Drs. oz & roizen: päättää olla terve

Tässä kuussa vastaamme kysymyksiin, jotka lähetit meille uudenvuoden päätöslauselmista - tässä on meidän vastuumme tekemillemme päätöslauselmille ja miten saada ne kiinni.

K: Teen saman päätöslauselman joka vuosi - menettää 20 puntaa - ja se ei kestä koskaan kauemmin kuin tammikuussa. Sitten helmikuuhun mennessä olen jopa raskaampi kuin aloittaessani. Mitä teen väärin?

V: Ensimmäisen päätöslauselman tulisi olla kunnioituksen antaminen itsellesi. Voit tehdä tämän suorittamalla pienen tehtävän joka päivä - ei tekosyitä. Asetetaan tavoite kävellä 10 000 askelta päivässä, soittaa tai lähettää ystävälle sähköpostia ja kertoa heille, että teit sen. Tämä on upea tavoite, koska se auttaa sinua saamaan terveen monin tavoin, ja kun teet sen, tunnet kunnioituksen itsesi suhteen. Jos joskus helmikuussa epäonnistut, tee vain KÄÄNTÖ - tiedät sellaisen, minkä GPS-autosi käskee sinua tekemään seuraavalla käytettävissä olevalla hetkellä. Tee vain KYTKETTÄ, aloita uudelleen ja kunnioita itseäsi uudelleen.

K: Olen liittynyt kuntosaliin, josta maksan edelleen, mutta en käytä. En vain tunnu motivoivan itseäni menemään töihin. Kuinka saan itseni harjoittamaan?

V: On olemassa muutamia tapoja, joilla haluamme ylittää sen, mitä kutsumme "tekosyytön inertiksi".

1. Varaa aika, jonka sinä ja ystäväsi molemmat näytelette kuntosalilla. Jos et ilmesty, petät kaveriasi - etkä tekisikö niin?

2. Tee veto! Tee kuin olet Vegasissa ja panosta rahaa kuinka monta kertaa viikossa treenaa. Jep, lyön vetoa itsellesi. Lyö todennäköisemmin tavoitteesi, jos rahaa on rivillä. Tästä on jopa todisteita. Laihduttajat, joille tarjottiin käteispalkkioita, menettivät 13–14 puntaa 16 viikon aikana; dietilit, jotka saivat zilch, menettivät vain 3 kiloa.

3. Etkö ole valmis laskemaan ansaittua rahaa? Ei ongelmaa! Valitse parempi palkkio kuin käteinen (ei ruoka!). Hemmottele itseäsi missä tahansa se on. (Ehkä päivä tekemättä mitään muuta kuin käymällä kuntosalilla.) Vahvista sitten palkkioita näillä muilla isohäviäjävihjeillä.

4. Aseta selkeät tavoitteet, kuten: “Käytä elliptistä 30 minuuttia joka päivä.” Palkitse itsesi korkean teknologian askelmittarilla. Se tekee askelten ja mailien laskemisesta hauskaa.

5. Kirjoita se muistiin. Päiväkirjan pitäminen harjoituksen seuraamiseksi auttaa pysymään radalla ja antaa sinulle kannustusta päivien lisääntyessä.

K: Päätin syödä paremmin töissä - en enää munkkeja tai kakkuja yrityksen syntymäpäivinä. Mutta minun täytyy silti syödä lounasta työtovereiden ja asiakkaiden kanssa aika ajoin. Mitä voin tehdä syödäkseni terveellisesti ravintoloissa?

V: Ennen kuin menet, syö jotain kourallista saksanpähkinää - emme halua sinun saapuvan nälkää! Syötä vähän terveellistä rasvaa, kuten nuo kuusi pähkinäpuoliskoa, ennen ateriaa. Pähkinöiden terveellinen rasva laukaisee ketjureaktion, joka hidastaa vatsan tyhjenemistä, joten tunnet olosi täydellisemmäksi nopeammin. Mutta ketjureaktio kestää 30 minuuttia, joten suunnittele sitä.

