Drs. oz & roizen: yksi hyvä käännös ansaitsee toisen

Monet ihmiset ajattelevat laihduttamista tahdon ja kestävyyden testinä eikä positiivisena elämäntavan muutoksena. Heille dieetti on kuin hengityksen pidättämistä veden alla - se ei ole jotain, mitä voit tehdä pitkään, koska, katsokaamme sitä, että meidän on jossain vaiheessa otettava hengitys.

Tänään haluamme vastata useampiin kysymyksiisi, jotka koskevat ruuan ja terveyden valintaa ja kuinka tärkeätä on, että “KÄÄNTY” kääntymään takaisin raiteillesi, jos olet poistunut kuntotavoitteistasi. Tavoitteenamme on näyttää sinulle, kuinka biologiasi voi toimia sinulle, ei sinua vastaan.

K: Mieheni lupasi minulle, että hän harjoittelee enemmän laihduttaakseen ja auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta, mutta hän ei tee sitä - riippumatta siitä, kuinka paljon vikaan häntä siitä. Mitä voin tehdä?

V: Auta häntä löytämään peli, jota hän haluaa pelata, tai syyn hänelle kävelyyn, ehkä pojanpojan tai kaverin kanssa. Älä koskaan tee virheitä - ole esimerkki tai osoita hänelle aktiivista ystävää tai ystäväryhmää, koska hän todennäköisesti ottaa heidän käyttäytymisensä ja tottumuksensa. Sillä välin, kehota häntä ottamaan lääkitystä ja työskentelemään lääkärin kanssa saadaksesi reseptin, jolla on hyväksyttäviä tai hyödyllisiä sivuvaikutuksia. Meillä on yli 160 valintaa, jokaisella sivuvaikutuksella - mukaan lukien jotkut, jotka lisäävät libidoa, ja jotkut, jotka vähentävät sitä. Verenpaine on aivan liian tärkeä, jotta sitä ei hallita nyt - se aiheuttaa sydänkohtauksia, muistin menetyksiä, impotenssia ja ryppyjä. Jos miehelläsi on aivohalvaus, hän voi vammautua. Joten etsi kaikki, jotka hänen veneensä kelluvat, ja rohkaise ystävien tai sinä kanssa pelaamisen iloa keinona motivoida terveyttä. (Katso myös sarakkeemme viimeisestä SUCCESS- numerosta, jonka avulla opit viisi ruokahuopaa päästäksesi ulos talostasi.)

K: Sekä vaimoni että minä työskentelemme myöhässä, joten pysähdymme usein pikaruokapaikoille perheen illallisille. Haluamme muuttaa tätä, mutta miten saamme lapset syömään jotain muuta nyt, kun he ovat tottuneet hampurilaisiin ja perunoihin koko ajan?

V: Tässä on idea: grillattuja lohihampurilaisia ​​100-prosenttisesti täysjyväleivän paahdetussa pullassa tai leipää, joka on valmis noin viidessä minuutissa. Voit ostaa näitä suurista alennuskaupoista, kuten Sam's Club tai Costco. Mahi-mahi- ja kasvishampurilaiset kypsennetään yhtä nopeasti, ja kaikki ovat halpoja, maukkaita ja terveellisiä. Voit jopa kokeilla sokeaa makutestiä lasten kasvishampurilaisilla. Ne ovat usein erottamattomia.

Grillaa hampurilaiset asettamalla ne loistavaan nonstick-grillipannuon ilman öljyä ja lisää valkosipulia. Käännä liesitaso kuumaan. Kun lohi- tai kasvishampurilaisen öljy näkyy päällä, käännä hampurilainen, viimeistele ja lisää sitten muutama punaisen pippurin hiutaleita. Aseta se 100-prosenttiseen täysjyväpulloon suosikkisinappisi tai maustesi kanssa ja siinä kaikki. Jos haluat täydellisen aterian, lisää paahdettuja perunoita ja parsakaalia ja olet päivällisaivaassa alle kuudessa minuutissa. (Paljon nopeita, maistuvia ja terveellisiä reseptejä on teoksessamme YOU: Diet ja koska tämä verkko on yksinoikeudeltaan osoitteessa success.com.)

K: En ole koskaan syönyt terveellisesti ja nyt lääkärini kertoo minulle, että minun täytyy laihtua. Kuinka minun on opittava syömään terveellisesti 49 vuoden kuluttua siitä, kun olen syönyt mitä haluan?

