Drs. oz & roizen: keinot päästä pois selkä- ja niskakipuista

Huolehdi itsestäsi välttämään niskasi ja selkärangan pilaantumista ja hoita näitä ongelmia huolellisesti, kun niitä ilmenee. Tässä on vastauksemme kysymyksiisi, jotka koskevat näitä tuskallisia tiloja.

K: Toisinaan herään nyrkissä kaulani, joka tekee tuskalliseksi kääntää päätäni. Pitäisikö minun ostaa uusi tyyny tai kouluttaa itseni nukkumaan tietyssä asennossa? Pitäisikö minun levittää jäätä tai lämpöä päästäksesi eroon piikistä?

V: Kaikesta huonosta asennosta nukkumiseen “väärin” tietokoneen pöydälle istumiseen - jopa lukemiseen liian kauan - voi olla vaikea kipua niskassa. On todennäköistä, että se on yhdistelmä muutamia näistä tekijöistä ja selkän ja niskan krooninen epäsuhta ajan myötä.

Suorita nämä ennaltaehkäisevät toimenpiteet:

• Suorita ydinvahvistavia harjoituksia, jotka vähentävät selän ja kaulan jännitystä ja rasitusta. Nämä ovat:

Push-up: Tämä on tärkein harjoitus kolmesta. Siirry klassiseen push-up-asentoon kädet lattialla olkapäiden leveydellä, selkä suorana ja varpaat tai polvet lattialla. Laske itseäsi, kunnes rintasi melkein koskettaa maata ja työnnä takaisin ylös. Vastusta kyynärpään napsahtamista ylöspäin; jätä ne hieman taivutettuihin. Katso 3 tuumaa sormenpääsi yläpuolella, jotta et ojenna liikaa kaulaasi. Tee niitä, kunnes et voi enää tehdä. Jos et ole tarpeeksi vahva aloittamaan tavanomaisilla lisäosilla, aloita muokattuilla polkupyöräillä tai aseta kädet jopa portaiden askeleen päälle ja siirry sitten tavanomaisiin lisäosiin. Kun lisäosat muuttuvat liian helpoiksi, lisää toistojen lukumäärää ja muuta kätesi sijaintia siirtämällä niitä lähemmäksi toisiaan tai kauempana toisistaan. Häntäluuhissit: Kun makaat selälläsi, aseta kädet - sormesi nauhoilla - pään taakse kuin tyyny. Nosta jalat pitämällä ne niin suorana kuin pystyt lantion yläpuolella. Pidä tätä asentoa pitämällä nosta takaluukusi maasta 1 tuuman ja astu hitaasti takaisin alas. Pidä leukasi tennispallo etäisyydellä rinnasta; leuan puristaminen lisää ylimääräistä rasitusta niskalle ja selälle. Tee tämä 25 kertaa. Sivuryhmät: Makaa selälläsi ja lepää pää kädessäsi kuten ennenkin. Pudota taipuneet polvet alas vasemmalle, lepäämällä oikea jalkasi vasemmalla. Seuraava murskata ylävartaloasi pitämällä leuan tennispallo etäisyydellä rinnasta. Keskity vetämällä vatsanappia kohti selkäasi. Tee 25 kertaa kummaltakin puolelta.

• Kun työskentelet pöydällä, istu rento mutta pystyssä. Pidä usein taukoja ja vedä pääsi taaksepäin ja sisäänpäin kaksinkertaisen leuan luomiseksi. Tuntuu typerältä? Pieni työpöydän hämmennys säästää selkärankaasi hajoamiselta pitkien loistojen takia.

• Paranna ryhtiäsi. Vaihda istuvuudesta liian pystyasentoon. Tee tämä heti, kun huomaat huonon asennon ja toista liike noin 15 - 20 kertaa muutaman tunnin välein koko päivän.

• Nuku vain yhdellä tyynyllä; enemmän voi rasittaa selkäsi ja niskasi. Toinen vaihtoehto: Kokeile ergonomista tyynyä - aaltoilevaa profiilia. Yksi näistä nukkumisasennoista on paras: selässäsi (minimoi vääntymisen) tai polvillaan olevalla tyynyllä (pitää vartalon kohdistuneena).

• Vältä nukkumista sohvilla, nojatuoleissa tai muissa paikoissa, jotka voivat vahingoittaa niskaasi.

