Drs. oz & roizen: keksi aivosi uudelleen

Perusajatuksemme on: Kehosi on uskomaton. Saat tehtävävaiheen; se ei vie niin kauan, eikä se ole niin vaikeaa, jos tiedät mitä tehdä. Näissä sarakkeissa annamme sinulle lyhyen kurssin siitä, mitä tehdä. Haluamme sinun tietävän, kuinka paljon hallitset laatuasi ja ikääsi.

Tässä kuussa keskeytetään puhuminen siitä, että sinusta tehdään koko ajan nuorempi keskittymään aivoihisi. On seitsemän asiaa, jotka voivat auttaa sinua keksimään aivosi uudelleen.

Hallituksen uudessa raportissa sanotaan, että on vain vähän todisteita siitä, että voit estää Alzheimerin taudin. Mutta tartu lukulasiin ja rypistä hienoon tulosteeseen. Voit tehdä paljon pitämään pienet harmaat solut terävinä. Kuten tässä raportissa todetaan, on olemassa todellista näyttöä siitä, että fyysisesti aktiivinen, terveellisten rasvojen syöminen ja verenpaineesi pitäminen matalana tuovat paljon aivot säästöpotkusta taaksepäin.

Mietinnössä ei oikeastaan ​​selitetty miksi, mutta teemme: Kaikki dementiat eivät ole Alzheimerin tauteja. Aivojen toimintahäiriöiden tärkein syy ikääntyessäsi - dementia - vähenee, mutta se on paljon korjattavissa ja yleisempi. Kutsutaan vaskulaariseksi dementiaksi, se tapahtuu, kun aivojen herkät verisuonet joko tukkeutuvat tai kasvavat vuotaviksi.

Kummassakin tapauksessa sumea ajattelu ja muisti katoavat seurauksena, koska aivosolut eivät voi saada tarpeeksi happea ja verensokeria (heidän suosikkiruokaa). Vaikka monilla Alzheimerin tautia sairastavilla on myös verisuoni-dementiaa, toisten ajatteluongelmat johtuvat sataprosenttisesti verisuonivaikeuksista. Se on totta, suurin osa muistin menetyksistä ja sumeasta ajattelusta ikääntyessään johtuu asioiden yhdistelmästä. Pääsyynä voi olla se, että voit estää tai jopa kääntää suuressa määrin - pitämällä valtimotiesi puhtaina.

Ennaltaehkäisy on tie, josta aloittaa, tietenkin (duh). Se tarkoittaa verisuonien hemmottelua näillä seitsemällä vaiheella, jotka ovat hyviä aivoillesi.

1. Tee 10 000 askelta päivässä ja työskentele myös lihaksillasi välein.

Fyysinen aktiivisuus suurentaa veren virtausta aivoihin ja vapauttaa aivoista peräisin olevan neurotrofisen tekijän (BDNF), aivojen luonnollisen lannoitteen, joka saa solut lisääntymään ja muodostamaan yhteyden. Kävele 10 000 askelta päivässä ja tee myös sydän. Yhdessä kuusivuotisessa tutkimuksessa, joka koski 1700 65-vuotiasta ja sitä vanhempaa ihmistä, kolme kertaa viikossa treenaaminen vähensi Alzheimerin riskiä kolmanneksella.

Kävele, rikkaruohoa, aja polkupyörällä, oppi tangoimaan - kaikki tekemäsi on tärkeätä. Suurimmat voitot tulivat kuitenkin niille, jotka painottivat sydäntään maksimiin kahdesta neljään minuuttiin kolme kertaa viikossa. Tämä tarkoittaa sydänharjoittelua, ja jos asiakirjasi sanoo OK, menee ulos kaksi minuuttia keskellä ja kaksi minuuttia harjoituksen lopussa.

2. Syö kuin kreikkalainen - ei, ei alijäämämenoilla, vaan valitsemillaan ruoalla.

Tuoreet vihannekset ja hedelmät ovat aivojen ruokia. Ne on täynnä flavonoideja, jotka tehostavat kehosi omaa antioksidanttisuojajärjestelmää. 1 640 ikääntyneiden naisten ja miesten tutkimuksessa aivojen toiminta heikentyi vähiten 10 vuoden jälkeen niillä, jotka söivät eniten tuotantoa (ja nauttivat myös flavonoidirikkaasta kahvista, teestä, viinistä ja suklaasta). Toisessa tutkimuksessa todettiin, että lasillinen kasvismehua muutaman kerran viikossa vähentää Alzheimerin riskiä valtavalla 76 prosentilla.

