Drs. oz & roizen: muistatko tämän?

Tänään haluamme puhua muistista ja vastata yleisimpiin aivoja koskeviin kysymyksiisi.

Kutsu heitä mitä haluat - vanhempia hetkiä, tuomiopäivää dementiaan - mutta totuus on, että me kaikki koemme nämä neurologiset hikat vanhetessamme. Ja me kaikki ihmettelemme tarkalleen, mitä he tarkoittavat. Huolimatta siitä, mitä ajattelemme, aiheuttaa mielenterveyden laskun, useimmilla ihmisillä on melko iso oletus harmaasta aineestamme: Uskomme, että geenimme hallitsevat täysin neurologista kohtaloamme. Se ei yksinkertaisesti ole totta.

Totuus on, että vaikka geenisi olisivat päättäneet antaa sinulle elämän vakavasta unohtamisesta, sinulla on kyky hallita näitä geenejä niin, että mielesi on vahva, aivosi toimivat täydellä teholla ja muistat kaiken sinun tärkeimmistä yksityiskohdistasi elämää sen mukaan, sammutitko uunin - jopa silloin, kun syntymäpäiväkynttilät saavuttavat kolminumeron. Lisäksi meillä on paljon tietoja kaksoistutkimuksista, joissa sanotaan, että alle 50 prosenttia muistista on peritty, mikä tarkoittaa, että jos saat etumatkan toimintavaiheille, joita aiomme kattaa, voit muuttaa sitä, kuinka geenisi ilmenevät. Loppujen lopuksi genetiikka lataa aseen, mutta elämäntyyli vetää liipaisimen.

Joten vastataan joihinkin toistuviin kysymyksiin, joihin menestyslukijat ovat lähettäneet, ja antaa sinulle vinkkejä, jotta muistat tämän artikkelin vielä 20 vuoden aikana.

K: Kuinka voin parantaa muistia?

V: Saatat tietää lyhenteen TLC R & B-tyttöryhmästä tai suuresta televisioverkosta, joka toi meille hittejä, kuten Jon & Kate Plus 8 ja Cake Boss . Vaikka nämä kolme pientä kirjainta eivät näytä paljoalta asioiden suuressa kaaviossa, muistessasi ne ovat melkein kaikki mitä tarvitset. Hellä rakkaus ja hoito on mitä aivosi haluavat. Monin tavoin aivot ovat kuin vauva tai koiranpentu. Sitä täytyy ruokkia, hoitaa, pelata ja haastaa. Onneksi on enemmän tapoja pitää aivosi toimimasta yhtä sujuvasti kuin Ferrari kuin voit ravistaa keppiä. Tässä on joitain suosikkeistamme:

Fyysinen aktiivisuus vähentää kehonlaajuista tulehdusta ja lisää aivojen tärkeitä muistia parantavia neurotropiineja.

Vasemman sieraimen hengitys parantaa tilanmuistia, sellaista, joka auttaa sinua muistamaan asiat, kuten missä näppäimet tai lasit asetetaan.

Syöminen vähintään kaksi vihannestennosta päivässä vähentää ajattelun laskua 35 prosentilla kuuden vuoden aikana.

Kurkuma ja kumina (mausteet, joita löytyy intialaisista curryista ja useimmista keltaisista sinapeista) auttavat lisäämään muistia parantavia aivojen neurotropiineja ja vähentämään tiettyjen geenien vaikutusta, jotka lisäävät Alzheimerin riskiä.

Vain 900 mg päivässä leväpohjaista DHA: ta voi tehdä aivoistasi kolme vuotta nuorempi vain kuudessa kuukaudessa.

Vältä tyydyttyneitä rasvoja ja puhdistettuja sokereita. Nämä ruokahuorat alentavat muistin tasoa lisäämällä aivojen neurotropiineja. Ne aiheuttavat myös tulehduksia, jotka estävät veren leviämistä ja estävät tiedonkulkua aivoissa.

