Drs. oz & roizen: hyvin

Sinua on lyöty yli pään terveellisten elämäntapojen perusteista yhä uudelleen - saada säännöllistä liikuntaa, leikata rasvaisia ​​ruokia, sokereita ja hiilihydraatteja sekä kuormittaa hedelmiä ja vihanneksia. Kuulostaa tutulta?

Tässä kuussa dokumentit syventyvät kysymyksiisi paljastaaksesi joitain piilotettuja vinkkejä hyvinvointiin.

K: Minulla on selkäkipuja, mutta en pääse menemään kuntosalille säännöllisin väliajoin tai varaa uutta patjaa. Mitä muuta voi auttaa?

V: Monissa tapauksissa selkäkipu liittyy lihaksiin. Lihaskipuja ja -vammoja voidaan hallita ja estää monella eri tavalla. Ensinnäkin, nousta ylös ja liikku niin usein kuin pystyt. Vaikuttaa siltä, ​​että lepo on parasta, kun selkäsi kipeä, mutta se on oikeastaan ​​päinvastoin! Liikuttaminen pitää veri ja ravintoaineet virtaamassa alueelle, mikä auttaa vähentämään kipua, jännitystä ja tulehdusta.

Voit myös tehdä ydin- ja selkänojakoulutuksia ja venyttää milloin tahansa, missä tahansa. Jooga ja pilates ovat erityisen hyviä selkärangan terveydelle. Ja aina taipuessaan noutaaksesi asioita, kyyky alaspäin, toisin kuin 90 asteen taipu - kehität ab lihaksia edes tiedämättä sitä. Ja istuessasi varmista, että olet ryhtiisi täydellisesti. Aseta jalat lattialle niin, että vatsa on hieman kiinni ja pää on sijoitettu ikään kuin näkymätön naru pitäisi päätäsi ja kaulaasi ylöspäin.

Tunnetko edelleen kipua? Aseta kaksi tennispalloa sukkaan ja makaa selkänojalla siten, että yksi pallo on selkärangan molemmin puolin lempeää hierontaa varten. Voit myös vähentää tulehdusta ja lisätä verenvirtausta tuskallisiin pisteisiin jäätämällä 20 minuuttia kerrallaan, kolme kertaa päivässä.

K: Peseen käteni aina käydessäni vessassa, mutta miten muilla tavoilla voidaan välttää viruksia toimiston ympäristössä saamatta työtovereita tunnetuksi oudoena alkukankaana?

V: Hyvä aloitus - tehokas käsien pesu (pesu lämpimällä vedellä ja vaahdolla, kiinnittämällä erityistä huomiota kynsiin ja kuivaamalla kokonaan) on yksi parhaista tavoista estää bakteereja leviämästä.

Mutta jotkut bakteerit, jotka otamme vastaan, ovat kosketuksissa saastuneisiin pintoihin. Voit vähentää viruksen tarttumisriskiä saastuneelta pinnalta jopa 90 prosentilla pyyhkimällä yleiset alueet, kuten ovenkahvat, toimiston kahvipuna ja kopiokone koneella alkoholipohjaisella pyyhkeellä.

Voit myös käyttää antibakteerista käsigeeliä vähentääkseen bakteerien, kuten E. colin tai salmonellan, imeytymisen riskiä. Mutta älä liioittele: Nämä voivat todella lisätä antibioottiresistenssiä liiallisen käytön myötä. Lisäksi työtoverisi huomaa ehdottomasti, jos piiskaat antibakteerisen geelin jokaisen kädenpuristuksen jälkeen.

Mutta todellakin, käsienpesua lukuun ottamatta, tärkeä asia on vuotuinen influenssarokotus, joka on paras tapa välttää tartunnan saaneita viruksia hengittämästä ilmahiukkasiin - yleisin tapa virusten leviämiseen.

