Drs. oz & roizen: palautteen antaminen ja saaminen

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan, eikä se ole niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä.

Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä sinun tulee tehdä, jotta siitä tulee sinulle helppoa, ja sitten voit opettaa muita. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi ja ikääsi.

Jatkamme tämän menestysnumeron - Perhe ja suhteet - teemaan. Haluamme tarjota vinkkejä yhdestä viestintäalueesta, joka voi tehdä eron epäterveellisten, onnettomien suhteiden ja onnellisten, terveiden suhteiden välillä, jotka auttavat pysymään nuorempana.

Jos tutustut persoonallisuutesi kattilaan, voit (ja perheesi ja ystäväsi) valita tärkeimmät ainesosat - varaston, joka muodostaa perusarvojärjestelmäsi, paloiksi, jotka muodostavat henkilökohtaiset ominaisuutesi, ja kaikki hienovaraiset aromit, jotka tekevät sinä olet ainoa ystäväsi.

Yksi ihmeellisistä asioista ihmisissä on, että meillä kaikilla on erilaiset tavoitteet. Jotkut meistä haluavat olla rocktähdet ja jotkut meistä haluavat tutkia tähtiä; Jotkut meistä haluavat keittää kalaa ja jotkut meistä haluavat saalis niitä. Vaikka etumme, tavoitteemme ja uramme ovat yhtä erilaisia ​​kuin kasvoominaisuuksemme, suurin pyrkimys kaikissa koskee melkein kaikkia: löytää erityinen joku soittamaan hunajaa, käpertyä sängyssä ja kiistelmään parhaan American Idol -kilpailijan kanssa.

Tämä tunne - rakkaudesta, autuudesta, tunneyhteydestä, fyysisestä ilotulituksesta - on ytimessä kuinka onnellinen olemme. Tarvitsemme muita ihmisiä, rakastamme muita ihmisiä, kaipaamme muita ihmisiä. Ilman tätä ainutlaatuista sidettä romanttisella tasolla (ja useita perhe- ja ystävätasolla), useimmille meistä on erittäin vaikea olla onnellinen. Toisin sanoen, meidän pitäisi myös olla selviä, että tunteemme onnellisuussuhteistamme enemmän kuin romanttinen.

Vahvat sosiaaliset verkostot ystävien, perheen ja lemmikkiemme kanssa ovat vahvoja tekijöitä onnellisuudellemme. Päinvastoin on myös totta: Huonot suhteet voivat olla stressin ja huonon terveyden laukaistaja. Vaikka turvallisen, monogaamisen, seksuaalisen suhteen terveyshyödyt ovat erittäin tärkeitä, tutkimus osoittaa myös, että vahvat sosiaaliset siteet, kuten paras kaveri, ovat melko hyviä korvikkeita aviopuolisoiden suurimmalle osalle terveyshyödyistä. Ja he ovat paljon parempia kuin tyytymättömän tai onneton avioliittojärjestely.

Aviopuolisissa ja muissa suhteissa tärkeä asia on palautteen antamisen ja vastaanottamisen osaaminen. Elämme maailmassa, joka antaa meille palautetta. Kehomme antavat meille palautetta, kun syömme jotain mitä emme pidä. Tietokoneemme antavat meille palautetta käynnistyessäsi. Ja äänijärjestelmämme antaa meille palautetta, jos osoitamme mikrofonin väärään suuntaan. Hauskaa kuitenkin: Monilla meistä on vaikeuksia antaa toisilleen todella hyvää, aitoa palautetta - etenkin romanttisissa suhteissamme. Palautteemme tulee kritiikkiä, hämärtyviä huomautuksia ja hyökkäyksiä hahmoon. Käytä näitä strategioita saadaksesi palautetta paremmin riippumatta siitä, olitpa myöntämisessä tai vastaanottamisessa.

Kun annat palautetta, varmista, että se on:

?? Erityinen: Palautteen on perustuttava havaittavissa olevaan käyttäytymiseen, ei tunteisiin tai käyttäytymiseen liittyviin johtopäätöksiin. Esimerkiksi: “Kiitos siitä, että autit lapsia rakentamaan Lego-tulivuoren.” Erityiset kohteliaisuudet auttavat.

?? Ajoissa: Tee se nyt. Älä anna kritiikin kammota.

?? Toimiva: Varmista, että se perustuu johonkin, jota henkilöllä on hallussaan. ”Silmäsi väri pelottaa minua!” Ei ole apua.

?? Positiivinen: Anna sekä positiivista että kriittistä palautetta, mutta kallista tasapaino positiiviseen suuntaan.

Kun saat palautetta, varmista, että:

?? Kuuntele ilman kommentteja. Kun hän on lopettanut puhumisen, älä tee mitään lausuntoja, vaan kysy kysymyksiä, jos haluat selventää. Älä hyväksy, älä kiellä ja älä rationalisoi. Koska meitä opetetaan harvoin antamaan palautetta hyvin, saat usein palautetta, kun antaja on vihainen jostakin hetkessä. Kuuntelemisen tulisi olla yhtä aktiivista harjoittelua kuin puhuminen.

?? Tunnista palautesi antamiseen tarvittava rohkeus ja pidä sitä vilpittömänä lahjana, jonka tarkoituksena on auttaa sinua kasvamaan. Kiitos antajalle palautteesta. Tee siitä lyhyt, mutta voit sanoa vilpittömästi, kuten esimerkiksi: "Olet todella antanut minulle jotain ajateltavaa, kiitos." On vaikea tuntea todellista arvostusta, kun kuulet negatiivisia viestejä ulkonäöstäsi tai käytöstäsi, joten on tärkeää, että sinulla on yksinkertaiset kiitossanat, jotka on valmistettu etukäteen.

?? Tiedä, että palautetta voi olla vaikea saada, vaikka pyydämme sitä ja olemme kiitollisia siitä. Vaikka se on yksinkertaisesti toisen henkilön käsitys, palaute voi horjuttaa tunteita itsestäsi. Kun tiedät joutuvasi kovaan kritiikkiin, suunnittele tekevän jotain, joka vahvistaa itsetuntoa, kuten illallista ystävien kanssa tai harjoittaa toimintaa, jossa olet erityisen hyvä.

Mikä palauttaa meidät palautteeseen edellisestä numerosta: Ajattele jotakuta, jolla on ollut vaikutusta elämääsi - iso tai pieni - ja kirjoita tälle henkilölle kiitoskirje (älä myöskään sähköpostitse; olkaa henkilökohtainen). Kiitollisuus on yksi lahjoista, joita voit antaa muille, ja jolla on myös joitain itsekäs etuja. Jotkut tutkimukset osoittavat, että 15 minuutin päivittäinen kiitollisuus voi vähentää dramaattisesti kehon stressihormoneja. Joten kerro palautetta antavalle henkilölle, kuinka arvostat sitä panosta. Se on vaikea antaa ja vaikea vastaanottaa, mutta erittäin tärkeä suhteiden terveydelle. Joten sano kiitos. Se tarkoittaa paljon molemmille.