Drs. oz & roizen: suora puhe geeneistä ja kohtalostasi

K: Puolet perheeni terveyshistoriasta on mysteeri, koska en koskaan tuntenut isääni. Minulla on hyvä terveys, mutta pitäisikö minun olla huolissani sydämen sairauden geneettisestä taipumuksesta?

V: Hyviä uutisia: Sinulla on hallussaan noin 75 prosenttia sydänsairauksien riskitekijöistä. Loput 25 prosenttia tulee vanhempiesi geeneistä. Joten vaikka et ehkä tiedä koko geenihistoriaasi, voit vähentää riskiäsi elämäntapavalinnoilla, jotka ovat terveyden tärkeimpiä tekijöitä.

Pitääksesi tikkuasi vahva, kävele 10 000 askelta päivässä, tee voimaharjoitteluharjoituksia (esim. Nostamalla painoja), välttää tupakkaa, pidä alkoholin saanti kohtuullisella tasolla (yksi juoma päivässä naisille, kaksi miehille) ja ylläpitää terveellinen paino. Ruokavalion suhteen voit leikata sairausriskisi välttämällä suuria ruokailuherroja: transrasvoja, tyydyttyneitä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja (ajattele: valkoista pastaa, munkkeja), yksinkertaisia ​​sokereita ja siirappeja ja ylimääräistä natriumia (kysy lääkäriltäsi kuinka paljon suolaa sopii sinulle).

Yritä joka päivä syödä kourallinen pähkinöitä ja 4–6 kuppia hedelmiä ja vihanneksia (yhdistettynä). Sisällytä ruokavalioon myös joitain terveellisiä öljyjä (kuten oliiviöljyä) sekä papuja ja palkokasveja. Yritä syödä kalaa, jossa on paljon DHA: ta (eräänlainen omega-3-rasvahappo), kuten lohta ja taimenta, kaksi tai kolme kertaa viikossa. DHA alentaa triglyseridien määrää, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin. Ja opi stressinhallintatekniikka tehdäksesi milloin tahansa kohtaat stressaavan tilanteen - syvä hengitys ja meditaatio tekevät ihmeitä.

Jos olet edelleen huolissasi, voit suorittaa geenitestauksen (jotkut sarjat maksavat nyt noin 100 dollaria, ja jotkut vakuutukset voivat kattaa osan testauksesta), ja voit aloittaa rutiinitestejä, kuten kolesterolia, aikaisemmassa ikäryhmässä kuin väestö (kaikki miehet) pitäisi tehdä tämä 45-vuotiaana ja naisten 55-vuotiaana, ehkä aiemmin, jos sinulla on sydänsairauksien riskitekijöitä). Tee nämä asiat, ja toimintasi johtaa sinut mahdollisimman terveelliseen kohtaloosi.

K: Yritän syödä terveellisesti painon hallitsemiseksi, mutta mieheni tuo kaikenlaista roskaruokaa kotiin (hän ​​voi syödä kuorma-autojen perunalastuja eikä saada unssia). Kuinka voin pysyä ruokavaliossani päivittäisestä houkutuksesta huolimatta?

V: Yksi parien ja ruokavalion suosikkivinkkistä on kehittää yhteinen visio. Aivan kuten keskustelit siitä, tuleeko lapsia vai missä asua, on tärkeää puhua uusista asioista suhteesi kehittyessä - mukaan lukien käytökset, jotka vaikuttavat terveyteesi. Älykkäät ruokavaliot ovat avain terveytellesi ja onnellisuudellesi. Kerro puolisollesi, että syöminen hyvin ja laihdutus ovat etusijalla sinulle ja että terveellisten valintojen tekeminen on liian vaikeaa jatkuvilla houkutuksilla. Pyydä häneltä tukea ja neuvottele kompromissi. Ehkä hän voi piilottaa roskaruoansa erilliseen (lukittuun, tasaiseen) kaappiin tai, mikä vielä parempaa, poistaa suurimman osan roskaruoasta talosta. (Riippumatta siitä, kokeeko miehesi painonnousua huonoista ruokailutottumistaan, ne voivat vaikuttaa negatiivisesti hänen sydämeensä ja terveyttään.)

Tiedämme, että terveelliset tottumukset voivat olla yhtä tarttuvia kuin epäterveelliset, joten olemalla oma puolustajasi ja sitoutumalla terveellisempään elämään, saatat inspiroida aviomiestäsi muuttamaan ruokailutottumuksiaan.

K: Äitini kehitti Alzheimerin taudin noin 80-vuotiaana, ja olen kauhistunut, että tulen myös. Kuinka voin vähentää riskiäni?

V: Ainoat Alzheimerin taudin riskitekijät, joita ei voi muuttaa, ovat ikäsi ja geenisi. Jos haluat nähdä onko sinulla geenejä sitä varten, voit testata APOE4: tä, joka on yksi harvoista geeneistä, jotka ehdottomasti liittyvät Alzheimerin tautiin. Mutta jopa geneettinen riski on muokattavissa valintasi perusteella. Esimerkiksi maustekurkumiinin on havaittu lisäävän immuunijärjestelmän aktiivisuutta, mikä voi vähentää riskiä, ​​jonka aiheuttaa geeni, joka on voinut siirtyä sinulle äidiltäsi.

