Drs. oz & roizen: häivytetty tai häikäisty?

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan, eikä ole
niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä.

Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä tehdä. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi
ja elämän pituus. Muutamassa viime numerossa päätelimme tärkeimmät vinkit nuoreksi pysymiseen:

Aloita kävelyllä; rekrytoida kaveri ja soittaa päivittäin.

Opi tekemään käännökset, kun et saavuta tavoitteitasi.

Tavoite alempi: Tiedä verenpaineesi numerot ja saat ne 115/75-arvoon riippumatta.

Ruoka ei ole tekemistä. Valitse syöpää torjuvat ruokia, kuten parsakaali, saksanpähkinät ja kokonaiset jyvät, ja lisää aivot
ruokaa, kuten kahvia, kurkuma ja mustikoita.

Saa lepoa, joka nuorenee.

Myrkytys ympäristöstäsi kevääksi.

Sinun ei tarvitse olla lääkäri tietääksesi, että stressi voi aiheuttaa päänsärkyä, unihäiriöitä, ruokahalu- ja psykologisia ongelmia
kuten masennus ja ahdistus. Ja se ei edes ole sitä, että työstressi on liitetty maha-suolikanavaan,
hormonaaliset ja immuunivaikeudet, lisääntynyt riski metaboliseen oireyhtymään (se on lihavuus vyötärölläsi, korkea verenpaine,
korkea huono kolesteroli ja alhainen terveellinen kolesterolitaso, korkeat triglyseriditasot ja korkea verensokeri) sekä kuusinkertainen
suurempi sydänkohtauksen riski. Tupla-yikes.

Näin se toimii kehossa: Sinulla on stressipiiri, joka kiertää hermoston ja stressisi välillä
hormonit, joita kutsutaan hypotalamuksen, aivolisäkkeen ja lisämunuaisen (HPA) -akseliksi. Kun kohtaat suuren stressitekijän, hypotalamuksen
vapauttaa CRH-nimistä hormonia, joka saa sitten aivolisäkkeen vapauttamaan toisen hormonin nimeltä ACTH verenkiertoosi.
Se on hormoni, joka ilmoittaa lisämunuaisistasi vapauttamaan stressihormoni kortisolin, joka puolestaan ​​saa sinun
adrenaliini karannut.

Kaikki tämä on hienoa ja hyväksi hetkeksi (kohonnut syke ja verenpaine kaikesta adrenaliinista vie sinut pois
mistä tahansa petoeläimestä), mutta jos stressi ei lopu, tämä kemikaalitulva kääntyy sinua vastaan ​​- vaarantaen sinun
immuunijärjestelmä, tyhjentää lisämunuaiset, heittää kolesterolitasosi räpylästä ja aiheuttaa sinun haluta sokeria
ja siirapit, jotka ikääntyvät. Ja eturauhasen kuorisi, joka, jos olisit kuunnellut sitä, olisi estänyt sinua pääsemästä
ongelmaan ensinnäkin, ohitetaan. Ja arvaa mitä? Kroonisilla stressillä, kuten työllä, on todellista potentiaalia pummella
sisäpuolet.

Joten mitä voit tehdä asialle? Tässä on muutamia vinkkejä tähän mielen ja kehon asiaan:

Siirtyminen energianhallintaan. Tiedät mitä kuulemme koko ajan ihmisiltä, ​​jotka tuntevat olleensa enemmän työskennellyt kuin
Buffalon lumiauran kuljettaja? ”Minulla ei ole aikaa.” Ei ole aikaa ajatella, ei ole aikaa työskennellä, ei ole aikaa kertoa ihmisille, jotka minulla on
ei aikaa. Joten jokaisen mielestä heillä on ajanhallintaongelma. Heillä on ylikuormitus ja alivalmius.

Tiedätkö mitä ajattelemme? Sillä on itse asiassa vain vähän tekemistä ajan kanssa. Ongelmamme on enemmän energianhallintaongelmaa.
Jos olemme jännittyneitä, innoissaan, jazzia ja valmiita rokkaamaan töissä, ajanhallinta ei ole enää ongelma. Ja pääset a
hieman kosminen piste (kuten “vyöhyke” urheilijoille), jossa hallitset aikaa tehokkaasti ja älykkäästi.
Et voi odottaa töihin pääsyä, ja nautit myös kodista. Joten oikeasti tavoitteesi ei ehkä pitäisi olla siirtäminen
enemmän tai ota vähemmän; sen pitäisi olla terveydenhuollon hallinta niin, että tunnet olosi yhtä energiseksi kuin kofeiiniton koiranpentu ilman, että sinulla olisi
luottaa keinotekoisiin ja väliaikaisiin keinoihin tehdä niin.

Etsi kaveri. Paras tapa nauttia työstäsi enemmän: Pidä kaveri tai paras ystävä työssä. Hyvä kaveri
auttavat pitämään verenpaineesi alhaisempana ja kilot pois, mutta sen on oltava sellainen, jonka kanssa jaat samanlaisia ​​tavoitteita (jos valitset
ylipainoinen kaveri, käytät todennäköisemmin niitä tapoja, jotka myös tekevät sinusta ylipainoisia). Ystäväni
auttaa sinua olemaan tuottavampi myös työssä (mikä myös vähentää stressiä). Gallup-organisaatio on löytänyt meidät
tuottavampia ja älä unohda yhtä paljon työtä, kun meillä on kaveri tai paras ystävä toimistossa. Miksi? Ehkä me tunnemme sen
velvollisuus, tuo vastuu kaverille - ja nautimme työstämme enemmän.