Drs. oz & roizen: valjaustekniikka terveyden parantamiseksi

Tässä kuussa vastaamme kysymyksiisi, jotka liittyvät tekniikkaan - miten se voi auttaa ja vahingoittaa terveyttäsi.

K: Olen 58 ja aloin äskettäin pitämään yrityksesi kirjoja online-laskentataulukossa, mutta menetän kärsivällisyyttä ohjelmiston oppimisessa ja kaavojen asentamisessa. Minulla on kiusaus palata takaisin paperikirjan pääkirjaan, mutta vaimoni sanoo lukeneensa, että uuden tekniikan opettaminen on hyvä aivoillesi. Onko hän oikeassa?

A: Kyllä! Kaiken uuden opettaminen on hyväksi aivoillesi. Aivot toimivat kuin joukko johtoja, jotka on pohjustettava eri tavoin eri alueiden aktivoimiseksi - mitä enemmän tapauksia ja tapoja haastaa aivosi, sitä parempi. Uusia yhteyksiä luodaan oppimalla taitoa, työskentelemällä muistissasi tai rakentamalla ja aktivoimalla vanha tieto uudelleen.

Uusi tutkimus viittaa jopa siihen, että kognitiivisten haasteiden ylläpitäminen auttaa estämään myöhäisen elämän muistihäiriöitä, erityisesti Alzheimerin taudin, joka on tällä hetkellä parantumaton. Alzheimerin tapauksessa plakin muodostuminen aiheuttaa tuhoa aivojen yhteyksille, ja vähiten plakin muodostumista esiintyy ihmisillä, jotka harjoittavat kognitiivisesti stimuloivia toimia varhaisessa aikuisuudessa ja keski-iässä.

Opi uusi tekniikka vähemmän turhautumista jakamalla prosessi konkreettisiin tavoitteisiin. Kun hallitset jokaisen askeleen, anna itsellesi pieni palkinto - esimerkiksi uudet kävely- tai juoksukengät. Aivosi ovat terävämpiä, ja saat uuden taiton.

K: On liian kylmä kuntoilla täällä Ylä-Länsi-talvina, ja paikallaan oleva pyöräni on niin tylsää, että lopetin sen käytön. Mietin Wii Fitin ostamista. Saisinko sen kanssa hyvän, hauskan harjoituksen?

V: Wii Fitsillä on joukko aktiviteetteja, jotka voivat kiinnostaa sinua liikuntasi. Kouluttajat ylistävät erilaisia ​​aktiviteetteja, kuten jooga, hula-vanne ja jalkapallo, mutta korostavat turvallisuuden merkitystä ja käyttävät aina asianmukaista muotoa. Esimerkiksi, jos teet voimaharjoittelua väärin, peli ei voi havaita mahdollisia riskejä ja vammoja.

Uudessa tutkimuksessa tutkittiin myös Wii Fit -sovellusta käyttäneiden lasten ja niiden, jotka eivät käyttäneet kuntotasoa. Eroa ei ollut, mutta koehenkilöt osoitettiin peliin. On parempi valita rakastamasi. (Sama ajatus pyörällä: Aseta televisio ja DVD-soitin, jotta voit katsella polkiessasi; minä, tohtori Mike, teen sen kolme päivää viikossa 48 minuutin ajan ja neljä päivää 30 minuutin ajan. Minulle olisi tylsää jos en pelaisi viikon arvoista tohtori Oz- ja Jon Stewart -esityksiä.)

Jos sinä tai lapsesi eivät ole urheilu- ja kuntofanaatikkoja, rakastamasi Wii-pelien pelaaminen voi olla hauska kilpailu. Ennakkoon: Häviäjä tekee kaksi kierrosta lohkon ympäri jokaisesta kierroksesta, jonka voittaja tekee.

Toinen suosituksemme: Ota kimppu ylös ja kävele kylmästä huolimatta. Lumisateen jälkeen ota lapset kelkkailuun ja kilpaile mäkeä ylös tai tartu lapioisi ja puhdista ajotie tai jalkakäytävä.

K: Voitteko suositella älypuhelinsovelluksia, jotka auttavat minua parantamaan ruokavaliota ja kuntoa?