Kun pääset ravintolaan, terveellisten valintojen tekeminen päätyy siihen, mitä tapahtuu aterian ensimmäisen ja viimeisen 10 minuutin aikana.

Ensimmäiset 10 minuuttia

> Nosta lasi vettä. Tämä voi täyttää sinut, joten et yötä. Juo yksi lasi 15 minuutin välein, kun olet pöydässä - kylpyhuoneaikaa ei lasketa.

> Pyydä leikattuja vihanneksia leivän sijasta. Useimmat laadukkaat ravintolat (mukaan lukien halvat) tarjoavat tämän vaihtoehdon. Olemme joutuneet poistumaan vain yhdestä ravintolasta lasillisen viiniä tilamatta mitään muuta, koska he eivät voineet ymmärtää kuinka leikata joitain vihanneksia meille - jokainen ravintola, joka ei tee tätä, ei ansaitse asiakassuhdeamme, puhumattakaan taalaa.

> Tilaa öljy ja etikka sivulta ja pyydä pullot. Mene raskasksi etikan kanssa. Vedoten keittiöön salaatin pukeutumiseen, saat jopa 480 ylimääräistä kaloria!

Viimeiset 10 minuuttia

> Jaa. Hanki yksi jälkiruoka jokaiselle neljälle tai viidelle henkilölle ja syö vain muutama purra. Jos teitä on vain kaksi, ota puolet jälkiruoasta kotiin ja jäädyttää se erityistapahtumaa varten.

> Maista viiniäsi. Aterian päättäminen lasillisella viiniä voi välttää makeisten kaipauksen ja niiden mukana tulevan kaloripommin.

K: Jos voisin tehdä vain yhden uudenvuoden päätöslauselman ja todella noudattaa sitä, mitä luulet sen olevan?

V: Saa 7 ½ - 8 tuntia unta yössä. Kyllä, siitä puuttuu meitä, ja tiedät, että haluat sen. Tarvitset sitä. Himoit sitä. Ohitat sen hälyttävät hälytykset. Laitat tyynyt pään päälle saadaksesi vielä kolme minuuttia siitä. Rakastat sitä.

Totuus on, että laadukkaan unen saaminen on yhtä tärkeää terveydelle, suorituskyvylle ja onnellisuudelle kuin melkein mikä tahansa muu.

Joten miten saat enemmän? Unenhallinta on oikeastaan ​​ajanhallintaa. Joten suunnitella sitä; laske takaisin 8–8 ½ tuntia ennen kuin herätyskello tarvitsee soida, ja viettää 10 minuuttia ehdottomiin virvoitusjuomiin seuraavalle päivälle (tekemällä lapsesi lounasta), vie 10 minuuttia meditaatioon ja 10 hygieniaan… mene sitten nukkumaan.

Muita tapoja auttaa:

> Luo täydellinen nukkumisympäristö. Viileä, pimeä huone on parasta.

> Sängyssä ei saa olla kannettavaa tietokonetta, TV: tä, ruokaa. Ihannetapauksessa sänkyä käytetään nukkumiseen ja seksiin; se ei ole toimisto tai ravintola.

> Ole johdonmukainen. Kehokellosi rakastaa sitä, kun noudatat ennustettavaa aikataulua. Yritä jopa viikonloppuisin nousta tunnin sisällä (korkeintaan kaksi) siitä hetkestä, kun joudut nousemaan arkisin, vaikka se tarkoittaa sitä, että tarvitset kypsennyksen myöhemmin. Muutoin kehosi luulee, että sinulla on jet lag maanantaiaamuna ja protestoi iso-aikaisesti!

> Muita laadukkaan unen keskeyttäjiä ovat kofeiini, joka estää sinua nukahdamasta ja nukkumasta, sekä alkoholi, keskeyttää unisyklin ja osallistuu monien kokemaan ”krapulaan”.