Kaksi vauvan aspiriinia tai puolet tavanomaisesta aspiriinista aamulla ja yöllä (yhteensä 162 mg aspiriinia päivässä) voi hidastaa valtimoiden ikääntymistä jopa 40 prosentilla. Valtimoiden vanheneminen on tärkein syy muistin menetykseen. Tämä sopii erinomaisesti yli 35-vuotiaille miehille ja yli 40-vuotiaille naisille, mutta tarkista ensin lääkäriltäsi ja varmista, että otat sen puoli lasillista lämmintä vettä ennen ja jälkeen vähentääksesi mahalaukun ärsytyksen riskiä.

B-vitamiinit auttavat välittäjäaineita - kemikaaleja, jotka lauttavat viestejä aivojen ympärillä - toimimaan tehokkaasti. Tavoitteena on 40 mg B6: ta, 800 mcg B12: tä ja 400 mcg foolihappoa päivässä.

K: En tunnu muistavan mitään. Voinko saada Alzheimerin taudin?

V: Haluamme kaikki kirjata muistiraudan ikääntymisen luonnollisena osana, ja monissa tapauksissa se on. Mutta jos sinusta tuntuu, että se on mennyt pisteeseen, jossa menetät jatkuvasti avaimet toisessa kädessäsi tai silmäsi pään päälle, tutustu tähän Alzheimerin taudin varhaisten oireiden tarkistusluetteloon, jotta voit päättää, tarvitsetko lisähuomiota.

Sinä …

Esitä samat kysymykset yhä uudelleen? Toista sama tarina uudestaan ​​ja uudestaan ​​(eikä siksi, että lapsesi virittävät sinut jälleen kerran)? Unohda, kuinka voit tehdä jotain, jonka voit yleensä tehdä helposti? Hukkaan tutussa ympäristössä? Virheellisiä asioita usein (eikä siksi, että kodissasi on enemmän roskaa kuin kaupungin kaatopaikalla)? Älä jätä uimista? Luottakaa joku muuhun tekemään päätökset, jotka teet yleensä itse?

Jos et tarkista liian monta näistä kohdista, mutta olet silti huolissasi, voit kokeilla vielä muutamia asioita:

Poista joitain tärkeimpiä kemikaaleja elämästäsi. Se sisältää keinotekoisia ruokia (kuten makeutusaineita), MSG: tä ja jopa shampoota. Keskustele lääkärisi kanssa, jos käytät statiini- tai digitalislääkkeitä. Ne voivat joskus aiheuttaa palautuvan muistin menetyksen. Hanki verikoe nähdäksesi, onko sinulla kohonnut APO E4 -proteiinitaso, joka korreloi suuremman Alzheimerin esiintyvyyden kanssa. Leikkaa kolesterolia sisältäviä ruokia, joissa on paljon tyydyttyneitä rasvoja. Ne tukkeutuvat terveestä verenvuodosta, mikä aiheuttaa unohduksia .

K: Voinko estää dementiaa?

V: Geeneilläsi on vain osa neurologista kohtaloasi. Koska muistin menetys todella alkaa 16-vuotiaana, mitä nopeammin hyväksyt nämä elämäntavan muutokset, sitä parempi:

Vältä tyydyttyneitä rasvoja. Ne johtavat dementiaan. Laita jousi askeleesi. Kohtalainen tai voimakas fyysinen aktiivisuus tarkoittaa 45 prosenttia pienempää dementiariskiä verrattuna kevyeseen aktiivisuuteen. Tee iltapäiväteestä säännöllinen tapahtuma. Säännölliset teetä juomat pitävät enemmän aivovoimaa, hidastaen ikään liittyvää laskua jopa 37 prosentilla. Valitse kofeiinit (jos se ei vaikuta sinuun haitallisesti), ja voit myös vähentää dementiariskiä. Purista tuhka. Raskas tupakointi keski-iästä alkaen kaksinkertaistaa dementiariskisi.