Drs. oz & roizen: kehitä ikimuistoinen muisti

Aivoillamme on varmasti tapa sekoittaa mieleemme.

Yksi hetki, voit sylkeä koko kolmannen luokan luokasi nimet, lyöntivuositilastot vuodelta 1974 St. Louis Cardinalsista, väripuvun, jota käytit kahdeksannen luokan Sadie Hawkins Day -tanssiin, tai koko käsikirjoituksen suosikistasi. Seinfeldin jakso. Seuraava minuutti, merkitset kissasi nimen. Viimeisessä numerossa keskustelimme aivojen ja muistin perusmekanismeista. Ja kuten ehkä muistat, sinulla on enemmän hallintaa kuin saatat ajatella. Meillä on paljon tietoja kaksoistutkimuksista, joiden mukaan vähemmän kuin 50 prosenttia muistista on peritty, mikä tarkoittaa, että jos saat etumatkan toimintavaiheille, joita aiomme kattaa, voit muuttaa sitä, kuinka geenisi ilmenevät. Joten vastataan joihinkin onnistuneiden lukijoiden lähettämiin kysymyksiin ja annamme sinulle vinkkejä, jotta muistat tämän artikkelin 20 vuoden kuluttua.

K: Mieleni kilpailee aina eri suuntiin. Voinko tehdä jotain ajatuksen selkeyden ja keskittymisen parantamiseksi?

V: Tänä päivänä, tekstiviestit, useammat mainokset ja mahdollisuus, että ainakin kolme puhelinta soi kerralla, vaikuttavat melkein mahdottomalta ottaa syvä hengitys, puhumattakaan keskittymisestä yhteen tehtävään. Olet kuitenkin onnea! Meillä on joitain yksinkertaisia ​​ja hauskoja tapoja vähentää stressiä ja tyhjentää mieltäsi.

Tai Chi - Tämä taistelulajien hitaasti kulkeva muoto on tunnettu mielenpuhdistusharjoitus. Sen hidas ja lempeä liikesarja voi auttaa vähentämään aivojen liiallista ”melua”.

Kävely - Kolmekymmentä minuuttia kävelyä (tai minkä tahansa tyyppistä liikuntaa) päivässä on todistettu emotionaalinen pääsiäinen, joka myös suojaa sinua muistin menetykseltä. Se puhdistaa plakin, joka pistää aivojen voimajohdot.

Napsit - uni nuorentaa aivojen hermosoluja.

Jooga - Tämä todistettu stressin vähentämistekniikka auttaa tyhjentämään mieltäsi ja parantamaan muistiasi ja keskittymiskykyäsi.

K: Mitkä elintarvikkeet, vitamiinit ja mineraalit ovat välttämättömiä aivojen terveydelle?

V: Olisi hienoa, jos siellä olisi sellaista asiaa kuin henkinen Viagra - niele vain pilleri ja nouse vähän hissiin missä tarvitset. Mutta tuomio on edelleen ulkona monista ruuista, pillereistä, lisäravinteista ja vitamiineista, joiden tarkoituksena on tehdä muististasi vahvempi. Tässä on omaksumme ne, joihin pitäisi kiinnittää huomiota.

Kurkuma ja kurkumiini - nämä intialaisissa curryissa (ja myös useimmissa keltaisissa sinepeissä) yleisesti käytetyt mausteet torjuvat muistin menetystä, lisäävät muistia lisääviä neurotropiineja ja vähentävät APO E4 -tasoa (Alzheimerin riskitekijä).

B-vitamiinit (B12, B6 ja foolihappo) - Nämä vitamiinit auttavat välittäjäaineita (kemikaalit, jotka kuljettavat viestejä aivojen ympärillä) tehokkaasti. 40% B6: n, 800 mcg B12: n ja 400 mcg foolihappoa päivittäin, mukaan lukien mitä multivitamiini sisältää, pitäisi tehdä temppu.

E-vitamiinit - Elintarvikkeet kuten pinaatti, auringonkukansiemenet, mangot ja mustikat ovat erityyppisiä E-vitamiinin lähteitä ja vähentävät dementiariskiä 25 prosentilla. E: tä ei kuitenkaan ole niin helppo saada ruoasta, joten suosittelemme silti ottamaan 100 IU lisäystä E: tä (alfa-tokoferolia) päivittäin.

Seleeni - tämä mineraali pitää muistisi terävänä. Ainakin 55 mikrogramman seleenin saaminen päivässä voi auttaa sinua pisteet yhtä hyvin kognitiivisissa testeissä kuin sinä 10 vuotta nuoremmat ihmiset. Munat, kalkkunanrinta ja tonnikala ovat hyviä lähteitä.

