Drs. oz & roizen: ehkäisee sairautta

Ei ole mitään tuntumaa siitä, että talvi lopulta loppuu … vain syrjään toisella kylmyydellä. Käytä vinkkejämme pysyäksesi terveinä koko kevään ja koko elämän.

K: Asun New Yorkissa, missä vesijohtovesi on todella maukasta. Mutta jotkut työtoverit vaativat edelleen vedensuodattimien käyttöä työpöydällään. Pitäisikö minun myös tehdä se?

V: Yleisesti ottaen amerikkalaisilla on pääsy erittäin puhtaaseen veteen - varsinkin kun vertaa sitä useiden kehitysmaiden veteen (itse asiassa kuolee viikossa epävakaan juomaveden ja epähygieenisten elinolojen vuoksi hyväntekeväisyyden mukaan vesi): . Silti kehotamme sinua harkitsemaan uudelleen luottamista juomaan vain vettä suoraan hanasta. Totuus on, että jopa melko siro-puhdas H2O voi sisältää riittävän korkeita pitoisuuksia tiettyjä aineita aiheuttamaan heikkolaatuisia suolistohäiriöitä ja muita olosuhteita (olivatpa tarttuvat vai ei), aiheuttaen mahdollisesti oireita, kuten turvotusta, kutiavia silmiä, vatsan kouristusta. ja väsymys. (Vaikka mahdollisuuksia on, et koskaan tiedä, mikä aiheutti nämä ongelmat!)

Emme sano, että sinun on puhaltaa 401 (k) pulloveteen, mutta on fiksu idea käyttää vedensuodatinta juomaveteen, jota hanat hanasta. Jopa yksinkertainen kannu, jossa on hiilisuodatin, voi puhdistaa monien epäpuhtauksien vesijohtovettä. Jos haluat pilkata hiukan enemmän, käänteisosmoosisuodatusjärjestelmät tai ultraviolettivesisuodattimet tuhoavat monia bakteereja ennen kuin vesi edes lähtee hanasta.

K: Mitkä ruuat estävät minua sairastumasta?

V: Kehosi T (“taistelija”) ja muut valkosolut tekevät yksinään erinomaista työtä auttaakseen sinua pysymään terveenä. Ja et tupakoi, syö ruokavaliota, joka sisältää viittä ruokahuopaa, joka on vapaa tai on hyvin vähäistä (rasvahapot, tyydyttyneet rasvat, lisätty sokeri, siirapit ja kaikki viljat, jotka eivät ole kokonaisia), liikunnan ja unen runsaus, käsien pesu ja rajoittaminen alkoholi kahdeksi juomaksi tai vähemmän yöksi menee pitkälle kohti heidän auttamistaan.

Mutta se ei koskaan sattuu soittamaan lisälaitteita. Aluksi harkitse flavonoidien, vitamiinimäisten aineiden, joiden on osoitettu vähentävän valtimoiden ja immuunien ikääntymistä, lisäämistä ruokavalioon. Itse asiassa flavonoideja sisältävä ruokavalio voi tehdä sinusta jopa 3, 2 vuotta nuorempaa, mitä kutsumme RealAge-termeiksi. Muutama ruokavalio, joka sisältää runsaasti flavonoideja: kaura (3 mg / kuppi), sipulit (4 mg - yksi pieni), parsakaali (4, 2 mg / kuppi), tomaatit (2, 6 mg - yksi pieni), omenat (4, 2 mg - yksi väliaine), karpaloita (8 mg yhdeltä 8 unssikupilta), mansikoita (4, 2 mg per kuppi), karpalomehua (11, 2 mg / 8 unssia), tomaattimehua tai teetä (7, 2 mg / 8 unssia tomaattimehua tai haudutettua ei-yrttiteeä), rypälemehu (3 mg / 5 unssia) ja punaviini (3 mg / 5 unssia).

Jos sairastat, huono uutinen on se, että et voi ”parantaa” kylmää, mutta hyvä uutinen on, että nauttimasi kolme asiaa voivat auttaa nopeuttamaan sen kulkua: kanakeitto, sinkki ja C-vitamiini. (Ja ennen kuin kysyt, emme tiedä miksi he toimivat, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet, että he toimivat!) Kun oireet tuntevat, aloita säännölliset annokset: se on 500 mg C-vitamiinia kolme tai neljä kertaa päivässä, sinkkipatsas kuuden tunnin välein tai kuppi kanan keittoa neljä kertaa päivässä. Saatat tuntea olosi paremmaksi muutamaa päivää aikaisemmin.

