Drs. oz & roizen: elää pidempään hidastamalla

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan, eikä se ole niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä.

Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä tehdä. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi ja ikääsi.

Tänään haluamme esitellä sinulle kaksi asiaa, jotka antavat sinulle säännöllisesti harjoitetun energian, jos sinulla oli 10 vuotta sitten: ”Hidasta harjoitusta”, joka sisältää askelmisen aidan yli ja valkoisen haikaran potkua (hauskoja harjoituksia) ja vähän pitkäikäisyysruoista.

Suurin osa meistä ajattelee, että saadaksesi hienoa treeniä, sinun on hikoiltava kuin uima-altaan tölkki soodaa. Mutta voit myös työskennellä mielessäsi ja kehossasi tehokkaasti hitaalla chi-gong-nimisen liikkeen sarjalla, joka auttaa parantamaan energiavirtaasi - eli elämäsi voimaa, joka auttaa ajamaan sitä, miten tunnet ja miten ikää. Ei ihme, että miljoonat ihmiset osallistuvat tähän muinaiseen käytäntöön päivittäin Itä-Aasiassa. Chi-gong-harjoituksessamme saat maadoituksen ja parannat sitä immateriaalista laatua, joka saa sinut tuntemaan olosi vahvaksi ja keskittyneeksi (ja nuoremmaksi). Joitakin esimerkkejä muuttoista:

Astu aidan yli

Hengitä ja siirrä painosi tarkoituksella vasemmalle, kunnes oikealla jalalla ei ole painoa siihen. Nosta jalkaa vain, kun se on painoton. Teeskentele, että oikea käsi on kiinnitetty narulla oikealle polvelle. Hengitä kättäsi polven ja jalan yli ja käännä kääntämällä jalkasi ja käsivarsiasi oikealle kuin astuisit yli yhden jalkan aidan. Laske kantaasi hitaasti jalan osoittamalla tavalla ja käännä sitten jalkaa eteenpäin siirtäessäsi painoa oikealle toistamalla vasemmalla puolella.

Valkoinen haikara potkut

Nosta kädet vartalon edessä, kun kyynärpät ovat hieman taipuneet ja kädet ylittävät toiset kehosi edessä. Siirrä ne pään yläpuolelle, ristittämättä niitä ympyräliikkeellä hengitettäessä. Samanaikaisesti nosta oikea polvi, ja kun potkut ulos polvesta, alkaa hengittää. Jalkasi tulisi olla taipunut, potkien kantapäältä ulos. Sinun pitäisi potkaista 45 asteen kulmassa jalkasi siirtyessä pois vasemmasta suorasta jalasta ja nostaa ilmaan kuin haikara. Suorista se kääntyessä oikealle. Käsivartesi tulisi liikkua jalallasi vuorotellen sivuilla.

Haluatko lisää hidastusvaiheita? Teemme näitä päivittäin, ja voit löytää lisää ilmaiseksi RealAge.com-sivustolta. Ja nyt kun sinulla on hienoa henkistä ja fyysistä aktiivisuutta, puhutaanpa kolmannesta terveysnäkökohdasta: ruuasta.

Lopullinen pitkäikäisyysruoka

Ruoka on tietysti luonnon paras parantava lääke tai tuhoava lääke, riippuen siitä mitä syöt. Kaikissa näissä sarakkeissa kerromme yksityiskohtaisesti, mitä ruokia ja ravintoaineita sinun pitäisi saada hidastamaan ikääntymistäsi. Löydät ainesosat, kuten kurkuma (ja kurkumiini, intialaisista maistuvista mausteista ja curred-ruuista; sinappi sisältää myös kurkumaa) ja ravintoaineet, kuten kversetiini (löytyy sipulista, tomaatista, valkosipulista ja omenasta). Jos vihreä laji ei ole kupillinen teetä, voit ehkä osallistua rodosvodkan laukaukseen, jonka väitettiin (joidenkin tietojen kanssa) parantavan elinvoimaa Siperiassa.

