Drs. oz & roizen: tee hyvästä tuulestasi tapana

Tämän kuukauden sarakkeessa vastaamme kysymyksiisi onnellisuudesta ja ehdotamme tapoja lisätä hyvinvointiasi.

K: Kun kytken television, huomaan usein masennuslääkkeitä, yrttejä ja muita hoitoja, jotka “takaavat” onnellisuuden. Eikö ole olemassa suoraviivaista, tyhjää opasta todelliseen iloon - ilman pillereitä tai muita hoitoja?

V: Salaiset kaavat välitöntä onnellisuutta kohtaan ovat yhtä hyviä kuin käytettyjen autojen myyjien tarjoukset, mutta todellinen onnellisuus syntyy siitä, että sinulla on tarkoitus elämässä, jonka määräävät valinnat ja muutokset, jotka voit tehdä päivittäin. Tee seuraavat toimenpiteet osaksi säännöllistä rutiiniasi, koska tiedämme, että onnelliset ihmiset tekevät näitä asioita useammin kuin onnettomia.

Puhu hienosti itsellesi. Ulkopuolella pudotusten kanssa (miksi en voi tehdä mitään oikein?) Ja rohkaisevilla, positiivisilla sanoilla (hieno työ!). Joten anna itsellesi säännöllisiä neuvotteluja.

Ole todella yhteydessä. Vaihda Facebook-viestit ja muu sähköinen viestintä sydämestäsi keskusteluihin sinua kiinnostavien ja sinusta välittävien ihmisten kanssa. Keskustele heidän kanssaan henkilökohtaisesti, jos voit, tai soita heille, jos et pysty tapaamaan kasvokkain.

Sano kiitos. Pidä päiväkirjaa muistuttaaksesi siitä, kuinka paljon olet kiitollinen. Tarkista kiitollisuuspäiväkirjasi joka päivä, jotta pysyt optimistisena ja kiitollisena.

Lähteä liikkeelle. Istuminen haudan ympärillä jatkaa negatiivisen ajattelun kiertoa. Ajoita vähintään 30 minuuttia toimintaa päivässä lisätäksesi onnellisuutta.

Mietiskellä. Prosessi lievittää stressiä, vahvistaa immuniteettia ja lisää onnellisuutta.

Ymmärrä onnettomuus, kun se tapahtuu. Kun asiat vievät sinut alas (minkä ne tekevät), oppi heiltä. Vaikeat ajat auttavat meitä näkemään, mikä todella tärkeä.

Ja mikä tärkeintä: Jaa intohimosi. On hienoa antaa hyväntekeväisyyteen tai vapaaehtoistyöhön, mutta kultaiseen sääntöyn liittyy enemmän kuin silmälle. Osallistuminen sinulle tärkeään asiaan hyödyttää sinua yhtä paljon kuin muut. Sinun ei tarvitse lahjoittaa rahaa, vain aikaa ja intohimoa. Sinulla ei ole velvoitetta yhteiskuntaa kohtaan löytää isompi tarkoitus; sinulla on velvollisuus omaan terveyteesi ja onnellisuuteen. Ja mitä enemmän arvostat sitä, mitä teet mielesi kanssa, sitä enemmän teet terveellisempiä asioita kehosi kanssa.

K: Olen viime aikoina juokenut ja kuulen usein ns. Juoksijan korkeudesta, joka liittyy endorfiinien kanssa. Mikä tämä on?

V: Endorfiinit ovat proteiineja, joita solut tuottavat (enimmäkseen hermostojärjestelmässä) ja jotka toimivat huumeiden tavoin lievittämään kipua ja stressiä. Aerobinen liikunta - harjoitus, joka saa sinut hikoilemaan kylmässä huoneessa - lisää endorfiineja. Jopa pieni harjoitus parantaa mielialaa.

Endorfiinit ovat voimakkaita. Niiden vapauttaminen voi vähentää masennusta tehokkaammin kuin monet masennuslääkkeet. Ja urheilijat sanovat, että raskas pyrkimys, kuten mäkinen, pitkän matkan juoksu, voi tuottaa runsaasti endorfiinia, joka kestää useita tunteja.