Suihkun lievittämiseksi aloita jäällä tulehduksen vähentämiseksi 20 minuutiksi kerrallaan - mieluiten yhteensä neljä kertaa päivässä (mutta vähintään kaksi kertaa päivässä). Vaihda lämpöä 24–48 tunnin kuluttua lihaksen rentouttamiseksi; Levitä 20 minuuttia - mieluiten neljä kertaa päivässä, mutta vähintään kaksi kertaa päivässä. Voit myös maata selkääsi lattialla pyyhellä selässäsi tai niskassa, jotta venytät ja rentoutat lihaksia. Selän lihaksen kohdistaminen ja venyttäminen tässä asennossa vie 15 minuuttia.

Jos niskasi kiristyy edelleen, suosittelemme hierontaterapiaa tai akupunktiota stressin ja rasituksen vähentämiseksi.

K: Minulla on liukastettu levy ja kauhea kipu. Olen nähnyt kaksi asiantuntijaa: Yksi suosittelee leikkausta, ja toinen sanoo, että leikkaus on niin turhia, että minun on parempi käyttää fysioterapiaa. Mitä suosikkini suosittelevat?

V: Vihaamme sanoa tätä, mutta luultavasti sinulla ei ole liukastettua levyä - tai kuten me sanomme, herniated-levy. Se on neljäs viidestä todennäköisimmistä selkäkipujen syystä lihasten vetämisen tai repeämisen takana, jossa on turvotusta, hermoa, joka liikkuu revittyä jännettä tai nivelsidettä vastaan, ja pehmytkudoksen turvotusta hermojuuren lähellä. Nro 5 listallamme on luu-infektio tai tartunta nivel lähellä.

Lääkärit eivät yleensä voi käyttää röntgenkuvausta tai magneettikuvausta (magneettikuvaus) määrittääkseen selkäkipujen lopullisen syyn. Tämä johtuu siitä, että kuvat voivat näyttää levyjä epänormaalissa asennossa ihmisillä, joilla on kipua tai joilla ei ole kipua. Joten jos röntgen- tai MRI-näytölläsi ilmenee poikkeavuutta, sinulla voi olla ollut nivelkipu ennen kipua, eikä se ehkä aiheuta kipua. Tämä tekee selkäkipusta yhden vaikeimmista diagnoositilaisuuksista.

Herniated-levy syntyy, kun kiekko (tyyny selkärangan luiden tai nikamien välisissä tiloissa) repeää tai liikkuu paikoiltaan. Loukkaantunut tai väärin kohdistettu levykudos voi hankaa hermoja vastaan, aiheuttaen heikentävää kipua, tunnottomuutta tai pistelyä nivusissa tai jalan alapuolella. Fysioterapia, injektiot tai leikkaukset voivat auttaa, mutta lääkärit eivät pidä levyn poistamisesta ja selkärangan sulatuksesta, koska ympäröivien levyjen ylimääräinen paine voi aiheuttaa enemmän vaurioita.

Kun päätät tehdä, tarkista lääkäriesi valtakirjat ja saat toisen ja kolmannen lausunnon. Kuinka monella potilaalla he ovat nähneet samanlaisia ​​ongelmia? Mitkä ovat heidän menestysasteensa?

Vaikka leikkaus on harvinaisempi hoito (vain noin 10 prosenttia potilaista, joilla on herniated-levyt, valitsee leikkauksen), ne, jotka tekevät, saavat usein parhaan tuloksen. Leikkaus on tärkeämpää, jos liukastettu levy aiheuttaa suurta heikkoutta, tunnottomuutta tai hermovaurioita raajoissa tai muissa kehon osissa. Tässä tapauksessa leikkaus luo optimaalisen paranemisympäristön hermolle ja estää ongelman pahenemisen.

Jos valitset fysioterapian, säilytä yksityiskohtainen loki oireistasi ja etenemisestäsi. Jos kipu tai komplikaatiot lisääntyvät etkä ole parantunut kuuden viikon jälkeen, siirry toiseen hoitoon.

Vielä erimielisyys? Hanki kolmas, neljäs ja ehkä viides lausunto päteviltä taka-asiantuntijoilta. Kerro itsellesi ja anna itsellesi mahdollisuus tehdä paras ratkaisu terveydellesi.