Drs. oz & roizen: olympian temppuja

K: Olen yhtä vaikuttunut eliittiurheilijoiden henkisestä keskittymisestä kuin heidän fyysisestä osaamisestaan. Millaisia ​​henkisiä temppuja eliitin tason urheilijat käyttävät ja joita voin räätälöidä omaan, ei -eliittiseen tennispeliin tai parantaa juoksuaikaani?

V: Arvasit sen: Mielenterveys on avain eliittiurheilijoiden menestykseen. Itse asiassa yhden suosikkiharjoittelukeskuksemme, Athletes 'Performance, perustajan ja presidentin Mark Verstegenin tunnuslause on "Jokainen päivä on pelipäivä", toisin sanoen joka päivä sinun on tietoisesti sitoututtava suorittamaan korkein esiintyminen taso.

Sinun kaltainen viikonloppu (tai viikkoyö!) -Soturi tarkoittaa päivittäistä ajattelua - jopa kun istat pöydän takana - laskea tunteja, kunnes pääset kentälle tai juoksureitille - siitä, mitä voit tehdä maksimoidaksesi terveys ja fyysinen suorituskyky. Ehkä muistaa varastaa terveellisiä välipaloja toimistojääkaappiin ja syödä niitä jopa silloin, kun myyntiautomaatti Doritos kutsuu nimesi; hälytyksen asettaminen Outlook-kalenteriin noustaksesi ja venymään tai kävelemään kerran tunnissa (ja seuraamalla sitä sen sijaan, että napsauttaisit “Hylkää”); tai vastustamalla viimeistä klo 23.30 sähköpostitarkistusta varmistaaksesi, että saat upean yöunen.

Yksi henkinen temppu, joka voi myös parantaa suorituskykyä, on positiivisten fyysisten tulosten visualisointi tai kuvitteleminen. Clevelandin klinikan tutkimuksessa todettiin, että vaikka kuntoilijat näkivät fyysisen voiman lisääntyneen, mielenterveysharjoittelua suorittaneet (ts. Kuvittelevat itsensä tekevän liikkeitä) näkivät tosiasiassa noin puolet parannuksesta kuin harjoittaneet, koskaan sormen nostaminen (ja vertailun vuoksi vertailuryhmässä, joka ei toiminut fyysisesti tai henkisesti, näki nollavoimakkuuden lisääntyneen). Joten vaikka emme suosittele kauppaa todellisessa harjoituksessa kuvitteelliseksi, viettää aikaa tennispelisi tai juoksemisen visualisointiin - menestyksen visualisointiin - voi todella auttaa parantamaan peliäsi tai juoksuaikaa.

K: Se tappaa minut, kun tulen kylmään juuri ennen suurta yritystilaisuutta. Joten en voi kuvitella harjoittelua elinaikana … vain saadaksesi influenssaa tai kylmää. Kuinka eliittiurheilijat välttävät sairastumista, kun kaikki on linjalla, ja mitä voin oppia heidän tottumuksistaan?

V: Ei ole mitään maagista luodia sairauden välttämiseksi, mutta on joitain asioita, jotka sekä eliittiurheilijat että omahyväinen ystäväsi, jotka eivät koskaan saa kylmää, tietävät terveytensä pysymisestä paineen alla.

Ilmeiset pesevät kätesi säännöllisesti ja saavat flunssalaudan.

Tämän lisäksi olympiaurheilijoiden terveystilanteessa yksi jalka ylöspäin on heidän joukkueensa: Jos sinulla on vahva kannattajaryhmä takana, voit kultaa kohti sekä elämää että terveyttä. Miten? Masennus on liitetty infektioon, jonka tutkijoiden mielestä johtuu siitä, että masennus estää T-soluidesi taistelukykyä. Kääntöpuolella positiivisten ihmisten ympäröiminen, jotka auttavat sinua tuntemaan itsensä itsenäiseksi ja yhteydeksi, voi lisätä kykyäsi torjua infektioita. Ei hätää, jos et ole urheilullinen eliittijoukkue - perhe, vapaaehtoisryhmät, uskonnolliset ryhmät ja työhön liittyvät ryhmät ovat myös hyödyllisiä.

K: Minulla on ystävä, joka loukkaantui Irakissa ja menetti jalkojen käytön. Kuinka voin auttaa häntä osallistumaan paralympialajiin?