Endorfiinin vapautuminen voi myös antaa sinun käyttää enemmän. Monet tutkijat antavat endorfiinin vapautumisen juoksijakokemukselle siitä, mitä usein kutsutaan ”toiseksi tuuleksi”, rauhan tunneksi tai melkein vaivatonta liikettä.

Säännöllinen liikunta antaa myös tavoitteen ja suorituksen tunteen, joka on tärkeä osa onnellisuutta.

K: Ihmiset sanovat, että joku voi olla onnellisempi yksinkertaisesti hymyillen. Onko se totta?

V: Meillä kaikilla on ystäviä tai perheenjäseniä, jotka sopivat persoonallisuuden napaisiin päähän: cheerleader-tyypit, jotka hymyilevät saatuaan lätäkön pumppaamaan linja-autoa, ja negatiiviset tyypit, jotka scowing perhosia. Tutkijat eivät ole varmoja kuinka tai miksi, mutta tutkimukset ovat osoittaneet, että hymyileminen vaaleuttaa ihmisen mielialaa (ja paheksuttaminen vetää sen alas).

Positiivisilla tunneilla on ratkaiseva rooli kehitettäessä pysyviä suhteita, jotka ovat kriittisiä onnellisuudellesi. Yksi esimerkki tästä on äidin ja vauvan välinen yhteinen hymy. Jos lisäät naurua siihen hymyyn, lisäät hyvää oloa, vähennä stressiä ja kipua, rentoutat vartaloasi ja lisäät immuunijärjestelmääsi. Jos jaat hymysi tekemällä jonkun muun hymyilemään, siirrät hyödyt hänelle.

K: Joka talvi tunnen olevani masentunut, vaikka minulla ei ole diagnosoitu vuodenajan mielialahäiriötä. Tiedän, että sillä on tekemistä auringon kanssa, mutta voitteko selittää sen?

V: Auringonvalolla ja sen tarjoamalla D3-vitamiinilla on molemmilla tärkeitä vaikutuksia mielialaan. Ne, jotka ovat masentuneita vuodenaikojen mielialahäiriöiden tai SAD: n vuoksi, tuntevat olonsa paremmaksi, kun he altistetaan kodin erityisille ultraviolettivaloille 20 minuuttia päivässä. Toinen vaihtoehto, jonka on osoitettu toimivan: Mene urheilutapahtumiin tai areenoille, joissa on paljon kirkkaita valoja, koska kaikki voimakkaat valot voivat kiristää mielialaa.

Varmista myös, että saat riittävästi liikuntaa ja tarpeeksi D3-vitamiinia lisäravinteina (1 000 IU päivässä) pitämään negatiiviset puolet.

K: Kuinka riittävä uni vaikuttaa ihmisen onnellisuuteen?

V: Unettomuudet, erityisesti krooninen unettomuus, ovat huikeat viisi kertaa todennäköisemmin kärsivät masennuksesta ja ahdistuksesta! Uni on tärkein oman kasvuhormonisi stimulantti, joka on parempi kuin mitä saat pullosta. Oman kasvuhormonisi avulla ihosi pysyy kireänä ja elävänä. Loppujen lopuksi kukaan ei näytä niin kauniilta laukkuilla silmien alla. Joten uni antaa sinun tuntea olosi paremmaksi ja näyttää paremmalta.

Olemme kaikki kärsineet unettomista ajanjaksoista, ja jos et saa riittävästi unta viikkojen ja kuukausien ajan, on aika käydä lääkärillä. Vuoden 2006 lääketieteen instituutin raportissa arvioitiin, että 50 - 70 miljoonaa amerikkalaista kärsii kroonisista mutta hoidettavista unihäiriöistä. Kognitiivinen käyttäytymisterapia on tehokas hoito, ja yksi tällainen ohjelma on GO! Nukkua Cleveland Clinic Wellness -sivustolla. 40 dollarin verkkopohjainen ohjelma, joka on suunniteltu kotikäyttöön kuuden viikon ajan, on älypuhelinten käytettävissä.

