Drs. oz & roizen: saa sinut kääntymään

Jos olet koskaan ajannut autossa, jossa on GPS-satelliittipaikannusjärjestelmä, tiedät miten se toimii. Kytke määränpää, ja järjestelmä - satelliittien avulla nykyisen ja viimeisen pisteen piirtämiseen - kertoo tarkalleen mitä ja milloin tehdä. Jos unohdat käännöksen tai suunnaat väärälle kadulle, GPS ei viivästytä sinua virheestä. Se ei kerro, että saatat yhtä hyvin ajaa kalliolta vain siksi, että ohitit First Avenuen. Sen sijaan sanotaan yksinkertaisesti: ”Tee seuraavana käytettävissä olevana hetkenä valtuutettu käännös.” YOU-reka! GPS tunnistaa virheen ja yrittää auttaa sinua korjaamaan sen.

Se on sellainen mentaliteetti, jonka haluamme sinun olevan terveydessäsi. Aiot tehdä vääriä käännöksiä. Käännyt vasemmalle evästeiden kohdalla, teet oikean mustikkapiirakan kohdalla ja sulaudut toisinaan valtioiden väliseen osaan banaanipähkinä-pannukakkuja sivuttaisjärjestyksessä makkarapirtejä. Tarkoittaako se, että sinun pitäisi ohjata kalliolta ja tuhoisalle käytökselle? Ei tietenkään. Voit tehdä käännöksen ja palata takaisin oikealle tielle.

Jotain muuta kriittistä on se, että sinulla on ystävä, joka voi olla henkilökohtainen GPS-järjestelmäsi. Kaverit auttavat toisiaan tekemään nuo käännöksenne, palaamaan oikealle tielle, tervehtimään yhdessä ja nauttimaan intohimoistaan ​​kauemmin.

Itse asiassa uskomme, että tärkeimmät kuntovinkit, joita voimme kenelle tahansa antaa:

⇒ Ymmärrä, että saat vaihtoehdon; se ei ole niin vaikeaa ja se ei vie kauan, jos tiedät mitä tehdä.

⇒ Aloita kävelystä ja kaverista.

⇒ Opi miten sinut kääntyy.

Nyt siirrytään yhteen yleisimmin kysyttyihin kysymyksiin ja tarkista seuraavan kuukauden sarakkeesta, onko sinulla muita kysymyksiä ja vastauksia.

K: Olin ruokavaliossa viime vuonna ja menestyin hyvin. Mutta hetken kuluttua minusta tuntui, että ansaitsin tauon, joten ylenmääräinen. Olen ollut liian lannistunut aloittamaan ruokavalion uudelleen - varsinkin jos aion vain epäonnistua uudelleen.

V: Kuinka kauan voit pitää hengityksen veden alla? Tarkalleen. Suurin osa ruokavalioista lupaa tavallisia ratkaisuja tiukkahousuihin: Syö vähemmän ja paina vähemmän. Pidä suu suljettuna ja pidät punnat pois. Hiki kuin sauna-asunnon sumopaini ja päätät luiskempi kuin arkki. Tarpeeksi suoraviivainen. Mutta jos se todella toimisi tällä tavalla, niin suurin osa ruokavalioista ei epäonnistu. Tai voi olla, että useimmissa ruokavalioissa on kaikki väärin.

Uskomme, että se on jälkimmäinen. Tiedät miksi? Koska useimmissa ruokavalioissa se on sinulle versio ruoasta elinaikana raskaansarjan taistelussa. Mutta siinä tilanteessa taistelu on aina kiinteää - eikä sinun eduksesi. Tämä johtuu siitä, että taistelua ylimääräisiä kiloja vastaan ​​ei voiteta voimalla, hikeellä, yrittämällä laihduttaa. Se voitettiin eleganssilla, hajuilla ja terveellisillä valinnoilla, joista tulee yhtä automaattisia kuin Simon Cowell -hatu.

Kun kyse on ruokavaliosta, yrittäminen ruiskata rasvaa tahtovoima-aseellamme tarkoittaa hengityksen pitämistä veden alla: Voit tehdä sen jonkin aikaa, mutta riippumatta siitä kuinka psyykkinen olet, jossain vaiheessa kehosi - biologiasi - voimat sinä pintaan kuristaa ilmaa. Ja useimpien ruokavalioiden kanssa kehosi pakottaa sinut kurpistamaan (tai makaamaan) ruokaa. Ei väliä kuinka kovasti yrität olla syömättä, syvällä sisällä oleva piilotettu voima on aina utelias suuasi takaisin auki, mikä tekee tahdonvoiman voittamisen mahdottomaksi. Sen sijaan, että sparraat vyötärölläsi, sinun on aika tehdä kehostasi liittolainen taistelussa rasvaa vastaan.

