Drs. oz & roizen: hengitä syvään

Sen mukana olevan voimakkaan turhautumisen lisäksi stressillä voi olla melko kielteisiä vaikutuksia kehosi ja mielesi. Meillä on joitain ehdotuksia sisäisen rauhan ylläpitämiseksi.

K: Olen kuullut, että stressi edistää painonnousua. Jos on, miten ja miksi näin tapahtuu? Kuinka voin välttää tämän ansa?

V: Liian suuri stressi voi sabotoida muotoasi parilla tavalla. Ensinnäkin, monet meistä kääntyvät vaistomaisesti ruokaan rauhoittaakseen ahdistustamme, emmekä halua vauvan porkkanoita. Sen sijaan haluamme sokeripitoisia, rasvaisia ​​ruokia, jotka laukaisevat hyvien kemikaalien, serotoniinin ja dopamiinin, vapautumisen aivoihin. Tunnet olosi rauhallisemmaksi - mutta kustannuksella muutama sata ylimääräistä kaloria, jotka lisäävät.

Stressi pakkaa myös puntaa aiheuttamalla lisämunuaissi rakeista kortisolia, joka puolestaan ​​nostaa verensokeriasi. Loppujen lopuksi, jos juokset virtahevoselta tai torjuvat nälänhätää, tarvitset kaiken ylimääräisen energian, jonka voit saada. Mutta koska suurin osa stressistämme ei johdu kirjaimellisesta fyysisestä uhasta, kaikki ylimääräinen sokeri varastoituu vatsarasvana.

Ansaan välttäminen on yhtä helppoa kuin tapa löytää tapoja hallita stressiäsi. Muutamia kokeiltavia asioita: Mene hiljaiseen huoneeseen ja sulje silmäsi ottaen syvään hengitystä. Kuuntele meditaatiosovellusta, kuten buddhify, 2, 99 dollaria Androidille ja iPhonelle. Eksy kirjaasi tai tapaa paras ystäväsi kahvia varten. Ja murskaa hiki. Joko joogassa tai voimansiirrossa Metallicaan, harjoittelu katkaisee stressisyklin ainakin huomenna!

K: Yritykseni mielestäni enemmän tekeminen vähemmällä on, mutta tunnen usein vihaa tehtäväluetteloni koko ajan. Kuinka voin välttää pinoamiseni?

V: Olet taitava yrittämään hallita voimakkaita negatiivisia tunteita, kuten vihaa. Valitsemattomat negatiiviset tunteet voivat lisätä sydänsairauksien riskiä ja häiritä kehosi kykyä parantua (puhumattakaan siitä, että työsi ja suhteesi ovat linjalla). Onneksi pienellä harjoittelulla voit oppia pysymään rauhallisena, kun se laskee eniten. Kokeile näitä strategioita:

Ota aikakatkaisu: Kun tunnet toisen painostuksen pään rakennuksessa, lopeta tekemäsi, istu alas ja ota 10 syvää hengitystä. Jos tarvitset enemmän aikaa, kävele nopeasti ulkona ja keskity hengitykseesi.

Seuraa vihakuvioitasi: Kirjaa kertaa, jolloin vihasi alkaa nousta ja mikä laukaisi sen. Katso myöhemmin mitä kirjoitit ja suunnittele stressin vähentäjät. Ehkä voit muuttaa turhauttavaa politiikkaa ja menettelytapoja tai parantaa työtoverisuhteita.

Kehitä näkymiäsi uudelleen: Katso itsellesi odotuksiasi. Kysy itseltäsi (ja ehkä luotetulta ystävältä), ovatko he realistisia. Yritä välttää syyttämästä itseäsi asioista, joita et voi hallita. Korkeissa vaatimuksissa ei ole mitään vikaa, kunhan matka niiden saavuttamiseksi ei pilaa elämääsi.

K: Suhteesi puolisoni kanssa kärsii, koska tuon työpaikasta stressiä kotiin. Hän haisee työpäivästään, ja haluan hiljaisuuden. Kuinka voin tyhjentää tyhjyyteni?

V: Kahdeksan tai 10 (tai enemmän) tunnin jälkeen toimistossa voi olla vaikea sammuttaa työstressi, kun kävelet ovessa. Kuulostaa siltä, ​​että tarvitset vähän siirtymäaikaa. Kerro viikonloppuna aviomiehellesi, kuinka paljon kamppailet ja haluatko kokeilla uutta työskentelyn jälkeistä rutiinia. Ehkä lykätä työpuhetta illallisen jälkeen tai pyytää häntä 15 minuuttia yksinään aikaa, kun pääset kotiin, vaihtamaan mukaviin vaatteisiin, käymään suihkussa tai vain makaamaan sängyllä ja olla paikallaan. Sen jälkeen on aika keskittyä yhteydenpitoon kumppanisi ja perheen kanssa. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, joka rakastaa sinua, on yksi terveyden tärkeimmistä asioista.

Sen lisäksi, että puhu tunteistasi ja huolestasi, auttaa sinua näkemään ne uudessa valossa, se myös syventää siteitäsi puolisosi kanssa - toinen stressinpitäjä! Jos kamppailet silti vielä muutaman näistä tekniikoista kokeilun jälkeen, kannattaa harkita terapeutin näkemistä, joka voi auttaa sinua paremmin hallitsemaan stressiäsi johtavaa asiaa.

K: Onko vitamiineja tai mineraaleja, jotka torjuvat stressiä?

A: Kyllä! Paras vaihtoehto on varastoida polyfenolirikkaita ruokia, jotka on täynnä tauteja torjuvia antioksidantteja. Aloita näillä viidellä ehdotuksella:

Avokadot: Tämä hedelmä on täynnä B-vitamiineja, jotka auttavat pitämään hermosi ja aivosolut toimimaan normaalisti. Ja kun aivoillasi on tarvittavat ravintoaineet, sitä parempi se säilyttää selkeyden ja rauhallisuuden. Joten piiskaa guacamole!

Marjat - kaikki marjat: Ne eivät ole vain herkullisia, mutta kemikaalit, jotka antavat näille hedelmille syvän sävyn, imevät vapaiden radikaalien soluja vahingoittavat molekyylit, jotka voivat aiheuttaa ikääntymistä.

Pähkinät: Lähes kaikki pähkinät ovat hyviä B- ja E-vitamiinien lähteitä, ahdistusta rauhoittavat seleeni ja sinkki. Joissakin pähkinöissä on enemmän näitä ravintoaineita kuin toisissa, joten sekoita ne. Koska ne ovat kaloreita, pidä kiinni noin 1 unssista (pieni kourallinen).

Appelsiinit: Joidenkin tutkimusten mukaan ihmisillä, jotka ottavat 1000 milligrammaa C-vitamiinia ennen puheen pitämistä, kortisoli- ja verenpainetasot ovat alhaisemmat kuin niillä, jotka eivät ota sitä. Nojaa taaksepäin, hengitä syvään ja keskittyy kuorimaan iso, mehukas appelsiini. Mindfulness-tauko vakauttaa aivosolusi ja saat paljon C.

Lohi ja muut rasvaiset kalat: Lohen omega-3-rasvahappo, erityisesti tyyppi nimeltään DHA, on todistettu anti-inflammatorinen. Lisäksi lukuisat tutkimukset ovat osoittaneet, että se voi nostaa myös mielialaa.

Haluatko uuden stressisuojan? Ota multi-vitamiini yhdessä DHA-kalaöljylisäaineen kanssa (800 - 1 000 milligrammaa). Pidä se yksinkertaisena, etkä lisää stressiäsi; voitat sen!