Koska meillä on tilaa rajoitetusti, kerrokaamme sinulle suosituimmasta erinomaisesta syövän vastaisesta pitkäikäisyysruoasta: parsakaalista. Tiesimme, että parsakaali oli hyvää, mutta se sai vain toisen kunniamerkin: Sellaiselle yhdisteelle nimeltään sulforafaani sai kultainen pähkinäpalkinto auttamaan suojelemaan elimiäsi verensokerivaurioilta (vain leikkiä - tällaista palkintoa ei ole, mutta lue joka tapauksessa) . Sulforafaani käynnistää rintasyövän, eturauhasen ja paksusuolen syövän GSTM1-geenit.

Kun verensokerisi (glukoosi) on kroonisesti korkea, sydämen, silmien, munuaisten ja hermojen solut ottavat suuren osuman. Osuma iskun jälkeen johtaa pysyviin vaurioihin. Mutta kun tutkijat katsoivat, mitä glukoosi tekisi Petri-maljan verisuonten soluille, he näkivät sulforafaanin vaimentavan jopa 73 prosenttia vaurioista.

Jos parsakaalia ei ole jo menossa-vihannesluettelossasi, tässä on vielä muutama hyvä syy (mutta ei ainoita!) Asettaa se siellä:

• Se on voimakas syöpätaistelija. Tutkijat ovat nähneet tämän vihannesten yhdisteiden estävän munasarja-, paksusuoli-, rinta- ja eturauhassyöpäsolujen leviämisen (laboratoriossa ja toivottavasti myös kehossa) kytkemällä virta GSTM1-geeniisi. Tämä geeni tekee proteiinista, joka sitoutuu ja aiheuttaa eturauhasen, paksusuolen ja rintasyövän solut itsemurhaan. Se vähentää myös kurkunpään syövän riskiä ja estää muita syöpiä.

• Se on rikas C-vitamiinin ja leuteiinin suhteen, ja korkea niiden määrä voi vähentää silmävaurioiden riskiä.

• Se maistuu hyvältä, on edullinen, sitä on helppo keittää (paista, kypsennä tai höyrytä se lyhyesti suosikkimausteidesi ja pienen DHA-rikastetun rypsiöljyn avulla), ja se on helppo löytää ympäri vuoden. Jos asut ihmisten kanssa, jotka eivät ole vielä kehittäneet sen makua, piilota se marinaraan tai pestokastikkeeseen.

Paras tapa keittää se ja pitää kiiltävä kirkkaanvihreä on shokki kylmällä ilmalla heti keittämisen jälkeen. Älä aja sitä veden alla heti - se imee sen veden ja maun ja näyttää sientä -, mutta laita se korkealle jääkaappiin telineelle, jotta ilma pääsee siihen. Se pysäyttää keiton ja pitää sen kirkkaan vihreänä. Voit tehdä tämän höyrytämällä, paistamalla tai paistamalla sitä. Mutta saadaksesi kaiken irti parsakaalista, höyrytä se säilyttääksesi terveyttä antavat yhdisteet ja syö sitä vähän rasvaa sisältäen, jotta kehosi voi imeä ne parhaiten.

Nyt kun tiedät miten se tehdään, mene hidastuvaan harjoitukseen; se on todella helppoa. Nauti parsakaalia (ja omenoita, sipulia ja halpaa sinappia) päivittäin heti sen jälkeen.

Michael F. Roizen, MD, on sisätautien ja anestesiologian professori, johtava hyvinvointijohtaja ja Wellness-instituutin puheenjohtaja Clevelandin klinikalla. MD Mehmet C. Oz on leikkauksen professori ja varapuheenjohtaja sekä New Yorkin Presbyterian-Columbian yliopiston sydän- ja verisuonilaitoksen ja integroidun lääketieteen keskuksen johtaja.

Roizen ja Oz ovat New York Times -myydyimpien YOU -sarjojen kirjoittajia, mukaan lukien heidän viimeisimmät julkaisunsa, YOU With Baby, OLET Kaunis: Omistajan käsikirja ulkoiselle ja sisäiselle kauneudelle, YOU Diet: Omistajan käsikirja Vyötärön hallinta, nyt päivitetty ja parannettu vielä 100 reseptilla (Free Press). Heidän tavoitteensa: Vuoden loppuun mennessä olet pidentänyt vartaloasi takuilla varmoilla ikääntymistä estävillä strategioilla, jotka heidän mukaansa antavat sinulle enemmän energiaa kuin Labradorin koiranpentu.

* Kuva: Barry Stein - BarryCreative.com