K: Kuulen jatkuvasti, että stressi lisää sairastumisriskiä, ​​mutta eikö kaikki stressaan? Miksi sairastun useammin kuin yhtä kiireiset kollegani?

V: Olet oikeassa: Jos stressi tekee meidät sairaiksi, melkein kaikilla maailmassa on kylmä koko ajan! Vaikka on totta, että stressiin liittyy infektioita (puhumattakaan valtimoiden ikääntymisestä ja vammoja aiheuttavista onnettomuuksista), se ei oikeastaan ​​ole sitä stressiä, josta olemme huolissamme - se on vastauksesi stressiin.

Olet todennäköisesti huomannut tämän tapahtuvan: Olet korkean stressin tilassa, teet hännän työssäsi ja matkat hienosti. Mutta kun tulet alas tästä stressaavasta tilanteesta ja asiat rauhoittuvat vähän, saat usein eräänlaisen rebound-vaikutuksen, jossa olet alttiimpi tartunnoille. (Oletko koskaan sairastunut loman alussa, tai huomannut nuuskut alkavan paljon ansaittuun onnelliseen tuntiin?)

Tärkeintä ei tässä ole välttää stressiä, koska se on mahdotonta useimmille ihmisille. Sen sijaan kokeile saadaksesi selville, mikä auttaa sinua tuntemaan itsesi vähemmän peloissaan. Joillekin ihmisille se pelaa koripalloa; toisille se istuu höyrysaunassa tai kuuntelee Mozartia (tai Metallicaa!). Ja on yksi asia, jonka jokainen voi tehdä stressin kohdatessa: Poista itsesi tilanteesta heti. Emme tietenkään puhu työsi lopettamisesta, mutta kun asiat alkavat kuumentua, kävele korttelin ympäri tai siirry yksinkertaisesti seuraavaan huoneeseen - väliaikainen aikakatkaisu antaa sinulle mahdollisuuden hengittää ja reagoida järkevästi. Ota ainakin 10 syvää hengitystä tai jopa hiero kasvojasi 15 sekunnin ajan ja vapauta sitten. Se auttaa poistamaan sinut stressitilanteen tunneista ja saa mielen parempaan paikkaan käsitellä kaaosta (voit oppia paljon tekniikoita Cleveland Clinicin “StressFreeNow” -ohjelmalla ClevelandClinicWellness.com-sivustolla).

Ja muista, stressaava on tapa, jolla käsittelet tilannetta. Vaativa pomo, rikki näyttöovi, kaapeliyhtiö, joka ei koskaan näytä saavan laskua oikein - he eivät yritä olla nykäyksiä tarkoituksella, eivätkä he tarkoituksella stressata sinua. Muistuttaminen itsellesi voi johtaa siihen, että reagoit helpommin muuten stressaaviin tilanteisiin (keskittyen ongelman ratkaisemiseksi tarvittaviin toimiin kuin turhautumisesi tai vihasi ongelmaan) - ja se on terveellisempi tapa käsitellä niitä .

K: Tunnustus: En ole käynyt hammaslääkärillä vähään aikaan. Mutta hampaani vaikuttavat hyvältä. Mistä syystä minun pitäisi mennä joka tapauksessa?

A: Kyllä! Vain siksi, että hampaasi näyttävät hyvältä eivätkä aiheuta sinulle kipua, ei tarkoita, että terveysongelmat eivät valanne suussa. Hammaslääkärin näkeminen kuuden kuukauden välein auttaa selvittämään nämä ongelmat - kuten ientulehduksen, uskomattoman yleisen ikenen sairauden varhaisen vaiheen - ennen kuin niistä tulee ongelmia, jotka vaativat kivuliaita ja kalliita hoitoja ja leikkauksia.

On myös tärkeää muistaa, että suu on kuin ikkuna koko vartaloosi. Itse asiassa ikenen sairaus on liitetty diabetekseen, sydänsairauksiin, osteoporoosiin ja jopa syöpään. Joten säännöllinen hoito voi auttaa pitämään myös koko kehosi terveenä - ja myöskään sen, että joku tarkistaa oraalisten oireiden ja vakavien sairauksien oireita, ei ole koskaan huono idea.

Ja kun olemme siinä, hampaat hampaita päivittäin ja harjaat kahdesti päivässä, eikö niin? Hyvä.