Joten vaikka et voi muuttaa perinnöllisiä geenejäsi, voit hallita, mitkä niistä otetaan käyttöön ja pois käytöstä tietyillä elämäntapavalinnoilla, kuten terveellisen painon ylläpitämisessä, hyvin syömisessä, liikunnassa ja stressin vähentämisessä. Kaikkiin näihin tekijöihin liittyy kognitiivisen toimintahäiriön riski, ja voit pinota kannen puolestasi sisällyttämällä seuraavat vinkit päivittäiseen rutiiniin:

1. Pop 162 mg aspiriinia ja 900 mg DHA (omega-3) täydentää päivittäin. Ne vähentävät tulehdusta, joten ne vähentävät Alzheimerin riskiä ja parantavat kognitiivisuutta. Viimeaikaiset tutkimukset ovat myös havainneet, että DHA kasvattaa hippokampuksen, eli muistin keskuksen, kokoa. (Vinkki: Ota päivittäin puolen lasin lämpimällä vedellä ennen pillerin avaamista ja sen jälkeen, jotta pilleri liukenee nopeammin ja vähentää mahalaukun häiriöitä.)

2. Syö flavonoidirikkaita hedelmiä, kuten marjoja, tomaatteja ja vesimelonia. Mansikat ja mustikat ovat erityisen hyviä aivoille, ja kahden annoksen kuluttaminen viikossa liittyy kognitiiviseen menetykseen viivästymiseen jopa 2, 5 vuoteen.

3. Nouse jaloillesi ja siirry. Jopa 15 minuutin harjoittaminen kolme kertaa viikossa voi vähentää Alzheimerin riskiä. Muistin suojaamiseksi lisää sydänharjoituksia rutiinisi 20 minuutiksi kolme kertaa viikossa. Fyysinen aktiivisuus lisää hippokampuksen kokoa. Joten osta askelmittari ja aloita kävely - yritä lyö 10 000 askelta päivässä yleisen terveyden kannalta.

4. Aloita pelien pelaaminen. Ei, ei sellaisia ​​henkisiä pelejä, jotka psykikoivat ihmistä, vain hyvä vanhanaikainen lautapeli, kuten shakki tai tammi. Tai kokeile siltaa, ristisanatehtäviä tai Sudokua. Tutkimukset osoittavat, että ihmisillä, jotka ovat säännöllisesti pelanneet aivoja haastavia pelejä (jotka rakentavat hermoyhteyksiä), on alhaisempi Alzheimerin riski. Soittimen soittaminen ja puutarhanhoito ovat myös aivojen rakentajia!

5. Pysy kiinni. Vahvista sosiaalisia suhteitasi rakkaihisi ja yhteisöösi. Sosiaalisuuteen liittyy myös alhaisempi Alzheimerin taudin riski.

K: Onko perheessämme hyviä online-työkaluja, joiden avulla voidaan koota perheen terveyshistoria? Pitäisikö meidän huolehtia henkilökohtaisia ​​terveystietojamme turvallisuudesta digitaalisten työkalujen avulla?

V: Keräämällä perheen terveyshistoriaasi, sinä ja lääkärisi voit tehdä yhteistyötä henkilökohtaisen hoitosuunnitelman laatimiseksi. Mutta muista, että genetiikka ei ole yhtä tärkeä kuin valintasi määritettäessäsi, kuinka kauan ja kuinka hyvin elät (katso tämän sarakkeen ensimmäinen ja kolmas kysymys). Ne ovat kuitenkin tärkeitä - varsinkin jos joku perheestäsi sairastui syöpään tai sydänsairauteen varhain. Kannustamme siis potilaita pääsemään perheen terveydenhistorian juuriin selvittääkseen, onko heillä lisääntynyt riski perinnöllisille tai geneettisille sairauksille.

Cleveland Clinic Health Hub tarjoaa ladattavan työkalupakin perheille seuraamaan perhehistoriaansa. Voit käyttää työkalupakkia ja muita lomakkeita verkossa osoitteessa goo.gl/veekXN. Toinen resurssi on yhdysvaltalaisen kirurgin kenraalin online-työkalu nimeltään My Family Health Portrait (goo.gl/Ebv78b), linkki, jonka avulla voit syöttää perheen terveyshistoriaasi ja jakaa perheen terveyshistoriasi doc-dokumentin kanssa.

Digitaalisten sairauskertomusten turvallisuutta on parannettu, mutta turvallisuusrikkomusten riski on aina olemassa. Ennen kuin käytät online-työkaluja, tarkista tietosuoja-asetukset ja lue muiden potilaiden arvostelut. Tulosta kaikki lääketieteelliset tietosi kotona, ei julkiseen tai työpainotulostimeen. Ja murskaa vanhat lääketieteelliset asiakirjat ja vanhojen pillereiden lääkemääräysetiketit.

Selvitä kaikki mitä sinun on tiedettävä henkilöllisestä geneettisestä kartoituksesta docs-sarakkeessa geenitestiprep.