K: Syön älykkäästi, otan vauva-aspiriinia päivittäin ja osuin elliptiseen koneeseen. Mutta koska isäni ja isoisäni tapasivat varhaiset päättymiset sydänkohtausten takia, olen edelleen huolissani. Onko neuvoja?

V: Teet kaikki oikeat asiat, mutta ahdistus itsessään saattaa tehdä numeron sydämessäsi. Negatiiviset tunteet muuttavat aivojen toimintaa, aiheuttaen kehomme pumppaamaan kaikenlaisia ​​tulehduksellisia yhdisteitä.

Vaikka et olekaan luonnollisesti syntynyt Buddha, on useita helppoja tapoja saada samat sydäntä rauhoittavat tulokset:

➨ Auta joku. Jotkut tutkimukset osoittavat, että muiden auttajien kuolleisuus laskee 60 prosentilla.

➨ Mietiskellä. Vietä vain viisi minuuttia ominaista tai mitä tahansa sanaa tai ilmausta, joka tuo sinulle rauhallisuuden tunteen.

➨ Kävele. Tee kohta hengittääksesi syvästi kuin sinäkin - jopa viiden minuutin kävelymatka on hyödyllinen.

Ystävystä rasvoista - hyviä rasvoja . Tavoitteena on kolme annosta omega-3-rikkaita kaloja joka viikko (lohi, tonnikala, sardellit). Oliiviöljy, rypsiöljy, pellavansiemenet, avokadot ja saksanpähkinät ovat myös täynnä hyviä rasvoja.

K: Tiedän vaihtaa ilmansuodattimen säännöllisesti. Mitkä ovat joitain muita parhaita tapoja luoda terveellisempi ympäristö talon ympärille?

V: Tässä on perheidemme suosikkitavat pitää terveellinen koti:

Viljele näitä luonnollisia ilma-liittolaisia: filodendroneja, hämähäkkikasveja ja muratia. Nämä vihreät ystävät voivat puhdistaa haitallisia yhdisteitä kotitalouksien ilmasta. Vain yksi kasvi 100 neliöjalkaa asuintilaa kohden auttaa imemään haihtuvia orgaanisia yhdisteitä matosta, maalista, vaahtoeristeestä, kodinpuhdistusaineista, ilmanraikastimista ja kosmetiikasta. Näille myrkkyille altistumisen on mainittu aiheuttavan väsymystä, päänsärkyä, astmaa ja allergioita.

Hallitse kosteutta. Pidä kuiva koti, jonka suhteellinen kosteus on välillä 35 - 45 prosenttia ilmankuivaimella. Lisää myös ilmanvaihtoa suljetuissa tiloissa avaamalla säännöllisesti ikkunat, erityisesti suihku- ja keittiötiloissa. Ja korjaa vuodot nopeasti, jotta ne eivät asettaisi multaa.

Minimoi sivutuotteet. Asenna ensisijaisesti hiilimonoksidianturi - tämä kaasu on hiljainen tappaja. Kun käytät uunia tai uunia, kytke aina tuuletin päälle, jotta tuulettaa kaikki ruoanlaiton sivutuotteet (kuten rikkioksidi tai typenoksidi) ulkopuolelle. Älä koskaan käytä kiukaa tai uunia kodin lämmittämiseen. Pyydä lämmitysjärjestelmiäsi tarkistamaan, puhdistamaan ja virittämään vuosittain. Ja lopuksi, älä koskaan jätä autoa käyntiin talosi autotallissa - pakokaasusta tuleva hiilimonoksidi voi palautua takaisin kotiisi.

Pidä se puhtaana. Varaa vain 10 minuuttia päivässä siian ja pölyn poistamiseksi tai likaisten alueiden puhdistamiseksi. Hyväksytä hyviä tapoja, kuten riisua kenkäsi joka kerta, kun tulet sisään - pidät lattian puhtaana ja välttää torjunta-aineiden ja kemikaalien jäljittämistä. Käytä myrkyttömiä kotitalouspuhdistusaineita, kuten peroksidia, alkoholia, ruokasoodaa ja etikkaa.