Drs. oz & roizen: energiafakta ja fiktio

Tänään haluamme puhua energiatasostasi ja vastata kolmeen yleisimpiin energiakysymyksiisi. (Ensi kuussa käsittelemme muutamaa muuta.)

Kysy jokaiselta, joka on koskaan onnistunut ruokavaliossa tai vastaavassa terveydenhuoltosuunnitelmassa, hyödyistä, ja he sanovat yleensä samat asiat. Jotkut saattavat sanoa, että vaatteensa sopivat paremmin. Jotkut saattavat sanoa, että heidän seksielämänsä lämpenee. Ja jotkut saattavat jopa sanoa, että jokaisen askeleen jälkeen maailman seismografit ovat hiljaisempia. Mutta tiedätkö mitä melkein kaikki heistä sanovat kysyessään suurimmasta muutoksesta, jota he kokivat? Lisää energiaa.

Jep. Vahvempi, vetovoimaisempi, reippaampi ja onnellisempi - tekemällä kyky-asenne ja tarpeeksi itseluottamus maailman valloittamiseen. Usein kyseisen skenaarion ihmisillä on vaikea selittää, mitä enemmän energiaa todella tarkoittaa - paitsi tosiasia, että he tuntevat paremman nousemisen ja menemisen kuin makuun ja kuorsauksen sijaan. Mutta tuo avauslause - enemmän energiaa - on sen ytimen keskellä, mistä kauniista tunteesta on kyse. Voit olla maailman parhaimmissa suhteissa ja saada taivaanlaatuisia kasvoominaisuuksia, mutta jos mieluummin makaat sohvalla katsomalla 12 tunnin raivostuneita todellisuusnäkymiä kuin liikut, elä, rakasta ja intohimoisesti tekemässä, niin, elämä voi tuntua yhtä tyydyttävältä kuin yhden pavun päivällinen. Eikö siinä olekaan sen kauniin tunteen merkitystä - intohimoa elämään ja energiaa harjoittaa sitä intohimoa?

Joten siitä me puhumme nyt - kuinka lisätä energiaa niin, että et vain hallitse elämää, vaan uiminen siinä. Meillä kaikilla on erilaiset energiatasot. Jotkut ihmiset ovat jatkuvasti tylsää, jotkut ovat suunnilleen yhtä animoituja kuin ankkuri, ja monet meistä elävät elämää suurella harmaalla alueella niiden välissä - kun taistelemme väsymyksen, hitauden ja satunnaisten särkyjen ja kipujen kanssa, jotka hidastavat meitä. Tavoitteenamme on ymmärtää kaikki nämä harmaat alueet ja auttaa sinua ymmärtämään, kuinka voit manipuloida, säätää ja raahata biologiaasi saadaksesi itsesi paremmaksi.

Joten vastaamme joihinkin onnistuneiden lukijoiden lähettämiin kysymyksiin ja annamme sinulle vinkkejä, jotta sinulla on suurta energiaa seuraavien 40 vuoden aikana. Anna tämän sarakkeen - ja seuraavan kuukauden - käyttää kirjallisena kofeiinina; juo!

K: Miksi lapsilla on niin paljon enemmän energiaa kuin aikuisilla? Onko olemassa tapa hyödyntää tuo nuorekas energia myöhemmin elämässä?

V: Katselemme kuinka energia toimii, jotta näet kuinka energiatasosi kasvaa. Kehosi energia varastoituu molekyyleihin, joita kutsutaan ATP: ksi (adenosiinitrifosfaatti) samoin kuin fosfogreatiiniksi. Nämä molekyylit ovat kuin kemikaalipakkaukset, mukaan lukien sokeri, jota kutsutaan riboosiksi, DNA-rakenteen ainesosaa, jota kutsutaan adeniiniksi, ja B-vitamiinien johdannaisia. Ribose - josta saat lisätietoja vastauksissamme muihin kysymyksiin - toimii energiaa tuottavan talosi raaka-aineena, kun taas muut aineet auttavat sitä tukemaan (kuten vasara ja kynnet).

Solujen sisällä olevat ravintoaineet ja geenit yhdessä muiden hermojen ja aivojen hormonien ja kemikaalien kanssa, kuten sulakkeet ja kytkimet, hallitsevat voimalaitostasi. Kun olet kammennut riittävästi ATP: tä, keho voi kamputtaa aktiviteetteja.

Vapaat radikaalit ovat luonnollinen seuraus ATP: n tuottamisesta ajan myötä, joten vuosien aikana tuottama energia on myös johtanut ikääntymiseen vapaiden radikaalien aiheuttamien vahinkojen seurauksena.

Joten ennen kaikkea lapsilla on vähemmän vaurioita vapaista radikaaleista, jotka syntyivät, kun he tekivät ATP: tä aiemmin ruuasta.