Prosessimme on tarkastella ylipainoisia kehomme tapaa, jolla tutkijat: Tunnista ongelman biologia ja löydä parannuskeinot. Tiedemaailma on juuri alkanut avata biologisia salaisuuksia, jotka ovat aiheuttaneet meille rasvan varastoinnin ja painon nousun. Tekemällä tämän tiedon yksinkertaiseksi ja saavutettavaksi tarjoamme sinulle työkaluja ja toimia, joilla murtaudutaan todellisen ja elinikäisen vyötärön hallinnan koodiin.

Itse asiassa suunnitelmamme auttaa sinua välttämään painonnousun ja painonpudotuksen vaarallista yo-yo-sykliä. Autamme sinua kehon ohjelmoinnissa uudelleen, jotta voit pitää painoa ikuisesti. Vuosien varrella monien meistä on saatu uskomaan, että painoongelmamme liittyy kahteen asiaan: kalorien laskemiseen ja henkiseen sitkeyteen. Vaikka jotkut meistä saattavat sanoa, että paino-ongelma on liikaa 12-juuston lasananasta, todellinen ongelma on, että useimmilla meistä ei ole aavistustakaan kehomme toiminnasta. Muista, että olet ruokavalion mantra: Ruokavalio fiksu, ei kova.

Tässä on vinkkejä, joiden avulla voit tehdä tämän:

Kävellä. Aloita kävely 30 minuuttia joka päivä, enemmän kuin mahdollista. Perimmäinen tavoitteesi on 10 000 askelta päivittäin - ei tekosyitä! Kävely vaikuttaa positiivisesti kaikkiin kehon järjestelmiin ja luo käyttäytymis- ja motivaatioperustan, jota tarvitset menestykseen. Se on myös tärkein asia, jonka voit tehdä laihtumisen aikaansaamiseksi.

Jätä jääkaappi. Lue ainesosatimerkinnät kaikista keittiön kaappeistasi, jääkaapista, leipälaatikosta ja muualta, missä varastat ruokaa. Jos löydät jonkin seuraavista viidestä ensimmäisestä, heitä se ulos!

Sinä: Ruokavaliosääntö, joka sisältää viittä ruokaruokaa

1. ja 2. Yksinkertaiset sokerit ja siirapit. Tähän sisältyy ruskea sokeri, dekstroosi, maissi makeutusaine, fruktoosi, glukoosi, maissisiirappi, hunaja, inverttisokeri, maltoosi, laktoosi, mallassiirappi, melassi, haihtunut ruokosoker, raakasokeri ja sakkaroosi. Pidä pieni pöytäsokeri, hunaja ja vaahterasiirappi kätevästi, koska käytät joitain resepteihin. (makeutusaineista kirjaamme teistä: Ruokavaliossa osoitteessa success.com.)

3. tyydyttynyt rasva. Tähän sisältyy suurin osa nelijalkaisista eläinrasvoista, maitorasvoista, voista tai rasvasta ja trooppisista öljyistä, kuten palmu- ja kookosrasvoista.

4.Transrasva. Tähän sisältyvät osittain hydratut rasvat, hydratut kasviöljyseokset ja monet margariinit ja keittoseokset. (Käytä tarvittaessa kolesterolia torjuvia sterolivärejä, kuten Promise ja Benecol.)

5. Rikastetut jauhot ja kaikki muut jauhot kuin 100 prosenttia täysjyvätuotteita tai 100 prosenttia täysjyvävehnää. Tämä sisältää rikastetut valkoiset jauhot, mannasuurimot, durumvehnät ja kaikki lyhenteet lyhenteille, jotka eivät ole täysvehnäjauhoja - niiden ei pitäisi olla keittiössäsi.

Mene ruokaostoksiin. Ensimmäisellä viikolla sinulla on normaalia suurempi ostoslista, koska varastosi tarvikkeita sekä ainesosia, joita tarvitset tämän viikon resepteihin. Haluamme täyttää keittiön vyötärölle sopivalla ruoalla, jonka avulla on helppoa (ja automaattista!) Syödä oikein. (Katso erityinen ostoslista, joka toimii ehdotetun seitsemän päivän aikataulun kanssa, katso sinä: ruokavaliossa.)

Ensi kuussa vastaamme lisää kysymyksiin siitä, kuinka sinut käännetään ja kaveri palkkataan henkilökohtaiseksi GPS-järjestelmääsi.

Tutustu tohtori Roizenin nopeaan, terveelliseen reseptiin SUCCESS.com -sivustolla.