen tentti vuosittain 40 (kyllä, todella) ja PSA (eturauhasspesifinen antigeeni) verikokeen jälkeen. Viimeinkin, sinun pitäisi saada jäykkäkouristus joka 10 vuotta, hinkuyskän rokotus kerran aikuisena ja vuosittainen flunssakuvaus.

Hammaslääkäri: Suullinen koe (mukaan lukien kaikki suositellut röntgenkuvat) vähintään kerran vuodessa.

Gynekologi: Kysy gynekologiltasi kuinka usein sinun pitäisi olla Pap-tahna. Sinulla tulisi olla vuosittaiset lantionäytteet, ja uskomme myös, että vuosittaiset rintakokeet ovat perusteltuja, vaikka mielipiteet näistä vaihtelevat.

Mammografia: Naisten tulisi saada perustiedot mammografiasta - radiologin tai teknikon suorittamassa mammografiaan erikoistuneessa keskuksessa - ikäryhmissä 35–40 ja toistaa vuosittain 40-luvulta alkaen. Huolimatta ristiriitaisista suosituksista, emme suosittele leikkaamista joka toinen vuosi. vanhemmilla naisilla. Jos sinulla on suurempi riski, lääkäri voi ehdottaa MRI-seulontaa; Jos sinulla on tiheät rinnat, hän voi suositella sonogrammia mammografian lisäksi.

Silmälääkäri: Tarkista joka toinen vuosi näkö ja silmien terveys.

Ihotautilääkäri: Sinulla tulisi olla vuosittainen ihosyöpätarkastus, ja kaikki uudet tai muuttuvat miet tulisi nähdä välittömästi.

Gastroenterologi: Alkaen 50-vuotiaana miehillä ja naisilla, joilla on keskimääräinen paksusuolen syöpäriski, tulisi olla kolonoskopia 10 vuoden välein. Suositukset suuremmassa vaarassa oleville ihmisille vaihtelevat, joten heidän tulee tarkistaa yleislääkäreiltään määritellä tietty testaussuunnitelma.

Katso 10 hyvää, real-deal-vinkkiä, jotka tarvitset tullaksesi terveellisimmäksi itsenäsi.