Siihen saakka, tee makuuhuoneestasi ei-elektroniikka-alue, jotta voit poistaa häiriöitä, jotka häiritsevät unta. Vietä ennen nukkumaanmenoa 10 minuuttia seuraavan päivän valmisteluun (luettelon tai lounaan laatiminen), 10 minuuttia hygieniaan ja 10 minuuttia meditaatioon. Pidä huone viileänä ja pimeänä unetuntien aikana.

Terveellisten nukkumistapojen uusiminen voi viedä kuudesta kahdeksan viikkoa, mutta se on vaivan arvoista. Voit toimia paremmin, näyttää paljon paremmalta ja olla paljon onnellisempi.

K: Mitä hyötyä hyvästä seksielämästä on?

V: Seksuaalinen läheisyys lisää kehon vapautumista oksitosiinista, kemikaalista, joka parantaa onnellisuutta ja iloa sinulle ja kumppanillesi.

Hyödyt eivät kuitenkaan lopu tähän. Keskinäisesti monogaaminen sukupuoli vähentää sydänsairauksien, aivohalvauksen, syövän ja jopa onnettomuuksien riskiä; se saa sinut näyttämään ja tuntemaan itsensä nuoremmaksi; ja se vaimentaa kipua. Miksi? Seksi ja orgasmi lisäävät valtimoiden verenvirtausta (siksi ihosi putoaa tärkeillä alueilla ja tietyt elimet kasvavat ja vaikeutuvat). Tämä lisääntynyt verenvirtaus tarjoaa enemmän happea ja ravintoaineita paikkoihin, jotka sitä eniten tarvitsevat, mukaan lukien aivosi, joka on todella suurin sukupuolielintesi. Seksi nuorentaa hiuksia ja ihoa samasta syystä.

Sanoisimme, että se on luonnon paras ja hauskin tapa vähentää RealAge (kehosi ikä perustuu terveyshistoriaasi ja käytäntöihisi) ja tehdä sinusta kauniimpi (lisätietoja siitä, kuinka mitata ja parantaa sisäistä ja ulkoista kauneutta), vieraile verkkosivustollamme YOUBeauty.com).

K: Ystäväni on syönyt tummaa suklaata, jossa on chilipippuria. Minusta se kuulostaa inhottavalta, mutta hän sanoo, että terveydellisiä etuja on ja se nostaa hänen mielialaansa. Onko tämä totta?

V: Kyllä, maustetut ruuat ja suklaa tekevät RealAgestasi nuoremman, mutta sinun ei tarvitse syödä niitä yhdessä - se on makuhermojesi mukaista.

Aloitetaan ensin tummalla suklaalla. Tumma suklaa (sen on oltava vähintään 70 prosenttia kaakaota) - ei maitosuklaa - sisältää luonnollisia kemikaaleja, jotka auttavat suojaamaan solujasi tulehduksia ja sairauksia aiheuttavilla vapaiden radikaalien varalta. Tumma suklaa sisältää myös aineita verenpaineesi alentamiseksi. Puolet unssi päivässä on suositeltava ”annos”.

Mausteiset ruuat (ja erityisesti chili paprikat) aktivoivat endorfiineja, luonnollisia särkylääkkeitä. Lopputulos? Joillekin se on kaikki vetiset silmät, palava suu ja kihelmöivät huulet; toisille se on puhdasta kivunlievitystä ja onnellisuutta. Chili-paprikat sisältävät myös aktiivista ainesosaa, kapsaisiiniä, jota voidaan löytää joistakin ajankohtaisista niveltulehduksvoiteista ja jotka ovat hyödyllisiä lievittämään nivelkipuja nivelrikon ja nivelreuman yhteydessä.

Suosituksemme on, että syöt joka päivä vähintään puoli unssia 70 prosenttia tai enemmän tummaa suklaata ja nauti mausteista ruokia, jos pystyt käsittelemään sitä.