V: Urheiluun osallistuminen olisi loistava tapa ystävällesi tuntea olonsa aktiiviseksi ja yhteydessä ja olet loistava ystävä ajatellessasi sitä. Yhdysvaltain olympiakomitealla on upea kumppanuus Yhdysvaltojen armeijan kanssa - TeamUSA.org: n mukaan itse asiassa noin puolet paralympialaisista ovat armeijan jäseniä (joten ystäväsi on hyvässä seurassa), ja kumppanuus tekee valtavia edistysaskeleita auttaakseen kuntouttaa loukkaantuneet veteraanit. Vieraile osoitteessa findaclub.usparalympics.org löytääksesi paralympiaohjelman lähelläsi. Jokaisessa sivuston ohjelmassa luetellaan klubin yhteystiedon nimi, puhelinnumero ja sähköpostiosoite, joten voit helposti ottaa yhteyttä ja selvittää, kuinka ystäväsi voi osallistua. Voit auttaa myös tekemällä lahjoituksen Yhdysvaltain paralympialaisille: Siirry osoitteeseen teamusa.org/US-Paralympics.aspx osallistuaksesi siihen.

K: Olen kaukana olympiaurheilijasta - haluan vain parantaa voimani ja kestävyyttä. Mitkä ovat parhaimmat liikkeet, joita voin tehdä kuntosalilla edistyäksesi?

V: Voimaharjoittelu ei ole vain loistava tapa päästä erinomaiseen muotoon; se voi myös terävöittää keskittymistasi työssä ja jopa estää ikääntymistä. Tässä on muutama siirto, jonka avulla voit rakentaa vahvan perustan, jonka avulla voit joko työskennellä nykyisessä vahvuusrutiinissasi tai koota ne kaikki yhteen vakavaan harjoitteluun. Mutta ennen kuin saamme heidän luokseni, muutama mielessä pidettävä painohuoneessa oleva asia: Vältä loukkaantumisia koskaan lukitsemalla jalkoja tai käsiäsi; Pidä vatsasi tiukasti samalla kun teet kaikki liikkeet (mikä johtaa voimakkaampaan puoliväliin ja parempaan ryhtiin); ja älä unohda hengittää - hengitä kun painat tai vedät painoa, ja hengitä kun nostat sen takaisin lähtöasentoon. Ja varsinkin jos olet uusi painojen käyttämisessä, noudata 8/12 -sääntöä: Valitse tarpeeksi painovalaisin, jonka avulla voit tehdä harjoituksen kahdeksan kertaa, mutta tarpeeksi painava, et voi tehdä sitä enemmän kuin 12.

Kaiken tämän mielessä tee yksi sarja jokaisesta seuraavista harjoituksista ja lisää kahteen, kun edistyt.

• Kyykky ( työjalat ja takaosa): Seiso jalat vain hartia leveämpiä, kädet sivuillasi. Pidä selkä suorana ja hengitä sisään kyykyssä alaspäin siten, että reidesi ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tauko… hengitä sitten ulos noustaessasi seisomaan. Jos 12 toistoa on liian helppoa, pidä käsipainoja sivuillasi.

• Rungot ( työjalat ja pusku): Seiso jalkojen olkapäät leveyden päässä, kädet lanteilla. Hengitä sisään, ota pitkä askel eteenpäin vasemmalla jalalla, taivuta vasenta polvea siten, että reide on yhdensuuntainen lattian kanssa. Tauko… sitten hengitä ulos astuessasi takaisin seisoma-asentoon. Jos 12 toistoa kummaltakin puolelta on liian helppoa, pidä käsipainoja sivuillasi.

• Taipuisat rivit (työn takaisin): seiso penkin vieressä, taivuta niin, että selkä on samansuuntainen maan kanssa, aseta vasen polvi ja vasen käsi penkkiin ja pidä käsipainoa oikeassa kädessä. Aloita oikea käsivarsi suorana ja hengitä sisään vetämällä selkälihaksiasi käsipainoa rintaan pitäen kyynärpää lähellä sivua. Tauko… sitten hengitä ja laske. Tee kahdeksasta 12 toistoa kummallekin puolelle.

Kuukauden tai kahden kuluttua lisää lisäosia ja vedoksia rakentaaksesi ylävartaloa ja ydinvoimaa.

Katso asiakirjojen ylikuormitustarkastuksista varmistaaksesi, ettet työnnä itseäsi liian pitkälle.