Ja äskettäisessä tutkimuksessa 900 milligramman kasvissyövän DHA: n pistäminen päivässä pillereinä (levästä, jolla ei ole riskiä elohopeasta tai kalan mausta) vähensi kognitiivisia virheitä ikään kuin olisit 3, 5 vuotta nuorempi.

Tai syö niin kuin olet 3. Välimeren saarella - kyllä ​​kreikkalainen tai italialainen.

Klassinen Välimeren ruokavalio - täysjyvätuotteet, tuoretuotteet, oliiviöljy, paljon kalaa, jotkut pähkinät - sisältää myös paljon flavonoideja. Lisäksi terveelliset rasvat auttavat hallitsemaan verenpainetta.

Se on aivojen voittava syömissuunnitelma; Välimerellisen tyylin syöminen vähensi varhaisen ajattelun ongelmien riskiä 28 prosentilla yhdessä viisivuotisessa tutkimuksessa, ja ne, joilla oli jo dementian oireita, vähensivät Alzheimerin taudin kehittymisen riskiä 48 prosentilla, kun he söivät tällä tavalla.

4. Tarkista pahet oven edessä.

Tupakointi lisää dementian uhkaa jopa 80 prosenttia ja kaksinkertaistaa kertoimesi Alzheimerin taudista tupakan myrkyllisten vaikutusten myötä verisuoniisi. Se ei ole satunnainen tapahtuma; tupakka aiheuttaa tulehdusta verisuonissa; siksi se liittyy ryppyihin ja impotenssiin - molemmat merkit verisuonten ikääntymisestä. Ja älä myöskään anna ylimääräisen alkoholin sumua aivoasi. Kyllä, yksi juoma päivässä naisille ja enintään kaksi miehille auttaa suojaamaan pieniä harmaita solujasi, mutta tasapainovinkit nousevat nopeasti: Jopa 25 prosenttia kaikista dementioista voi johtua raskaasta juomisesta.

5. Vakaa verenpaineesi ja verensokerisi.

Korkea verenpaine voi saada aivojen herkät verisuonet vuotamaan tai jopa repeämään. Ei ihme, asiantuntijoiden mukaan verenpaineongelmat lisäävät dementiariskiä 50 prosentilla. Pidä BP alhaisella tasolla (tavoite 115/75) pitämällä ruokavaliosi terveellisenä, kehosi aktiivisena ja painosi alhaisena. Pidä silmällä myös verensokeri.

Diabetes tai jopa sen vihje (prediabetes), munat dementiassa, mahdollisesti tekemällä pieniä valtimoita kapeammiksi ja vuotavaksi.

6. Äänestä vartaloasi.

Keskitieteen iso vyötärö lisää 6 000 naista ja miestä koskevan tutkimuksen mukaan dementian mahdollisuuksia vuotta myöhemmin. Tauko satuttaa myös sydäntäsi, ja syyt molemmille ovat samat: Vatsarasva polttaa tulehduksia ja plakin kertymistä valtimoissa, rajoittaen veren virtausta sydämeesi ja aivoihin. Ja me tiedämme kuinka paljon kehosi tykkää siitä. Joten tavoitteena on vyötärö alle 35 tuumaa naisille, 40 miehille. Ainoa asia, jonka haluat pitää suurena, on aivosi.

7. Etsi jotain mitä rakastat tehdä ja tee se.

Stressi tappaa hippocampal-yhteydet, ja hippocampal-yhteydet ovat muistin avaimia. Joten käytä ohjattuja kuvia, stressitöntä Internet-ohjelmaa tai tallenna Jon Stewart ja naura stressistäsi.

Mutta paras tapa on löytää tarkoitus elämään ja rakkaus siihen - ja siitä SUCCESS- lehti on kyse. Itsensä keksiminen tarkoituksenmukaisella tavalla on avain menestykseen, onnellisuuteen ja elvytettyyn aivoihin.