Toiseksi, lapset saavat paljon enemmän nukkua kuin aikuiset. 3–6-vuotiaat saavat vähintään 10–12 tuntia päivässä. Se on melkein kaksinkertainen keskimäärin 6, 7 tuntia, joka amerikkalaisilla aikuisilla on tyypillisellä arkipäivällä.

Kolmanneksi, lapset oppivat edelleen ja selvittävät kuinka maailma toimii. He tarvitsevat ylimääräistä energiaa tutkiakseen, pudotakseen alas, ottaakseen itsensä ja absorboidakseen kaiken uuden tiedon, joka on vanha uutinen meille aikuisille.

Nauti nuorekkaasta energiasta varmistamalla, että saat kuusi-kahdeksan tuntia nukkua yön häiriöttömästi. Liikunta voi auttaa nukkumaan, mutta se antaa sinulle myös enemmän energiaa. Ja älä unohda ruokavaliota. Huonolaatuisten ruokien syöminen voi hidastaa sinua enemmän kuin ruuhka LA: ssa

K : Miksi energiani viipyy iltapäivän puoliväliin?

V: Sydämen rytmi (kehosi sisäinen kello) laskee kello 13.00-16.00. Ei ole selvää miksi, mutta se voi olla evoluutioylijäämä ajasta, jolloin iltapäivän napsit auttoivat selviytymään tai jokapäiväiseen elämään. (Harmi, ettemme voi hyödyntää tätä tänään!) Toisin sanoen ruokavalio- ja nukkumistavat voivat pahentaa tätä energiaviivaa.

Vaikka suurin osa ihmisistä syyttää todennäköisesti iltapäiväenergian pudotuksestasi valtavasta voileipästä ja runsasta keitosta, jota kutsut lounaalle, pieni tutkimus tukee teoriaa, että tiettyjen ruokien syöminen tekee sinusta väsyneemmän kuin normaalisti olisi, jos söisit muita ruokia. Itse asiassa tutkimukset osoittavat, että lounaan jälkeinen upotus voi tapahtua jopa silloin, kun ihmiset ohittavat lounaan kokonaan. Lounaan jälkeinen nukkuminen voi kuitenkin pahentua, kun et anna kehollesi tasaista ja tasapainoista monimutkaisten hiilihydraattien, proteiinien ja sydänterveellisten rasvojen tarjontaa tai kun syöt lounasaikaan suuren, raskaan aterian.

Jos sinulla on säännöllistä energiaviivettä iltapäivän puolivälissä, se voi myös olla merkki siitä, että sinulla on huonot nukkumistavat tai jopa unihäiriöt. Varmista, että saat kuusi-kahdeksan tuntia. Haluat sammuttaa elektroniikan tuntia ennen nukkumaanmenoa ja pitää valot pois päältä keskiyön matkoilla valtaistuinhuoneeseen.

K: Onko totta, että jotkut ihmiset ovat ”aamu-ihmisiä” ja toiset “yö-ihmisiä”, kun heidän energiansa ja luovuutensa näyttävät olevan huipussaan? Kuinka voimme muuttaa tätä itsestämme tai hyödyntää ruuhka-aikamme?

A: Kyllä! ”Aamu-ihmisiä” ja “yö-ihmisiä” todellakin on olemassa, ja heidän aivonsa voivat jopa olla johdotetut eri tavalla. Aamu- ja yö ihmisten aivot ovat innostuneimpia eri kellonaikoina. Mielenkiintoista, että nämä erot voivat olla noin 50 prosenttia geneettisistä. Monimutkaistaksesi tätä tilannetta kronotyyppisi (vuorokauden aika, jolloin energiasi ja luovuutesi näyttävät olevan huipullaan) muuttuvat todellisuudessa iän myötä. Suurimmaksi osaksi, ei ole yllättävää, että nuorten teini-ikäisten ja 20-luvun varhaisten ikäihmiset ovat yleensä yö ihmisiä.

Kun on kysymys kronotyyppisi hyödyntämisestä, avain on tunnistaa, milloin työskentelet parhaiten, ja hyödyntää tuota aikaa. Jos työskentelet paremmin aikaisin aamulla, älä yritä pysyä myöhässä saadaksesi viimeinen työ valmis. Hanki joitain ZZZ: itä ja viimeistele se aamulla, kun olet tuore ja valmis työskentelemään. Yleensä, jos tunnet itsesi alkavan haalistua, yritä kävellä ja saada veren virtaamaan. Istuen pöydälläsi katsomalla tietokonetta kahdeksan tuntia suoraan, ei todellakaan ole omiaan edistämään energiaa ja luovuutta, joka virtaa suoneesi läpi.

Katso Dr. Ozin energiatehokkuutta edistävää harjoitusta Joel Harperin kanssa SUCCESS-videoista