V: Jos ajattelimme, että on liian myöhäistä, me vain osuimme “poista” tai lähetämme nämä viestit valtameren pohjalle. Koskaan ei ole liian myöhäistä. Jos haluat tehdä muutoksen, sinun on vain aloitettava hitaasti ja pysyttävä siinä. Aineenvaihdunnan oireyhtymä, iso vyötärö, sydänsairaus, tyypin 2 diabetes - ja jopa ryppyjä ja impotenssia - eivät ole väistämättömiä, vaikka viettäisitkin tällä hetkellä enemmän aikaa takapuolelle kuin jaloillesi. Tämä on helppoa: ala vain kävellä. Jos teet niin tänään, voit vähentää metaboolisen oireyhtymän riskiä jopa 24 prosentilla kolmen vuoden aikana, vaikka olet yli 60-vuotias ja kantaisit muutamia ylimääräisiä kiloja. Meillä on ollut yli 10 000 yli 60-vuotiasta ihmistä menettämässä yli 60 kiloa kahdessa vuodessa siitä lähtien, kun he alkoivat kävellä Enforcer-ohjelmalla. Jopa ilman sitä voit laihtua. Luottakaa meihin, voit tehdä tämän.

K: Olen yrittänyt luopua kofeiinista, mutta minusta tuntuu joka päivä noin klo 11 päivittäin nukahtavan työpöydälleni, joten minulla on kuppi kahvia. Sitten olen vihainen itseltään tuhoamalla putken, mutta lopulta juon vielä kaksi kuppia. Kuinka voin kurinalaisuutta?

A: Miksi lopettaa? Kahvilla on paljon etuja ja vain neljä sivuvaikutusta, jotka saavat ketään lopettamaan - migreenit, epänormaalit syke, ahdistus ja mahalaukun häiriöt. Päivittäinen kuvasi javaa voi tosiasiallisesti tehdä enemmän kuin sinut herätetään sinä kello 11.00: Kofeiini saattaa myös vähentää verensokerihäiriöitasi parantamalla insuliiniherkkyyttä. Tämä pitää sinut pois verensokerin vuoristoratamatkalta, joka voi pahentaa jo niukasti energiaa. Ja kahvi vähentää munasarjasyövän, eturauhassyövän, muistin heikkenemisen sekä Alzheimerin ja Parkinsonin tautien riskiä. Joten jos kahvi nauttii sinua ja sinä nautit siitä, älä yritä lopettaa.

K: Perheelläni on ollut korkea kolesteroli ja sydänsairauksia, ja minulla on jo korkea kolesteroli. Kannattaako edes yrittää muuttaa geeneihini kuuluvaa?

V: Ehdottomasti tehdä asioita muuttaaksesi! Yhdistyneen kuningaskunnan tuoreet tiedot osoittavat, että maltillinen kolesterolin hallinta vähentää huomattavasti sydänkohtauksen riskiä - jopa ihmisten keskuudessa, jotka eivät pystyneet hallitsemaan painonnousuaan. European Heart Journal -julkaisussa julkaistussa lähes 10 000 virkamiehen tutkimuksessa tutkijat havaitsivat, että niiden joukossa, jotka alensivat kolesterolia, sydänkohtauksen riski laski 74 prosenttia. Kyllä, tupakointiasteen lasku vaikutti myös alhaisempaan riskiin, mutta tulokset olisivat olleet vielä hämmästyttävämpiä, jos osallistujat eivät olisi saaneet lihavampaa tutkimusjakson aikana, koska lihavuus mittaa ruumiin massaindeksiä. Suurin yksittäinen vaikutus sydänkohtausten laskuun Yhdistyneessä kuningaskunnassa tehdyssä tutkimuksessa oli ns. Pahan kolesterolin tai LDL: n alhaisemmista tasoista. Tämä saattaa heijastaa kolesterolia alentavien lääkkeiden luokan laajempaa käyttöä sekä ruokavalion muutoksia, tutkijat sanoivat.

Koska sydän- ja verisuonisairaudet ovat edelleen maailman suurin tappaja - ja suurin vammaisuuden riskitekijäsi - miksi et voisketa sitä takaisin ja nauttia yleisemmästä elämänlaadusta? Sydän- ja verisuonisairaudet voidaan ehkäistä yli 74 prosenttia - ja jopa palautuvia.

Lisätietoja Drs: ltä. Oz & Roizen, käy SUCCESS .com.