Drs. oz & roizen: pidä sydämesi vahvana

K: Tunnen sydämeni pumppavan usein nostaessani painoja. Tarjoaako tämä minulle riittävän sydänliikunnan?

V: Ainoa tapa todella kertoa, kilpailee sydämesi riittävän nopeasti, jotta saat tarvittavat sydänedut, on käyttää sykemittaria. Muistakaamme vähimmäisfyysinen aktiviteetti, jotta terveydestä saataisiin hyötyä parhaiten: kävelemällä 10 000 askelta päivässä, 30 minuuttia viikossa vastusharjoittelua ja 20 minuuttia kolme kertaa viikossa liikettä, joka antaa sinulle 80 prosenttia ikäsi mukautetusta maksimisykkeestä. (Se on noin 220 miinus ikäsi miehillä; 206 miinus 88 prosenttia ikästäsi naisilla.) Joten jos käytät sykemittaria - rintahihnalla varustettu versio on yleensä tarkempi - huomaa, että todellakin pääset siihen tavoite syke vähintään 20 jatkuvaa minuuttia kolme kertaa viikossa, ja olet kultainen. Jos ei, sydämen optimaalisen terveyden kannalta kannattaa ehkä hypätä kardiolaitteeseen tai astua ulos vilkkaaseen kävelylle tai lenkille.

K: Olen kuullut, että naisilla ja miehillä on erilaisia ​​sydänsairauksien oireita. Mitä naisena minun pitäisi etsiä?

V: Kysitte vain yhden erittäin tärkeän kysymyksen. Sydänsairaus on naisten tappari ykkönen Yhdysvalloissa. Kaksi kahdesta naisesta kuolee sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen, verrattuna yhteen 25: stä rintasyöpään kuolevista naisista.

Sydänongelmia pidetään silti laajalti miesongelmina, vaikka sydänkohtauksista kärsivistä naisista kuolee vuoden aikana 42 prosenttia, miehistä 24 prosenttia. Naiset saavat paljon vähemmän ennaltaehkäisevää hoitoa kuin miehet, ja vaikka naiset ovatkin erityisen intuitiivisia etsiessään miesten elämässä olevia merkkejä, oireita ja epämukavuutta, he usein jättävät huomioimatta tai tunnistamatta varoitusmerkkejä itsessään. Osa ongelmasta: Sydänvaivojen signaalit ovat hiukan erilaisia ​​naisilla kuin miehillä - ja monet kokemasi saattavat tuntua stressistä tai väsymyksestä. (Ja kuka ei ole stressaantunut tai väsynyt?)

Miesten sydänkohtauksen oireet pyörivät yleensä rinnassa - kipua, kireyttä ja painetta. Yhden tutkimuksen mukaan vain 10 prosentilla miehistä oli sydänkohtaus sans-rintaan liittyviä oireita.

Mutta vaikka rintakipu ja epämukavuus ovat tilastollisesti yleisimmät sydänkohtauksen oireet myös naisilla, naisilla voi yleensä olla sydänkohtauksia ilman rintapainetta - tai jos muut oireet ovat näkyvämpiä. Heillä voi olla hengenahdistus, väsymys, huimaus tai paine tai kipu niskassa tai selässä tai jopa pahoinvointi ja oksentelu. Monet naiset ovat haalistaneet sydänkohtauksen oireita flunssa, stressissä, hapon palautusjäähdytyksessä tai jopa vain vanhetessaan, eivätkä he sen vuoksi saa hoitoa, jota he tarvitsevat.

Tehdään selvä: Älä viivytä. Jos lykkäät näiden oireiden tarkistamista, koska sinulla ”ei ole aikaa”, ajattele sitä tällä tavalla: Muutaman lääkärikäynnin selvittäminen näiden oireiden lähteestä estää paljon enemmän aikaa lääkäritoimistoissa ruodussa. (Ja hei, vaikka se olisi vain hapon palautusjäähdytystä, eikö elämä olisi mukavampaa, jos voisit korjata sen sen sijaan, että vain eläisit sen kanssa?)

Jos olet kokenut sydänkohtauksen, aseta itsesi etusijalle. Naisilla ei usein ole, minkä seurauksena heillä on heikompi elämänlaatu ja toistuvat rintakipu ja fyysiset rajoitukset sydänkohtauksen palautumisen aikana kuin miehillä. Miksi? Koska naiset leikkivät usein omaishoitajia perheilleen, he eivät ehkä ole niin hyviä huolehtimaan itsestään, kun he sitä eniten tarvitsevat.

