Drs. oz & roizen: pysy sydän terveenä

Se on rohkeuden ja rakkauden symboli, mutta sydän on paljon enemmän - se pitää meidät kuin ihmisen, hengissä. Huhtikuuta varten asiakirjat antavat osoittimen pysyäkseen sydämessä terveinä vastaamalla kysymyksiisi.

K: Perheelläni on merkittävä sydänsairaus. Mitä voin tehdä pysyäkseni väistämättömän edessä ja havaitsen ongelmia ennen kuin huonot geenini tarttuvat minuun?

V: Kuten tässä tilassa viime kuussa keskusteltiin, henkilökohtaisen lääketieteen tulevaisuus ei ole vain tieto siitä, mitkä geenit sinulla on, vaan myös kyvyn aktivoida hyvät ja vähentää pahojen voimaa. Perhehistorian kanssa tai ilman sitä, tyypillinen henkilö kuolee sydänsairauksiin tai aivohalvaukseen, mutta alle 2 prosentilla on geenit, jotka tuomitsevat heidät. Koska neljä tekijää hallitsee yli 50 prosenttia sydänsairauksista, aloita seuraavista:

♥ Suutele suudellasi hyvästi: Ei, emme puhu painosta, vaan tupakasta. Se on edelleen sydänsairauksien ja aivohalvauksien (puhumattakaan syövästä) syy. Jos et tupakoi, mutta asut tai työskentelet savun täytetyssä ympäristössä, se ikääntyy edelleen. Vain tunnin kulutus käytetyn savun läsnä ollessa on yhtä suuri kuin neljän savukkeen tupakointi.

♥ Tarkista sydämellinen ruoka: Yksinkertaiset hiilihydraatit, lisätyt sokerit, lisätyt siirapit, tyydyttyneet rasvat ja transrasvat ovat viisi asiaa, jotka alkavat, kiihdyttävät ja suurentavat valtimoiden tulehduksellista prosessia. Että munkki, sooda ja nacho-vati ei ole vain haittaa kolesterolillesi; ne myös stimuloivat sinua tuottamaan enemmän tulehduksellisia proteiineja tilanteen pahentamiseksi.

♥ Kostuta vaatteesi: Emme ehkä halua nähdä hikeä juoksumattoilla tai julkisissa kaiuttimissa, mutta haluamme nähdä sen sinulle. Sydän- ja verisuonitoiminta alentaa verenpainetta ja voi olla hyödyllistä myös sillä, että se tekee verisuonistasi joustavamman pakottamalla ne laajentumaan. Päivittäisen 30 minuutin kävelyn lisäksi tavoitteena on vähintään 60 minuuttia viikossa hikistä toimintaa - mieluiten kolmessa 20 minuutin istunnossa.

♥ Luo varmuuskopiointisuunnitelma: Stressi on melkein yhtä yleinen sydänkohtausten syy kuin tupakka. Harrastukset, kuten liikunta ja meditaatio, auttavat joitain ihmisiä hallitsemaan, ja molemmat rauhoittavat sinut vapauttamalla hyviä aineita, kuten typpioksidia ja endorfiineja.

K: Polvet eivät ole aikaisempia. Kuinka voin saada sydämeni tasolle kunto-ohjauksessa?

V: Suosittelemme vähävaikutteisia aktiviteetteja, kuten uintia, pyöräilyä tai ellipsiharjoittelua, jotta sykesi nousee vaarantamatta nivelten laatua prosessissa. Ja sekoita aktiviteetit niin, että et saa toistuvan käytön vammoja tekemällä samoja harjoituksia yhä uudelleen. Suosittelemme myös intervalliharjoittelua - vuorotellen maksimaalista vaivaa ja toipumisaikoja - sydämesi parhaan hyödyn saamiseksi. Tarkista asiakirjasi etukäteen; hän saattaa haluta kokeilla sitä ensin stressitestin valvotussa tilassa. Jopa minuutti maksimaalista vaivaa jokaisen 10 lopussa voi olla hyödyllistä.

K: Otan vauva-aspiriinia joka aamu tulehduksen vuoksi. Voinko tehdä jotain muuta osaa aamu-rutiinistani sydämen terveyden parantamiseksi?

V: Kaikista asioistamme, joiden mielestäsi vauvaaspiriinin tai puolet tavallisesta aspiriinista pitäisi olla yksi, ja otamme myös koentsyymi Q10, D3-vitamiini, DHA-omega-3 ja puolet multivitamiinista kahdesti päivässä. Ja tässä on toinen vinkki, josta lääkäri ja hammaslääkäri voivat sopia: hammaslanko. Kaikki parsakaalin koristeosat, jotka näemme niputtamassa ihmisten hampaita, vahvistavat, että 85 prosenttia miehistä ja 65 prosenttia naisista ei käytä hammaslankaa säännöllisesti. Tämä ei ole vain ratkaiseva hampaiden rappeutumisen ja periodontaalisten sairauksien estämiseksi, vaan se myös puhdistaa tulehduksia aiheuttavat bakteerit, mikä auttaa estämään sydänsairauksia. Varoitus: Jos aloitat verenvuodon hammaslangan aikana, ole varovaisempi välttääksesi hakkerointia ikenistäsi. Jos tämä ei auta, aspiriini on todennäköinen syyllinen, ja joudut ehkä leikkaamaan.

K: Valitettavasti en ollut niin tietoinen sydämen terveydestä 20- ja 30-vuotiaillani, ja nyt minulla on melko vakava valtimoiden tukkeuma. Olen kuullut, että kelatointihoito voi auttaa. Kuinka se toimii?

V: Ajattele kelatointiterapiaa valtimoiden pohjimmiltaan Drano-valmisteena. Prosessissa injektoidaan liuos laskimoosi. Sen on tarkoitus sitoutua kalsiumiin, joka kovettaa valtimon plakkia ja poistuu myöhemmin kehosta virtsaasi. Teoriaa, että kelatointihoito vähentää plakin kalsiumia, ei ole koskaan todistettu, mutta on olemassa anekdotisia todisteita siitä, että se voi auttaa valtimoiden tyhjentämisessä joillakin ihmisillä. Se on erittäin houkutteleva, silti kokeellinen, mutta hiljattain tehdyssä laajassa tutkimuksessa havaittiin noin 8 prosentin lasku sydän- ja verisuonitapahtumissa kelaattiryhmässä verrattuna kontrolliryhmään. Muista, että ruokavaliolla oli 35 prosentin vaikutus jo optimaalisesti hoidetuissa potilaissa, joten kelatointi toimii, mutta jotkut muut terveelliset käytökset, kuten yllä mainituissa vastauksissa mainittiin, tulisi ottaa käyttöön ensin.