DHA - Noin 60 prosenttia aivoistamme on rasvaa ja siitä 50 prosenttia on DHA, omega-3-rasvahappojen primo-muoto. DHA pitää aivosolut nuorena ja korjaa työtä. 18-vuotiaana saat 900 mg leväpohjaista DHA: ta päivässä.

Syö sateenkaarta - tuoreet hedelmät ja vihannekset ovat aivojen ruokia. Ne on täynnä fl-avonoideja, jotka lisäävät kehosi omaa antioksidanttisuojausjärjestelmää, suojaavat kognitiivista heikkenemistä ja vähentävät dementiariskiäsi jopa 76 prosentilla. Selleri-, pinaatti-, lehtikaali- ja keltavihannesten flavonoidit ovat erityisen hyviä hidastamaan henkistä laskua.

Siirry Välimerelle - Välimerellisen tyylin syöminen (kokonaiset jyvät, tuoretuotteet, oliiviöljy, paljon kalaa, jotkut pähkinät) vähentää varhaisen ajattelun ongelmien riskiä 28 prosentilla yhdessä viisivuotisessa tutkimuksessa, ja niillä, joilla oli jo dementian oireita, riski saada Alzheimerin tauti 48 prosentilla, kun he söivät tällä tavalla.

K: Kuinka voimme saada aivomme toimimaan paremmin - pidempään?

V: Ennaltaehkäisy on mistä aloittaa. Hemmottele verisuoniasi ja aivoitasi ensin lukemalla yllä oleva kohta ja lisäämällä sitten nämä vaiheet.

Tarkista paikkasi ovella. Tupakointi lisää dementian uhkaa jopa 80 prosenttia ja kaksinkertaistaa kertoimesi Alzheimerin taudista tupakan myrkyllisten vaikutusten myötä verisuoniisi. Älä myöskään anna ylimääräisen alkoholin sumua aivoitasi. Kyllä, yksi juoma päivässä naisille ja enintään kaksi miehille auttaa suojaamaan pieniä harmaita solujasi, mutta tasapainovinkit nousevat nopeasti: Jopa 25 prosenttia kaikista dementioista voi johtua raskaasta juomisesta.

Vakaa verenpaineesi ja verensokerisi . Korkea verenpaine voi saada aivojen herkät verisuonet vuotamaan tai jopa repeämään. Ei ihme, asiantuntijoiden mukaan verenpaineongelmat lisäävät dementiariskiä 50 prosentilla. Pidä BP alhaisella tasolla (tavoite 115/75). Pidä silmällä myös verensokeri. Diabetes tai jopa sen vihje (prediabetes), munat dementiassa, mahdollisesti tekemällä pieniä valtimoita kapeammiksi ja vuotavaksi.

Löydä jotain mitä rakastat tehdä ja tee se. Stressi tappaa hippokampuksen yhteydet, jotka ovat muistin avaimia. Voit käyttää ohjattuja kuvia, stressiä vähentävää Internet-ohjelmaa tai Jon Stewart DVD -levyä ja nauraa stressistäsi. Mutta paras tapa on löytää tarkoitus elämään ja rakkaus siihen.

Ota tämä käsimyymälä.

Aspiriini (162 mg päivässä) hidastaa valtimoiden ikääntymistä, joka on muistin menetyksen suurin syy, 40 prosentilla. Se voi myös auttaa estämään roskien muodostumista henkiselle johtimellesi. Yli 35-vuotiaiden miesten ja yli 40-vuotiaiden naisten tulisi ottaa se, jos tohtorisi suostuu siihen. Ota 162 mg (kaksi vauvan aspiriinia tai puoli tavallista aspiriinia). Pese puoleen lasillisella lämmintä vettä mahalaukun ärsytyksen vähentämiseksi.

K: Kuinka voin auttaa ikääntyviä vanhempani, kun he kamppailevat muistin menetyksen kanssa?

V: Ensinnäkin, huolehdi itsestäsi. Hoitajan stressi on vakava ongelma, etenkin kun hoidetaan sukulaisia, joilla on neurodegeneratiivisia ja kognitiivisia ongelmia. Seuraavaksi tee kaikki tarvittavat asiat parantaaksesi muistiasi ikääntyvien vanhempiesi muistojen lisäksi. Voit esimerkiksi kävellä yhdessä korttelin ympäri tai kokeilla joogatunteja. Tee terveellisiä aterioita ja välipaloja kuten vihanneksilla täynnä frittataa ja ripa kurkuma tai vähärasvaista jogurttia, johon on sekoitettu mustikoita ja kuppi kahvia, ja nauti sitten niistä yhdessä. Bottom line: Tukeminen ja varmistaminen, että huolehdit itsestäsi ja vanhemmistasi, on erittäin hyödyllistä.