Drs. oz & roizen: kuinka poistaa vihasi

K: Olen melko hyvä hallitsemaan malttini, mutta se ei tarkoita, että en tunnu sylkevän sisälläni. Voinko paremmin ilmaista vihaa tai pitää sen kiinni?

V: Ihmisillä on taipumus käsitellä vihaa yhdellä kolmesta tapaa: ilmaista, tukahduttaa tai rauhoittaa. Tukahduttaminen ei ole hieno tapa käsitellä sitä. Yritetty jättää huomiotta nämä tunteet voivat todella johtaa korkeaan verenpaineeseen, masennukseen ja kielteisiin vaikutuksiin suhteisiin ja yleiseen elämänlaatuun - sinulla on vähemmän hauskaa ja olet vähemmän hauska olla lähellä.

Rauhoittaminen voi olla parempi tapa, mutta se on huomattavasti vaikeampaa: Rauhoittavaan reaktioon sisältyy yritys purkaa tunteesi hengittämällä, pysäyttämällä ja antamalla tunneille siirtyä läpi - prosessi vaatii kärsivällisyyttä, tietoisuutta ja anteeksiantoa.

Jos et ole Gandhi-tyyppi, paras veto voi ilmaista. Mutta se ei tarkoita heittää laatikoita paperiliittimiä pomollesi. Vihan ilmaiseminen selkeällä ja vakuuttavalla tavalla - ei tavalla, joka herättää aggressiivista vastakkainasettelua - tarkoittaa kunnioittavasti ilmoittamista, että olet järkyttynyt, ilmoittamista, mitä tarpeesi ovat, ja pyynnön esittämistä, kuinka ne täytetään. Joten sen sijaan: “Joe, olen niin vihainen tyhmästä itsestäsi, että vain tavaroin märkää kissanruokaa jonnekin. Arvaa missä, idiootti. ”Kokeile tätä:“ Joe, haluan olla tosi kanssasi ja kertoa sinulle olevani järkyttynyt. Minulle, kun sanoit X, tunsin sinun tarkoittavan Y: tä. Haluan työskennellä tuottavasti kanssasi, ja tällä olisi valtava ero. Voimmeko selvittää tämän? Mitä voin tehdä, että sillä olisi merkitystä? "

Bottom line: Älä pidä sitä kiinni. Se on haittaa terveydellesi ja suhteillesi. Ole haavoittuva, kun olet järkyttynyt, mutta älä “anna sen repiä” ja älä koskaan ajattele, että järkyttyminen antaa sinulle oikeuden satuttaa muita. Opi kommunikoimaan, oppimaan hengittämään ja oppimaan antamaan anteeksi.

K: Sain vakava diagnoosi äskettäin, ja olen siitä vihainen ja vihainen itselleni kaikesta, mitä olen voinut tehdä riskin lisäämiseksi. Onko tämä yleinen tunne? Kuinka voin siirtyä sen ohi?

V: Ei ole epätavallista kokea joukko tunteita käsitellessään vakavaa diagnoosia - turhautuminen, suru, syyllisyys ja viha ovat kaikki yleisiä. Mutta se ei tarkoita, että sinun (tai kenenkään) pitäisi elää pysyvässä itsensä syytystilassa.

Olemme anteeksi itsellemme melkein jokaisella elämämme alueella terveyden lisäksi . Kaipaatko pelattua golfia? Ota mulligan. Varaatko kaksinkertaisesti viikonloppusuunnitelmasi? Pyydä anteeksi. Mutta emme anna itsellemme toista mahdollisuutta, kun tarvitsemme sitä eniten.

Totuus on, että diagnoosistasi ja elämäntyyliäsi riippuen olet ehkä lisännyt riskiäsi. Mutta mitä sitten? Hyväksy se ja anna se anteeksi. Menettelytapoja koskevan luvun sulkeminen, itsellesi anteeksi antaminen ja vihan ohittaminen auttavat sinua antamaan sinulle mahdollisuuden ryhtyä uusiin toimiin, jotka voivat parantaa kuntoasi tai ainakin helpottaa kantamista.

K: Isälläni oli sydänkohtaus, mutta hän oli terve ja hänellä ei ollut perheen historiaa sydänsairauksista. Mietin, oliko hänen jatkuva kuumapäänsä vaikuttava tekijä. Kuinka tärkeä krooninen viha on sydänsairauksille?