V: Paras tapa käyttää älypuhelinta tällä tavalla on pysyä yhteydessä ystäviin tai tietokoneiden valmentajiin motivoitumisen ylläpitämiseksi; Lähetä heille päivittäinen askelmäärä, ruokavalinnat tai verenpaine. Henkilöt, joilla on joku pitää heitä vastuullisina, kihloissa ja pitää hauskaa, jäävät todennäköisemmin siihen. Valitse kaveri, joka jakaa tavoitteesi, joten molemmat todennäköisemmin menestyvät. Tässä on muutama suosikki sovellus:

My-Fitness-Pal (ilmainen) seuraa edistymistäsi älypuhelimesi (tai tietokoneen) ominaisuuksien, kuten ruokapäiväkirjan ja liikuntatunnistimen avulla. Voit laskea kaloreita yli miljoonassa ruuassa.

Päivittäiset harjoitukset (3, 99 dollaria) tarjoavat upeita 10–30 minuutin rutiineja ja antavat sinun kohdistaa abs, käsivarsi, jalka jne.

Pocket Yoga (2, 99 dollaria) on loistava aloittelijoille ja keskitason joogeille.

RunKeeper (ilmainen) kartoittaa juoksesi, kuinka pitkälle menit, vauhti, kesto ja poltetut kalorit. Kaikki tiedot synkronoidaan RunKeeper-verkkosivustoon, jotta voit seurata edistymistäsi.

JEFIT (ilmainen) antaa sinun muokata ja luoda profiilia ja ladata käyttäjän luomia harjoituksia. Voit mukauttaa harjoituksia sekä jakaa tietojasi ja tilastoja verkossa muiden kanssa.

K: Kaksi kaveria, jotka käyttävät paljon tietokoneita, ovat saaneet käden rinnatunnelileikkauksen. Mitä voin tehdä tämän tuskallisen vamman välttämiseksi?

V: Karpaalitunnelin oireyhtymä johtuu olosuhteiden ja toimintojen yhdistelmästä, jotka painostavat käden ja ranteen läpi kulkevaa mediaanhermoa; se tarjoaa tunnistuksen peukalollesi, etusormelle, keskisormellesi ja osalle sormusormeistasi. Hermo kulkee karpaalitunnelin, jänteistä tehdyn rannealueen, läpi. Rannekanavatunnelman yhteydessä sinulla on pistelyä, tunnottomuutta, kipua tai heikkoutta kädessäsi ja joskus käsissäsi.

Kaverisi todennäköisesti kirjoittivat tietokoneelle liikaa ja liian kauan toistuvilla liikkeillä. Tämä aiheuttaa yleensä jänteiden turpoamista. Erityisesti ihmisille, jotka käyttävät tietokonetta työssä koko päivän, on tärkeää istua suoraan hyvällä ryhtillä ja nostaa ranteita ja sormea, jotta toinen käsiosa ei ole kireä.

Pidä stressi käsistäsi pitämällä rannekkeita (myydään apteekissa) pitämään ranteet suorana. Sinun tulisi myös venyttää käsiäsi usein. Tee ranteen jatkeita säännöllisesti päivän aikana: Kudo sormet, kämmenet alas rintakehän eteen. Rentoudu hartiat ja vedä kyynärpääsi varovasti toisistaan, luo tilaa nivelillesi. Yläpitämällä tätä tilaa, nosta aktiivista vasenta ranteesi ja laske passiivinen oikea, pitämällä molemmat käsivarret yhdensuuntaisesti maan kanssa. Nyt oikea ranteesi taipuu ja vasen ranne taipuu. Pidä sormesi lomitettuina, siirry varovasti edestakaisin useita kertoja, avaa ranteet ja vaihda pääkäsiä. Jos tunnet epämukavuutta, voit jättää alueen 20 minuutiksi neljä kertaa päivässä ja kiinnittää ranteet yöllä lastuilla.

Vaikka toistuva käsien ja ranteiden liiallinen käyttö aiheuttaa karpaalitunnelin oireyhtymän, mikä tahansa, joka aiheuttaa tulehdusta, turvotusta tai heikentynyttä verenvirtausta, voi vaikuttaa siihen. Näitä tekijöitä ovat tupakointi, liikalihavuus tai passiivisuus - lisää syitä ottaa 10000 askelta päivässä, mikä on tärkeä kuntotavoite. Toinen hyödyllinen tapa torjua tulehduksia: Ota kaksi vauva-aspiriinia puoli lasillista lämmintä vettä kaksi kertaa päivässä (mutta tarkista lääkäriltäsi ennen aspiriinijärjestelmän aloittamista).