Drs. oz & roizen: terveellisiä lomia

➽ K: Mieheni sai hiljattain sydänkohtauksen, ja koska vapaapäivät voivat olla stressaavia - ja koska sokeripitoisia, rasvaisia ​​ruokia on kaikkialla - olen huolissani. Kuinka voimme pysyä terveellisinä koko kauden ajan?

V: Olet oikeassa huolissasi - epäterveelliset ruokavalinnat, itsensä hoidon ja fyysisen toiminnan puutteellinen aika sekä kauden stressi lisäävät päivystyspoliklinikoiden käyntejä ja sydämeen liittyviä kuolemia. Jotta aviomiehestäsi ei tule yhtä näistä tilastoista, sitoudu hänen kanssaan keskittymään terveyteen. Muista miehellesi, että huolehtimalla itsestään hän säästää perheelleen taakan, että hänen täytyy hoitaa hänet takaisin terveyteen.

Suosittelemme, että otat tämän testin yhdessä nykyisen tilan arvioimiseksi. Jos jokaisella pistemäärä on yli 18, olet matkalla terveelliseen lomaan nyt ja tulevina vuosina. Jos kokonaismäärä on 18 tai vähemmän, aloita näiden strategioiden noudattaminen nyt.

1. Syökö päivittäin noin neljä annosta hedelmiä ja vähintään viisi annosta vihanneksia? (4 pistettä)

Jos niin, annat tikkarillesi suuren lahjan. Eriväristen vihannesten ja hedelmien syöminen lisää fytoravinteiden, yhdisteiden, joiden uskotaan torjuvan kroonisia sairauksia, mukaan lukien sydänsairaus, saantia. Tarjoilu on todennäköisesti pienempi kuin luulet - vain puolikuppi tai suunnilleen puoliksi leikatun tennispallon kokoinen. Voit käyttää näitä aterioihisi:

➻ Laita salaatti voileipälle tai omlettiisi: Älä pysähdy tomaattien päälle - heitä pinaatti, punajuuret, sipulit, retiisit, pinaatti ja lehtikaali.

Oss Heitä höyrytettyjä vihanneksia, kuten parsakaalia tai vihreitä papuja, pastaa.

➻ Lisää tuoreita vuodenaikojen hedelmiä - marjoja, banaaneja, omenoita - vilja- tai kaurajauhoihin.

➻ Lisää hedelmiä vihreisiin salaateihin. Kauden aikana valittavissa ovat granaattiomena, mandariini appelsiinit, mandariinit ja päärynät.

➻ Tarjoile grillattuja hedelmiä (ananaksia, omenoita, banaaneja) jälkiruokavalikoissa.

2. Oletko kulkenut 10 000 askelta - noin 5 mailia - päivässä? (4 pistettä)

Kävely auttaa laihduttamaan ja sopeutumaan; vähentää sydänsairauksien, diabeteksen ja syövän riskiä; nostaa mielialaa; pitää aivosi terveenä; ja vähentää ruokahalua. Jos 10 000 tai enemmän päivittäisiä askeleita tuntuu ylivoimaisilta, tiedä, että puolet niistä voi helposti tulla normaalista rutiinistasi.

Tarvitsetko motivaatiota? Käytä askelmittaria. Vielä parempi, anna muutama ystäville ja perheelle tällä lomakaudella ja haasta toisiaan saavuttamaan 10 000 askelta päivittäin.

3. Oletko leikannut epäterveellisiä rasvoja? (2 pistettä)

Transrasvahapot ovat myrkkyjä. Nämä rasvat lisäävät valtimoiden kovettumista ja vaikuttavat negatiivisesti aineenvaihduntaan. Transrasvat rasvaavat pakattuissa evästeissä, kekseissä, siruissa ja monissa pikaruoan aterioissa - etenkin paistettuja ruokia. Kun luet ruokamerkintää, tarkkaile termejä osittain hydrattuja tai vain hydrattuja kasviöljyjä. Jos jompikumpi on lähellä ainesosaluettelon kärkeä tai jos se on luettelossa ennen terveellisiä monityydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja, älä osta tuotetta.

Tyydyttynyt rasva aiheuttaa rasvakudoksen kertymistä valtimoiden limakalvoa pitkin. Vältä tai rajoita ankarasti näiden rasvojen sisältämiä ruokia: punaista lihaa, täysrasvaisia ​​maitotuotteita sekä palmu- ja kookosöljyjä.

Sitä vastoin monityydyttymättömät rasvat näyttävät olevan sydänterveellisiä ja vähentävät ikääntymistä. Ja monityydyttymättömät - parhaat - rasvat (oliiviöljyssä, avokadoissa, pähkinöissä ja kalassa) lisäävät veren tervettä kolesterolia ja pitävät tikkua nuorena.

4. Oletko lopettanut tupakoinnin ja vältelet käytettyjä tupakointeja? (2 pistettä)

Tämä on tärkein toimenpide. Tupakointi lisää mm. Sydänsairauksien, keuhkosyövän, emfyseeman, keuhkoputkentulehduksen ja diabeteksen riskiä. Ja jos et tupakoi, mutta vietät aikaa niiden ympärillä, jotka tekevät? Savukkeen tai sikarin päältä polttava savu sisältää enemmän haitallisia aineita kuin tupakoitsijan hengittämä savu! Joten sinun on vältettävä sitä. (Lisätietoja ja vinkkejä saat osoitteesta SmokeFree.gov.)