A: Se on valtava tekijä. American University of Cardiology -lehden analyysin mukaan 44 aihetta koskevaa tutkimusta antaa kroonisesti vihainen tai vihamielisyys (mutta muuten terve) antaa sinulle 19 prosentilla suuremman mahdollisuuden sydänsairauksien kehittymiseen verrattuna vähemmän vihaisiin ikäisihini. Ja sydämen sairaudet, jotka olivat usein vihaisia, olivat 24 prosenttia todennäköisemmin kuin muut sydänpotilaat heikossa ennusteessa tai kuolevat. Toisessa Circulationissa julkaistussa tutkimuksessa tarkasteltiin melkein 13 000 keski-ikäistä afroamerikkalaista ja valkoista miestä ja naista: “vihaisimpana” arvioiduilla oli noin kaksinkertainen sepelvaltimoiden taudin kehittymisriski ja melkein kolme kertaa sydänkohtauksen riski verrattuna koehenkilöihin. alhaisimmalla vihalla.

Ja tässä on hullu: Pennsylvanian yliopiston tutkijat analysoivat tweettejä 1 300 läänissä. He havaitsivat, että tweetit, jotka sisältävät vihan, vihamielisyyden ja aggression mukaisia ​​sanoja, ennustavat paremmin sydänsairauksien yhteisötason malleja kuin kymmenen muuta johtavaa terveysindikaattoria, kuten tupakointi, liikalihavuus, diabetes ja verenpaine. Maissa, joissa kansalaisilla oli tapana twiittiä enemmän positiivisia sanoja, kuten hienoja tai ystäviä, oli alhaisempi sydänsairauksien riski.

Tässä on järkeä. Kun olet vihainen, voit mobilisoida stressivasteesi, supistaa verisuoniasi ja nostaa kortisolia, adrenaliinia, verenpainetta ja verensokeritasoa. Tämän fysiologisen tuulen krooninen aktivoiminen voi aiheuttaa kehon vakavaa kulumista ja kiihdyttää valtimoidesi vaurioita aiheuttaen rasva-plakkien kerääntymistä, mikä johtaa lopulta sydänkohtaukseen. Yksi voimakas vihaa voi jopa aiheuttaa plakin rikkoutumisen aiheuttaen välittömästi sydänkohtauksen.

Jos olet perinyt popin nopean malttinsa, suosittelemme oppimaan käsittelemään sitä terveellisellä tavalla.

K: Vaimoni on niin vihainen liikenteessä. Kuinka huolestuttavaa minun pitäisi olla hänen raivomuksestaan? Olen huolissani siitä, että hän aikoo tehdä loppupäähän jonkun tahallisesti!

V: Tien raivotus on terveysvaara sekä siksi, että viha itsessään on haitallista, ja koska se kulkee usein käsi kädessä vaarallisen ajamisen kanssa. Ehdotamme, että keskustelet vaimosi kanssa siitä (kun hän ei tietenkään ole pyörän takana), kertoa hänelle, että olet huolestunut ja kysyä, mitä stressaavia tai häiritseviä asioita tapahtuu muilla elämänalueilla, jotka saavat hänet tuntemaan niin ärtyisä tiellä. Voit myös jakaa hänen kanssaan seuraavat ideat tämän turhautumisen käsittelemiseksi sekä tiellä että ennen kuin hän menee autoon.

• Syvä hengitys: Huolellinen hengitys vapauttaa typpioksidia, joka laajentaa verisuonia, alentaa verenpainetta ja hidastaa sykettä.

• Visualisointi: Silmien sulkeminen ja rauhallisen kohtauksen kuvitelminen voivat auttaa sinua rauhoittamaan - varmista, että et vain käytä raskaita koneita tuolloin!

• Jooga tai tai chi: Asioiden hidastaminen ja ojentaminen voi vapauttaa turhautumisesta.

• Juoksu, uinti tai pyöräily: Sama - hieno tapa tuntea vapautuminen.

• Ympäristön muuttaminen: Jos mahdollista, kulje luonnonkaunis takareitti välttämään liikennettä, tai käytä julkista liikennettä ja lue kirja liikkuessasi.

• Naurua: Nauru (varsinkin kun itse nauraa) on maadoittava ja voi antaa hengittää raitista ilmaa ja perspektiiviä, joka poistaa jännitteet. Stand-up komediatallenne tai hauska äänikirja voisi olla hyödyllinen ääniraita matkoillesi.

Tuntuuko säröltä? Kokeile 3 vinkkiä päästäksesi heti rauhallisuuteen.