Tutkimuksissa on havaittu, että sydänsairaudet sairastavat naiset tekevät harvemmin sydämen kuntoutusta kuin miehet, mikä on todellinen häpeä, koska naiset reagoivat sydäntautien kääntämisohjelmiin jopa paremmin kuin miehet. Saa tarvitsemasi hoito ja ole siellä rakkaitasi - ja itseäsi - pitkiä matkoja varten.

K: On niin monia numeroita, joita minun on seurattava mahdollisten sydänongelmien suhteen - LDL, HDL, triglyseridit. Voitko selittää, mitä ne tarkoittavat ja miksi he ovat tärkeitä?

V: Sydämeen liittyvät tilastot saattavat tuntua aakkoskeitolta, mutta ne ovat hyödyllinen tapa mitata sekä riski että kuinka hyvin menee ehkäisevissä toimenpiteissä. Katsotaanpa muutamia tärkeimmistä:

LDL-kolesteroli on huono (“Lousy”) laji - se hajoaa helposti ja kerääntyy valtimoidesi seinämiin kaikkialla, missä on leima tai reikä. Korkeat LDL-tasot voivat johtua siitä, että syödään liian monta ruokaa, joissa on kuormattu yksinkertaisia ​​sokereita, yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja sekä trans- ja tyydyttyneitä rasvoja. LDL voi olla korkea myös osittain genetiikan takia. Liikunta, jopa 10 kilon ylimääräisen painon menetys, yksinkertaisten hiilihydraattien välttäminen ja trans- ja tyydyttyneiden rasvojen käytön rajoittaminen alle 20 grammaan päivässä auttavat alentamaan LDL-tasoa. Voit lisätä myös terveellisiä rasvoja, kuten omega-3 ja omega-7, tai statiiniksi kutsuttuja lääkkeitä. Voitto on huomattava: 55-vuotias, jonka LDL on 180 mg / dl ja joka alentaa sen 100: aan, tulee itsestään kolme vuotta nuoremmaksi.

HDL-kolesteroli on hyvä (tai “terveellinen”) laji - jotain, jonka todella haluamme sinun lisäävän kehossasi (muutoksen vuoksi!). Haluat yli 40 HDL-tason ja mitä korkeampi, sitä parempi. Voit lisätä sitä kuluttamalla terveellisiä rasvoja, kuten oliiviöljyssä, kalassa ja saksanpähkinöissä, tai ottamalla lisäravinteita (esimerkiksi kalaöljy, omega-7 ja B5-vitamiini). Myös kävely tai mikä tahansa fyysinen aktiviteetti 30 minuuttia päivässä auttaa. Jos et ole alkoholismin vaarassa, yksi alkoholijuoma yötä kohti (ja ei, seitsemän lauantai-iltana ei lasketa) voi myös olla hyödyllistä.

Lipoproteiini A (LP-A) on geneettisesti välitetty ja korkea sen taso korreloi suoraan valtimoiden kovettumisen (ateroskleroosin) riskisi kanssa, etenkin sydämessäsi, ja ennustaa sydänsairauksien ennenaikaista kehittymistä riippumatta muista riskitekijöistä. Jos sinulla on lisääntynyt LP-A-arvo, tee kaikki muu voitava vähentääksesi sydänsairauksien riskiäsi - liikuntasi, syödä terveellisesti, hallita stressiä - ja keskustele lääkärisi kanssa aspiriinin ottamisesta päivittäin.

Triglyseridit ovat erään tyyppinen rasva, jonka maksa tuottaa, kun syöt enemmän kaloreita kuin käytät. Kehosi muuntaa nämä ylimääräiset kalorit rasva-triglyserideiksi tallentaaksesi rasvasoluihin. Korkeat triglyseriditasot liittyvät ateroskleroosiin, mikä lisää aivohalvauksen, sydänkohtauksen ja sydänsairauksien riskiä. Samat asiat, jotka tekevät sinusta kaiken kaikkiaan terveellistä - laihtua, syödä terveellisesti (mukaan lukien annosvalvonta!) Ja käyttää - voivat alentaa triglyseridipitoisuuksiasi.

Suunnittele kehosi parhaan vuoden suunnitelma, joka sisältää asiakirjojen vinkkejä ruokavalioon, liikuntaan ja lääketieteellisiin testeihin.