5. Oletko vähentänyt lisätyn sokerin saantiasi? (4 pistettä)

Sokeri, jota esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten vihanneksissa ja hedelmissä, on mukavaa; elintarvikkeisiin lisätty puhdistettu sokeri on tuhma. Lisätyt sokerit aiheuttavat kaikenlaisia ​​ongelmia kehossa. Elintarvikkeessa on todennäköisesti paljon lisättyä sokeria, jos jokin näistä aineista on ensimmäistä tai toista ainesosaluettelossa (tai jos niitä on useita): ruskea sokeri, maissimakeutusaine, dekstroosi, fruktoosi, hedelmämehutiiviste, glukoosi, hunaja, inverttisokeri, laktoosi, maltoosi, melassi, raakasokeri, sakkaroosi, pöytäsokeri. Varo myös tiivistettyä hedelmämehua ja karkotettua orgaanista riisiuutetta.

6. Oletko vaihtanut kokonaisiin jyviin? (2 pistettä)

Koko jyvät sisältävät kuitua, joka estää valtimoiden ikääntymistä. Koko jyvät auttavat myös pitämään verensokeritason vakaana, auttavat tuntemaan olosi täynnä ja laihduttamaan ja pitävät ruuansulatuksesi säännöllisinä. Koko jyviä ei ole puhdistettu, ts. Poistettu ravitsevista ulkokerroksistaan. Ellei kaikki syömäsi leipä tai pasta valmistettu 100 prosenttisesta täysjyvästä (ja sanotaan niin ainesosaluettelon ensimmäisessä kohdassa), se ei ole sinulle paljon parempi kuin lisätty sokeri. Miksi? Kun syöt ruokia, jotka on valmistettu hienostuneista jyvistä (leivät ja pasteet, jotka on valmistettu rikastetuista, valkaistuista, valkaisemattomista, mannasuurista tai durumjauhoista), kehosi muuntaa hiilihydraatit nopeasti sokeriksi.

Ammu vähintään kuusi annosta täysjyvätuotteita päivässä, mieluiten monenlaisista lähteistä, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta, täysjyväleipä, quinoa, ohra ja kaura.

7. Oletko hallinnut stressiäsi? (6 pistettä)

Hieman lyhytaikainen stressi voi motivoida sinua saavuttamaan tavoitteesi, mutta hallitsematon, pitkäaikainen stressi voi lisätä sydänsairauksien riskiä. Kokeile hätääntyessäsi rentoutumistekniikoita, kuten syvä hengitys, meditaatio tai jooga. Pelkästään huomioiminen nykyhetkeen arvioimatta sitä (tehdään yleensä meditaation ja tietoisen hengityksen kautta) hidastaa hengitystä ja parantaa näkymiäsi.

➽ K: Olen vieraantunut läheisestä perheestäni, joten kuinka pääsen läpi lomien tuntematta niin vieraantuneisuutta?

V: Löydä mukavuus lomateemasta: antaminen. Hyväntekeväisyystoimet auttavat sinua tuntemaan olevansa yhteydessä niihin, jotka hyötyvät sinun anteliaisuudesta. Esimerkiksi kodittomien turvakodissa tai vanhusten keskuudessa laulavien kappaleiden vapaaehtoistyö yhdistää sinut myös muiden samanhenkisten vapaaehtoisten kanssa. Kuka tietää, saatat lopulta johtaa elinikäisiin ystävyyssuhteisiin. Ja myös vapaaehtoistyö tuntuu hyvältä.

Tutkijat ovat havainneet, että pienten ja isojen altruististen toimien antamisen vaikutus on samanlainen kuin ns. Juoksijan korkeus (endorfiinien kiire). Ja ihmiset, jotka kokevat tämän "auttajan korkean", arvioivat terveyttään paremmin kuin ne, jotka eivät. Tämä johtuu siitä, että hyväntekeväisyysideat auttavat vahvistamaan immuunijärjestelmääsi, lisäävät positiivisia tunteita, vähentävät kipua ja helpottavat yleistä stressiä. Kun ajattelet onnellista, runsasta ajatusta, sanot aivoillesi lopettavan stressihormonien ja aineiden, jotka nostavat verenpainetta ja aiheuttavat tulehduksia, tuottamisen.

Ja joka tapauksessa heitä hyväntekeväisyyttä omalla tavallasi. Olemme suuria hieronnan faneja, joten hemmottele itseäsi ja kuljeta heti mielen stressaantumisesta aaaah . Lisäksi säännöllinen hieronta on liitetty paranemiseen kaikessa masennuksesta ahdistukseen.

➽ K: Saan paljon pyytämiä lomien ympäri pyytää tukea syövän, lupuksen, autismin tutkimukselle … nimitkö se. Haluan auttaa parantamaan näitä terveysongelmia, mutta onko mitään keinoa tietää, mitkä näistä organisaatioista ovat legitiimiä?

V: Tarkista CharityNavigator.org, joka arvioi ja analysoi voittoa tavoittelemattomia järjestöjä erottaakseen lailliset hyväntekeväisyysjärjestöt organisaatioista, joiden toimintaa hoidetaan tehottomasti tai jotka eivät ole avoimia lahjoitusten suuntaan.